Foods That Fight Fatigue: दिवाली की सफाई करने के बाद नहीं लगेगी थकान, बस खाएं ये फू्ड्स

Energy Foods: दिवाली का त्योहार आने में अभी समय है, लेकिन कुछ महिलाएं महीने भर पहले से ही धीरे-धीरे करके घर की सफाई करने लगती हैं। घर की सफाई करने के बाद अक्सर महिलाएं इतना थक जाती हैं कि कई बार में रात का खाना तक नहीं बना पाती हैं।

हालांकि,थकान सामान्य है लेकिन अगर थोड़े से काम के बाद आपको थकावट महसूस होने लगे, तो इसका मतलब है कि आपको अपनी डाइट का खास ध्यान रखना चाहिए। गलत खानपान शरीर में ऊर्जा को कम कर देता है। इसके कारण हम सही से काम नहीं कर पाते हैं। इसलिए सही डाइट लेना बेहद जरूरी है।

अगर आप चाहती हैं कि दिवाली की सफाई करने के बाद आपको कम थकान महसूस हो, तो ऐसे में आपको कुछ एनर्जी बूस्ट फूड्स का सेवन करना चाहिए। चलिए उन फूड्स के बारे में जानते हैं जिन्हें खाने से शरीर में एनर्जी आती है।

एनर्जी को बूस्ट करने वाले फल खाएं (Causes Of Fatigue)

डॉक्टर हमेशा फलों का सेवन करने की सलाह देते हैं। फल शरीर को जरूरी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करते हैं, जिससे शरीर हेल्दी रहता है। अगर आप चाहती हैं कि दिवाली की सफाई के बाद भी शरीर में एनर्जी रहे, तो इसके लिए आपको सीजनल फलों का सेवन करना चाहिए।

• फलों में पानी की मात्रा भी अधिक होती है, जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती है।
• जिन फलों में विटामिन बी12 पाया जाता है, वह मसल्स वीकनेस और थकान से लड़ने में मदद करते हैं। वहीं, फलों में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा भी भरपूर होती है, जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करती है।
• आपको अपनी डाइट में संतरा, मौसमी, कीवी, अमरूद, सेब, केला, अनार और पपीता जैसे फ्रूट को शामिल करना चाहिए। अगर आपको फल खाना नहीं पसंद है, तो आप फ्रूट सलाद और जूस के रूप में भी फलों का सेवन कर सकती हैं। 

ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने के फायदे (Fatigue Treatment)

ड्राई फ्रूट्स और कुछ तरह के बीज शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। इसलिए कहा जाता है कि काजू और बादाम जैसे ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। अगर आप यह नहीं खरीद सकती हैं तो इनके बजाय मूंगफली जैसे नट्स भी खाए जा सकते हैं। मूंगफली में भी आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं। 

नट्स में कैलोरी की मात्रा कम होती है, जिसके कारण ही आसानी से डाइजेस्ट हो जाते हैं। इससे पाचन तंत्र भी दुरुस्त रहता है। अगर आप सफाई करने के बाद ज्यादा थकान महसूस करती हैं तो आपको नट्स और चिया, पपीता के बीज को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। (थकान कम करने के लिए फूड्स)

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थकान को कम करने के लिए खाएं ये सब्जी (Indian Food For Weakness)

हम सभी रोजाना सब्जियों का सेवन करते हैं। बाजार में तरह-तरह की सब्जियां मिलती हैं। हर सब्जी के खाने के फायदे और नुकसान होते हैं। अगर आप चाहती हैं कि काम करने के बाद आपको थकावट महसूस ना हो, तो ऐसे में आपको भरपूर मात्रा में सब्जियां खानी चाहिए। 

पालक, स्प्रिंग ग्रीन्स, पत्ता गोभी और वाटरक्रेस में आयरन और मैग्नीशियम पाया जाता है। ये तत्व एनर्जी को बूस्ट करने में मदद करते हैं। इसके अलावा इस सब्जी में विटामिन बी भी होता है, जो खाने को एनर्जी में बदलने का काम करता है। 

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थकान से बचने के टिप्स (Tips To Boost Energy)

• खाने में नमक की मात्रा कम रखें। ज्यादा नमक के सेवन से शरीर में पानी की कमी हो जाती है और डिहाइड्रेशन के कारण थका हुआ महसूस होता है। 
• अपनी डाइट में हर्ब्स भी शामिल करें, जैसे जिनसेंग, अश्वगंधा और पेपरमिंट। ये दोनों चीजें थकान को कम करने में मदद करती हैं। 
• आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। दिन में 8 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। पानी शरीर से संबंधित कई तरह की बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। 
• एक्सरसाइज करने से शरीर को अनगिनत फायदे मिलते हैं। साथ ही, थकावट भी दूर होती है। इसलिए आपको रोजाना वर्कआउट करना चाहिए। लाइट वर्कआउट से शुरुआत करें। अगर किसी कारण आप एक्सरसाइज नहीं कर पा रही हैं, तो केवल सुबह दौड़ लगाने से भी लाभ होगा। आधे घंटे तक मॉर्निंग वॉक करें।
• पैक किया हुआ बाजार में मिलने वाला खाना खाने से बचें। इन्हें प्रिजर्व किया जाता है, जिससे खाने में मौजूद तत्व मर जाते हैं। प्रोसेस्ड फूड्स भी न खाएं। साथ ही, फास्ट फूड्स से भी दूरी बनाकर रखें। बासी खाना खाने से भी समस्या हो सकती है।

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