पीसीओडी में वेट लॉस प्लेट्यू का कर रही है सामना, जानिए किन चीजों से मिलेगी मदद

पीसीओडी की वजह से शरीर में हार्मोन गड़बड़ा जाते हैं और इसकी वजह से हमें कई तरह की समस्याओं जैसे मूड स्विंग्स, बाल झड़ना या पीरियड्स अनियमित होना आदि का सामना करना पड़ता है। लेकिन अक्सर यह देखने में आता है कि पीसीओडी की वजह से वजन कम करना भी काफी मुश्किल हो जाता है। अगर आप सही खाना खाती हैं और हर दिन एक्सरसाइज भी करती हैं तो भी वजन अपेक्षाकृत धीरे-धीरे जाता है। लेकिन अगर इसके बावजूद भी आपका वज़न एक ही जगह अटका हुआ है, तो आपका परेशान होना लाजमी है। वैसे आप अकेली नहीं हैं, जिसे पीसीओडी में वेट लॉस प्लेट्यू का सामना करना पड़ रहा है।
पीसीओडी में वेट लॉस प्लेट्यू को ब्रेक करना इतना आसान नहीं होता है। दरअसल, हार्मोनल बदलावों की वजह से मेटाबॉलिज़्म थोड़ा गड़बड़ कर जाता है और ऐसे में सब कुछ सही करने के बावजूद भी वह रिजल्ट नहीं मिल पाते हैं, जिसकी हमें उम्मीद होती है। हालांकि, ऐसे में आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। अगर आप अपने रूटीन में कुछ बदलाव करती हैं, तो इससे मेटाबॉलिज़्म को फिर से एक्टिव करने में मदद मिलती है और हार्मोन संतुलन भी बेहतर होता है। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसे ही तरीकों के बारे में बता रही हैं, जिनकी मदद से आप पीसीओडी में वेट लॉस प्लेट्यू को आसानी से ब्रेक कर पाएंगी-

कैलोरी को करें एडजस्ट

अमूमन यह देखने में आता है कि वेट लॉस करने के लिए हम सभी डाइट फॉलो करती हैं और इसलिए हर दिन एक जैसा ही खाते हैं। लेकिन अगर आपको पीसीओडी में वेट लॉस प्लेट्यू का सामना करना पड़ रहा है तो ऐसे में हर दिन एक जैसी कैलोरी खाने से बचें। इसकी जगह आप कभी थोड़ा कम या कभी थोड़ा ज़्यादा खाने की कोशिश करें। ऐसा करने से बॉडी का मेटाबॉलिज़्म कन्फ्यूज़ होता है और फैट बर्निंग फिर से चालू होती है। यह वेट लॉस प्लेट्यू को ब्रेक करने का एक बेहतरीन तरीका है। हालांकि, कैलोरी कम या ज्यादा करते समय हेल्दी फूड ऑप्शन ही रखें।

करें इंटरमिटेंट फास्टिंग

अगर आपका वेट लॉस प्लेट्यू ब्रेक नहीं हो रहा है तो ऐसे में अब अपने खाने का तरीका बदलें। कोशिश करें कि आप इंटरमिटेंट फास्टिंग को फॉलो करें। इससे भी आपको बहुत अधिक फायदा मिल सकता है। आप 12:12 या 14:10 का फास्ट कर सकती हैं। दरअसल, इंटरमिटेंट फास्टिंग पीसीओडी वाली महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद मानी गई है। इससे ना केवल इंसुलिन को आराम मिलता है, बल्कि हार्मोन बैलेंस होता है और फास्टिंग के वक्त फैट बर्न करने में मदद मिलती है।

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यह है एक्सपर्ट की राय

हाई ग्लाइसेमिक सब्ज़ियों व फलों से दूरी बनाएं

अगर आप पीसीओडी में वेट लॉस प्लेट्यू को ब्रेक करना चाहती हैं तो कुछ वक्त के लिए हाई ग्लाइसेमिक सब्जियों व फलों से दूरी बनाएं। कोशिश करें कि एक से दो सप्ताह तक केला, आम, अंगूर, उबले आलू और स्वीट कॉर्न को डाइट में शामिल ना करें। इसकी जगह सेब, खीरा, तुरई, लौकी और करेला खाएं। दरअसल, जब शरीर में ग्लाइसेमिक लोड कम होता है, तो इंसुलिन जल्दी कंट्रोल में आता है। जिसकी वजह से रुका हुआ वज़न फिर से घटने लगता है।

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मिताली जैन
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