बिजी मॉम को नहीं मिलता खुद के लिए टाइम, तो इन ट्रिक्स की मदद से सेट करें सस्टेनेबल वेट लॉस रूटीन

मां के रूप में अपनी सभी जिम्मेदारियों को निभाना इतना भी आसान नहीं है। आपको घर से लेकर बच्चों व ऑफिस की रिस्पॉन्सिबिलिटी को निभाना होता है और ऐसे में उनके लिए खुद पर ध्यान देने के लिए वक्त ही नहीं होता है। अधिकतर यह देखने में आता है कि एक स्त्री मां बनने के बाद खुद पर ध्यान देना ही छोड़ देती है और फिर उसका तेजी से लगातार वजन बढ़ने लगता है। बच्चों के पीछे भागने, घर के कामों को संभालने और ऑफिस की डेडलाइन्स पूरी करने के बीच, फिटनेस के लिए समय निकालना असंभव लग सकता है। हो सकता है कि आपके पास जिम में घंटों बिताने या स्ट्रिक्ट डाइट को फॉलो करने का समय ना हो लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है।

ऐसी कई ट्रिक्स होती है, जिन्हें अपनाकर बिजी मॉम भी खुद के लिए एक सस्टेनेबल वेट लॉस रूटीन सेट कर सकती हैं। इसके लिए आपको अपने काम या जिम्मेदारियों को अनदेखा करने की जरूरत नहीं है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ आसान ट्रिक्स के बारे में बता रहे हैं-

उठाएं छोटे-छोटे कदम

आप अपने कामों में बहुत बिजी रहती हैं और शायद इसलिए आपके लिए जिम करना संभव ना हो। लेकिन ऐसे में आपको कुछ छोटे-छोटे कदमों का सहारा लेना चाहिए। मसलन, आप दिनभर में सिर्फ 15-20 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए या फिर आप दिन की शुरुआत में योगाभ्यास कर सकती हैं। अगर आपको इसका भी समय नहीं मिलता तो शाम के समय बच्चों के साथ थोड़ी मस्ती करें और साथ में डांस करें या खेलें। इससे आप बच्चों को भी पूरा समय दे पाएंगी और फिजिकली एक्टिव रहकर वजन कम करना आसान होगा।ॉ

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मील प्रिपेरेशन की डालें आदत

अगर आप बिजी मॉम हैं और आपने सस्टेनेबल वेट लॉस रूटीन सेट करना है तो आप पहले से ही मील प्लानिंग व मील प्रिपेरेशन की आदत डालें। मसलन, आप रविवार के दिन ही यह तय कर लें कि पूरा सप्ताह मील्स क्या होंगे और उसके अनुसार सब्जियां खरीदने से लेकर उन्हें चॉप व ब्लॉन्च करके फ्रीजर में स्टोर कर दें। जब आपकी सारी तैयारियां पहले से ही होंगी तो आपका समय भी बचेगा और आप अपनी डाइट अच्छी तरह फॉलो कर पाएंगी। बच्चों की सेहत के लिए सब्जियां अच्छी होती हैं।

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हमेशा साथ रखें पानी

सस्टेनेबल वेट लॉस रूटीन के लिए सबसे जरूरी है कि बॉडी हाइड्रेशन का खास ख्याल रखा जाए। अक्सर हम सभी काम को समय से पूरा करने के चक्कर में पानी पीना ही भूल जाती हैं और ऐसे में हमारा शरीर प्यास को भूख समझकर ओवरइटिंग कर लेता है। इसलिए, पूरे दिन अपने साथ पानी की बोतल रखें। हर भोजन से पहले एक गिलास पानी अवश्य रखें। यह आपको पोर्शन कण्ट्रोल करके सस्टेनेबल वेट लॉस रूटीन सेट करने में मदद करता है।

माइंडफुल ईटिंग की डालें आदत

सस्टेनेबल वेट लॉस रूटीन के लिए यह बेहद जरूरी है कि आप माइंडफुल ईटिंग करना शुरू करें। आप अपने भोजन को जल्दी-जल्दी खाने के बजाय, उसे माइंडफुल तरीके से खाएं। आप अपने मील्स पर ध्यान दें और उसे धीरे-धीरे चबाकर खाएं। जब आप माइंडफुल ईटिंग करते हैं तो ऐसे में आप अपने खाने को अधिक बेहतर तरीके से एन्जॉय कर पाते हैं और कैलोरी काउंट को बनाए रखना अधिक आसान होता है।
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