PCOD से परेशान मेरी 13 साल की बेटी का वजन ज्‍यादा और हाइट कम है, मुझे क्‍या करना चाहिए?

हाल ही में मेरी एक सहेली ने मुझसे अपनी बेटी की हेल्‍थ को लेकर एक बेहद जरूरी सवाल पूछा, ''मेरी 13 साल की बेटी को PCOD (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) है। उसका वजन बढ़ रहा है और कम हाइट को लेकर मुझे चिंता हो रही है। मुझे क्या करना चाहिए?'' यह सवाल सिर्फ एक मां का नहीं, बल्कि उन सभी पेरेंट्स का है, जो अपने बच्चों में हार्मोनल प्रॉब्‍लम्‍स को लेकर चिंतित हैं। इस सवाल का जवाब जानने और अपनी दोस्त की मदद करने के लिए मैंने योग एक्सपर्ट और न्यूट्रिशनिस्ट जूही कपूर से बात की।जूही कपूर ने बताया, ''इस उम्र में PCOD को कुछ आसान और प्यार भरे बदलावों से ठीक किया जा सकता है। याद रखें, इस सफर में सबसे जरूरी धैर्य, सहयोग और सकारात्मकता है।'' अगर आपकी बेटी भी इसी समस्या से जूझ रही है, तो आइए जानते हैं कि आप उसकी मदद कैसे कर सकती हैं।

भाषा पर ध्यान दें: शब्दों का चुनाव है जरूरी

एक मां होने के नाते सबसे पहले, 'वजन कम करना' या 'समस्या' जैसे शब्दों का इस्तेमाल करने से बचें। ये शब्द बच्चों में तनाव और हीन भावना पैदा कर सकते हैं। इसकी बजाय, अपनी भाषा को सकारात्मक रखें।

आप उसे कह सकती हैं, ''चलो हम कुछ ऐसा करते हैं जिससे तुम्हें ज्‍यादा एनर्जी महसूस हो'' या ''चलो हम अपने शरीर को मजबूत बनाते हैं।'' आपका ध्यान 'समस्या' पर नहीं, बल्कि 'समाधान' पर होना चाहिए।

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धीरे-धीरे और प्यार से योग से शुरुआत करें

अपनी बेटी के साथ जबरदस्ती न करें। उसे रोजाना सिर्फ 15 मिनट योग करने के लिए इंस्‍पायर करें। योग से फिजिकल ही नहीं, मेंटल हेल्‍थ को भी ठीक रखा जा सकता है। बेटी के साथ मिलकर आप ये आसन कर सकती हैं-

• तितली आसन (Butterfly Pose)- यह पेल्विक एरिया में ब्‍लड सर्कुलेशन को सही करके तनाव कम करता है।
• मार्जरीआसन-बितिलासन (Cat-cow Stretch)- यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पेट के अंगों की मालिश करता है।
• बालासन (Child’s Pose)- यह शरीर और मन को शांत और तनाव और चिंता कम करता है।
• सुप्त बद्धकोणासन (Reclining Bound Angle)- यह पेट के निचले हिस्से और पेल्विक एरिया को आराम देता है।
• विपरीत करणी (Legs Up the Wall): यह हार्मोनल संतुलन को सुधारने और तनाव को कम करने में सहायक है।

घर के बने मजेदार स्नैक्स खिलाएं

बाहर के पैकेट वाले और प्रोसेस्ड स्नैक्स में जयादा चीनी और अनहेल्दी फैट होते हैं, जो PCOD को बढ़ा सकते हैं। इनकी जगह घर पर बने मजेदार और हेल्‍दी स्नैक्स खिलाएं-

• चीला रैप्स
• ताजे फलों की स्मूदी
• रंग-बिरंगी फलों की प्लेट
• भुने हुए मखाने या चने
• ड्राई फ्रूट्स

रेगुलर रूटीन सेट करें

• हार्मोनल बैलेंस के लिए रेगुलर रूटीन बनाना बेहद जरूरी है।
• जल्दी सोने की आदत डालें। रोज रात को एक ही समय पर सोएं, क्योंकि अच्छी नींद हार्मोन्स को रिसेट होने का समय देती है।
• ताजा भोजन करें। घर पर बना ताजा और पौष्टिक खाना ही खाएं।
• स्क्रीन टाइम कम करें। सोने से पहले मोबाइल और टैबलेट से दूरी बनाएं।

हाइट की चिंता न करें

अभी बेटी की उम्र बढ़ रही है। सही हार्मोनल बैलेंस से शरीर खुद ही सही तालमेल बिठा लेगा। जब आप सेहत पर ध्यान देंगे, तब हाइट और वजन जैसी चीजें खुद-ब-खुद ठीक होने लगेंगी।

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छोटे-छोटे कदम उठाएं। बड़ा बदलाव खुद-ब-खुद आएगा। इस पूरे सफर को प्यार भरा और सुखद बनाएं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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