पर्सनालिटी में चार चांद लगाने के लिए स्वस्थ बाल और चमकती त्वचा का बड़ा हाथ होता है, हालांकि इन दिनों लोग सबसे ज्यादा स्किन और हेयर से जुड़ी दिक्कतों से परेशान रहते हैं। बता दें की स्वस्थ बाल और चमकती त्वचा पाने के लिए सही पोषण बेहद जरूरी है,हम आपको यहां कुछ जरूरी पोषक तत्वों और उनके स्रोतों की जानकारी दे रहे हैं जो आपकी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगे।
बालों के लिए नेचुरल सप्लीमेंट्स
बायोटिन (Biotin)
यह पानी में घुलनशील विटामिन बी है जो बालों की वृद्धि को प्रोत्साहित करता है और बालों को मजबूत बनाता है। इसके लिए आप सूरजमुखी के बीज ,अखरोट और अंडा खा सकते हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड (Omega 3 Fatty Acid)
ओमेगा 3 फैटी एसिड बालों की स्वास्थ्य को सुधारता है, यह बालों की बनावट को बेहतर बनाने में योगदान देते हैं,उन्हें चमकदार बनाता है। इसके लिए आप अखरोट, अलसी के बीज, वर्जिन नारियल का तेल डाइट में शामिल कर सकते हैं।
आयरन (Iron)
आयरन रक्त संचार को सुधारता है जो बालों के विकास में मदद करता है, यह बालों के रोम तक पोषक तत्व पहुंचाता है। इससे हेयर फॉल कम होता है, इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां, प्रून, खजूर और दालें खा सकते हैं।
विटामिन डी 3( Vitamin D3)
विटामिन डी 3 स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार होता है ,इससे बालों के रोम स्वस्थ रहते हैं। इसके लिए आप डाइट में मछली शामिल कर सकते हैं, सूरज की रोशनी भी इसका बेहतरीन स्रोत है।
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त्वचा के लिए पोषक तत्व
विटामिन सी
विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वता की चमक को बढ़ाता है, यह कोलेजन उत्पादन में मदद करता है जिससे स्किन पर झुर्रियां नहीं पड़ती है, त्वचा में लोच बना रहता है। इसके लिए आप डाइट में आप नींबू, आंवला और कीवी शामिल कर सकते हैं।
ग्लुटाथियोन
यह एंटीऑक्सीडेंट होता है जो त्वचा को डिटॉक्सिफाई करता है और त्वचा के रंग को सुधारता है।यह त्वचा का लचीलापन भी बढ़ाता है। इसके लिए आप पालक, ब्रोकली और गाजर का सेवन कर सकते हैं।
कोलेजन
यह एक प्रोटीन होता है जो त्वचा की लोच या खिंचाव के लिए जिम्मेदार होता है। इसके लिए आप विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें यह आपकी त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाता है जिससे त्वचा जवां दिखती है। इसके लिए आप फलों का सेवन करें।
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Image Credit- freepik
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