संतरे और नींबू ही नहीं, इन फलों में भी पाया जाता है सबसे ज्यादा विटामिन सी

सेहतमंद रहने के लिए हमारे शरीर को कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इनमें से एक है विटामिन सी, जो शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने के से लेकर त्वचा और बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। वहीं जब बात विटामिन के स्रोत की आती है, तो सबसे पहले दिमाग में दो ही नाम आता है, संतरे और नींबू। हालांकि ऐसे कई फल है, जिसमें संतरा और नींबू के बराबर या ज्यादा विटामिन सी पाया जाता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही फलों के बारे में। इन ऑप्शन को अपनाकर आप विटामिन सी की कमी को पूरा कर सकते हैं।

किन-किन फलों में पाया जाता है विटामिन सी ?

अमरूद, एक बेहतरीन फल है, और इसे खाने से आपकी विटामिन सी की जरूरत पूरी हो सकती है। 100 ग्राम अमरूद में लगभग 250- 280 ग्राम विटामिन सी पाया जाता है, जो हमारे शरीर की रोजाना की जरूरत का दोगुना है। इससे इम्यूनिटी भी मजबूत होती है और त्वचा को भी फायदा मिलता है। इसके अलावा इसमें और भी कई तरह के पोषक तत्व होते हैं।

इस लिस्ट में स्ट्रॉबेरी का नाम भी शामिल है। अक्सर लोग स्ट्रॉबेरी को इसके मीठे स्वाद के लिए खाते हैं, लेकिन आपको बता दें यह भी विटामिन सी का बेहतरीन स्त्रोत है। आप इसका सेवन करके भी इम्यूनिटी को मजबूत कर सकते हैं। आप इसकी स्मूदी या सलाद बनाकर भी खा सकते हैं।

कीवी एक बेहतरीन फल है। इसमें संतरे से ज्यादा विटामिन सी पाया जाता है,अगर आप दिनभर में एक कीवी खाते हैं, तो आपकी विटामिन सी की एक दिन की जरूरत पूरी हो सकती है। इससे ना सिर्फ इम्यूनिटी मजबूत होती है बल्कि हृदय स्वास्थ्य भी अच्छा होता है।

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विटामिन सी का बढ़िया स्रोत ढूंढ रहे हैं, तो पपीता को भूलने की गलती ना करें। इसमें भी विटामिन सी पाया जाता है,जो त्वचा की देखभाल के साथ ही इम्यूनिटी बूस्ट करता है। यह शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है।

विटामिन सी की जरूरतों को पूरा करने के लिए आप ब्लैक करंट का सेवन भी कर सकते हैं। यह स्वादिष्ट भी होते हैं और सेहत को फायदा भी पहुंचाते हैं।

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