एक्सरसाइज करना यकीनन आसान नहीं होता। पहले दिन भले ही आप जोश में आकर एक्सरसाइज कर लें, लेकिन उसके बाद वाले दिन हाथ-पैरों का दर्द बहुत भारी लगने लगता है। यकीनन एक्सरसाइज रूटीन बनाना काफी मुश्किल काम लगता है और अगर किसी को एक्सरसाइज करने में ही आलस आता हो तब तो ये और भी मुश्किल हो जाता है। पर इस आलस के कारण यकीनन फैट बहुत बढ़ जाता है। इस फैट की समस्या को खत्म करने के लिए अगर हम ऐसे एक्सरसाइज रूटीन के बारे में सोचें जो बहुत आसान हो तो?
आज हम आपको ऐसे ही पांच एक्सरसाइज रूटीन के बारे में बताने जा रहे हैं जो उन लोगों के लिए भी बहुत अच्छे हैं जिन्हें एक्सरसाइज करना पसंद नहीं है, लेकिन अपने फैट की समस्या से परेशान हैं।
एक्सरसाइज करने में आलस इसलिए भी आता है क्योंकि इसके लिए शरीर को काफी फ्लेक्सिबल बनाना पड़ता है। ऐसे में आप वॉकिंग वर्कआउट करें। अगर आप सोच रहे हैं कि इससे क्या वजन कम होगा तो मैं आपको बता दूं कि हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की एक रिसर्च कहती है कि रोजाना 30 मिनट वॉक करने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। अगर आपका मेटाबॉलिज्म सही रहेगा तो अपने आप ही फैट की समस्या कम हो जाएगी।
क्या करें?
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आप दुनिया भर के अलग-अलग वर्कआउट्स भूल जाएं और सिर्फ रस्सी कूदने पर फोकस करें। हर मिनट 5 कैलोरीज तक रस्सी कूदने से बर्न हो सकती है और एक रिसर्च कहती है कि एक औसत इंसान 200-300 कैलोरीज तक सिर्फ रस्सी कूदने से बर्न कर सकता है।
क्या करें?
हो सकता है ये हेडिंग देखकर आप सोचें कि आखिर कोई गानों के साथ क्यों दौड़े, लेकिन ये साइंटिफिक फैक्ट है कि म्यूजिक आपको मोटिवेट कर सकता है। आप अपने घर में ही अपनी जगह पर सूडो रनिंग कर सकते हैं या फिर ट्रेडमिल पर या फिर पार्क या सड़क पर दौड़ सकते हैं। दौड़ने की प्रैक्टिस करते समय अपने कानों में कोई न कोई गाना लगा लें और शुरुआत बिना रुके एक पूरे गाने पर दौड़ने के साथ करें।
क्या करें?
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प्लैंक करने का फायदा ये है कि इससे बेली फैट की समस्या जल्दी ठीक होती है और एक साथ कई सारे मसल्स में ये काम करता है। आप इसमें कई तरह के वेरिएशन ट्राई कर सकते हैं। प्लैंक का पूरा वर्कआउट रूटीन आपके शरीर के फैट को बहुत आसानी से पिघला देगा।
क्या करें?
जिन लोगों को ऊपर दी हुई किसी भी एक्सरसाइज को करने का मन नहीं करता वो सिर्फ दिन में 1 घंटे खड़े रहें तो भी काफी है। आपने सुना होगा कि दिन भर बैठे रहने के नुकसान क्या होते हैं और अगर आप किसी भी अन्य एक्सरसाइज को नहीं करना चाहते हैं या फिर समय नहीं है तो आप कम से कम 1 घंटे खड़े होने की आदत डालें।
क्या करें?
अगर आपको एक्सरसाइज करना अच्छा नहीं लगता है तो ये सारी टिप्स आजमाएं। फायदा जरूर मिलेगा। अगर आपको ये सारी टिप्स अच्छी लगी हों तो इन्हें शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।
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