बढ़ते वजन को कम करते हैं ये उपाय, कुछ दिनों में दिखता है असर

हम सभी को पार्टियों के बाद बॉडी को डिटॉक्स की आवश्यकता होती है ताकि हम वापस शेप में वापस आ जाएं। वेट लॉस के लिए बॉडी को डिटॉक्‍स करने वाले कुछ आसान टिप्स के बारे में हमें फिट इंडिया एंबेसडर, डाइट स्टूडियो की फाउंडर और क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट कोमल पटेल जी बता रही हैं।

समग्र स्वास्थ्य, एनर्जी, डाइजेशन, मेंटल हेल्‍थ और स्वास्थ्य के मुद्दों के प्रतिरोध में सुधार के लिए डिटॉक्स डाइट प्रमुख रूप से प्रभावी होने का दावा किया जाता है। इसके अलावा, चूंकि यह आहार कैलोरी प्रतिबंध के साथ आती है, कोई भी अपने मेटाबॉलिक हेल्‍थ को बढ़ाने के लिए इस पर भरोसा कर सकता है, जो वेट लॉस में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, डिटॉक्स डाइट को फॉलो करने के दौरान और बाद में अधिक ऊर्जावान और केंद्रित महसूस करते हैं। इस बढ़े हुए वजन का पता किसी के डाइट में निम्नलिखित परिवर्तनों से लगाया जा सकता है-

• अल्‍कोहल न लेना
• एक्‍स्‍ट्रा चीनी और फैट वाले प्रोसेस्‍ड फूड्स को हटाना
• डाइट में मिनरल्‍स और विटामिन्‍स को शामिल करना

वजन कम करने के संबंध में, ऐसे कुछ अध्ययन हुए हैं जो किसी व्यक्ति के वजन पर इन डाइट के प्रभाव पर गौर करते हैं। बायोमेड सेंट्रल (बीएमसी) के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि एक डिटॉक्स डाइट कैलोरी प्रतिबंध के माध्यम से फैट कम करने में मदद करती है।

इसके अलावा, वेट लॉस वाली डिटॉक्स डाइट बेहतर डाइजेशन की सुविधा देती है। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, जिससे आपके मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ावा मिलता है। हेल्‍दी डाइजेस्टिव सिस्‍टम और मेटाबॉलिज्‍म आपके मनचाहे वेट लॉस के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।

सुबह-सुबह डिटॉक्स करें

वजन कम करने के लिए दिन की शुरुआत में एक डिटॉक्स ड्रिंक बहुत अच्छा होता है। सभी डेजर्ट और ऑयल फूड्स के साथ आपके शरीर को एक डिटॉक्स की आवश्यकता होती है जो सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा।

खीरा, पुदीना, नींबू और थोड़ा सा शहद मिलाकर एक डिटॉक्स ड्रिंक बनाएंऔर इसे सुबह लें। यह पाचन में सहायता करेगा और सभी हैवी फूड्स खाने के बाद आपको बहुत हल्का महसूस कराएगा।

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सब्जियों को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं

अक्‍सर पार्टियों के दौरान, आप बहुत सारे तले हुए फूड्स और मिठाइयों का सेवन करते हैं और इन सभी को संतुलित करने के लिए आपको सब्जियों की आवश्यकता होती है। इसलिए ताजी सब्जियां खाने की कोशिश करें क्योंकि वे फाइबर से भरपूर होती हैं और यह सुनिश्चित करती हैं कि आपका आंत स्वास्थ्य अच्छी स्थिति में है।

सब्जियों को सलाद के रूप में लें, या आप वेजिटेबल स्मूदी भी ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके एक भोजन में ढेर सारी हरी, पत्तेदार सब्जियां शामिल हों ताकि आप उन अतिरिक्त किलो को कम कर सकें।

चीनी का सेवन कम करें

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको उन स्वादिष्ट कुकीज़ और पेस्ट्री को अलविदा कहना होगा। चीनी में कटौती करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप सभी प्रकार के डेजर्ट से बचें और अपनी शुगर क्रेविंग को फलों से बदलें। फल आवश्यक पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं और वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं।

सेब, जामुन, कीवी, संतरे और एवोकाडो कुछ आसानी से उपलब्ध और स्वादिष्ट फल हैं जिन्हें आप खा सकते हैं।

अल्‍कोहल को ना कहें

अल्‍कोहल के सेवन से शरीर का अत्यधिक वजन बढ़ सकता है। इसलिए पार्टियां खत्‍म होते ही अल्‍कोहल पर कटौती करना सुनिश्चित करें। अल्कोहल को ताजे फलों के रस या स्मूदी या डिटॉक्स ड्रिंक से बदलें जो पोषण के स्वस्थ स्रोत हैं और वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।

नींबू-अदरक का रस, चुकंदर का रस, अजवाइन का रस, अनार का रस और गाजर का रस कैलोरी में कम और आहार फाइबर में हाई होता है, जो वजन कम करने में मददगार होता है।

डाइट में एंटीऑक्सीडेंट शामिल करें

एंटीऑक्सीडेंट वेट लॉस में मदद के लिए जाने जाते हैं। एंटीऑक्सीडेंट शरीर में फ्री रेडिकल्‍स को रोकने में मदद करते हैं और पार्टियों के ठीक बाद शेप में वापस आने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।

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ग्रीन टी, माचा टी, बीन्स, नट्स और ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। अपने दैनिक आहार में इनमें से किसी एक को शामिल करना सुनिश्चित करें और अपने शरीर के वजन में काफी अंतर देखें। यहां तक कि अगर आप थोड़ा फूला हुआ महसूस करते हैं तो ग्रीन टी या माचा टी आपको हल्का महसूस कराएगी।

एक्‍सपर्ट के बताए इन आसान टिप्‍स को फॉलो करें और अपनी डाइट में थोड़ा सा बदलाव करें, और आप कुछ ही दिनों में शेप में आ जाएंगे। अगर आपको भी हेल्‍थ से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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