कई लोग वेगन डाइट पर होने की वजह से दूध, लीन मीट और अंडे आदि जैसे फूड्स नहीं खाते हैं जिस वजह से उनके शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी नहीं हो पाती है। आपको बता दें कि कैल्शियम की कमी होने पर शरीर में कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं जो कुछ समय बाद सामने आना शुरू होती हैं इसलिए वेगन डाइट को फॉलो करने वालों को भी सही तरह से कैल्शियम को अपनी डाइट में रखना चाहिए।
नूट्रिशनिस्ट और डाइटिशियन किरण कुकरेजा ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर इससे जुड़ी बातें शेयर की हैं और ये बताने की कोशिश की है कि आप किन फूड्स को अपनी वेगन डाइट में शामिल कर सकते हैं ताकि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी ना हो।
1) सोयाबीन को करें अपनी डाइट में शामिल
आपको बता दें कि सोयाबीन की फूड्स और इसके अलावा ड्रिंक्स भी वेगन डाइट फॉलो करने वाले लोगों के लिए कैल्शियम का अच्छा स्रोत मानी जाती है जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद होती है। साथ ही यह प्रोटीन का भी एक अच्छा सोर्स माना जाता है। इसके अलावा आप सोया मिल्क का सेवन भी कर सकती हैं।
2)रागी से भी मिलेगा कैल्शियम
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अगर आप रागी खाएंगी तो उससे भी आपको भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिलेगा। जिससे आपकी हड्डियां भी स्वस्थ रहेंगी। आप इसका हलवा बनाकर भी खा सकती हैं। आपको बता दें कि कैल्शियम की कमी से बचाव के लिए कैल्शियम युक्त डाइट में रागी को शामिल करना एक अच्छा ऑप्शन माना जाता है।
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3)बादाम से आपके शरीर को मिलेगा कैल्शियम
आपको बता दें कि बादाम से शरीर को भारी मात्रा में कैल्शियम मिलता है। साथ ही अगर आप रोजाना कुछ बादाम का सेवन करेंगे तो इससे कई बीमारियां भी होने की संभावना बहुत कम हो जाती है।
4) तिल का करें सेवन
स्नैक्स के रूप में आप तिल का सेवन कर सकती हैं और आपके शरीर को कैल्शियम भी तिल का सेवन करने से भरपूर मात्रा में प्राप्त होता है। इसके अलावा आप वेगन डाइट मेंहरी सब्जियां और चीया बीज का भी सेवन करके कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकती हैं।
इस प्रकार से आप अपनी वेगन डाइट में भी कैल्शियम की कमी को करें पूरा करने के लिए इन चीजों का सेवन कर सकती हैं। अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें। इसी तरह के लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।
image credit-flickr/freepik
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