10 किलो वजन को सिर्फ 2 हफ्ते में करना है छूमंतर तो फॉलो करें ये डाइट प्लान

हम सभी हर दिन अपना बेस्ट दिखना चाहते हैं। हम महिलाएं तो ऑफिस जाने से पहले 4-5 बार कपड़े बदलकर देखती हैं कि कौन-सा जंच रहा है और कौन-सा नहीं! अब फिट तो हम भी दिखना चाहते हैं, लेकिन ऐसा हर किसी के साथ संभव नहीं हो पाता है।

कभी मौसम का सुरूर तो कभी आलस, घर के काम तो कभी बच्चों और तमाम जिम्मेदारियों में हम अपना ख्याल ही नहीं रख पाती हैं। ऐसे में शरीर में बढ़ने लगती है वसा यानि फैट की मात्रा। फैट सबसे ज्यादा जहां दिखाई देता है, वो जगह हमारी बाजुएं, बैक, गर्दन, चेहरा, पेट और जांघें होती हैं। वजन बढ़ाना तो आसान हो जाता है, लेकिन इसे घटाते-घटाते पसीने छूट जाते हैं।

लेकिन क्या आपको पता है कि अगर आप चाहें और मन बना लें तो 2 हफ्ते में 10 किलो तक वजन घटा सकती हैं? मैं अगर अपना ही उदाहरण दूं तो पिछले साल वर्क फ्रॉम होम में बस हफ्ते भर लाइफस्टाइल में बदलाव और नियमित एक्सरसाइज की वजह से मैंने 4.5 किलो वजन घटाया था। ऐसा करना किसी के लिए भी आसान है, बस आपको सही आहार का सेवन करना जरूरी है।

न्यूट्रीइतु की फाउंडर न्यूट्रिशनिस्ट इतु छाबड़ा कहती हैं, 'सक्रिय रहना वजन कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आहार इसमें एक बड़ी भूमिका निभाता है। अगर आप कई रंग के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थ का सेवन करेंगी तो वजन घटाना आसान होगा। इसके साथ थोड़ा बहुत एक्टिव होना भी बहुत जरूरी है।।'

डॉ. इतु ऐसे ही पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरपूर डाइट प्लान भी साझा करती हैं, जिसे खाकर आप भी 2 हफ्ते में 7-10 किलो वजन घटा सकेंगी।

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डिटॉक्स वॉटर से करें शुरुआत

सुबह उठकर सबसे पहले गुनगुना पानी पीकर अपने शरीर को डिटॉक्स करें। इसके लिए आप मेथी और अदरक का पानी बना सकती हैं।

क्या करें-

• एक पतीले में 2 चम्मच मेथी और पानी डालकर 5-7 मिनट पकाएं।
• पानी आधा हो जाने के बाद गैस को बंद कर दें और उसमें 1 टुकड़ा अदरक कसकर डालें।
• इसमें नींबू का रस डालकर मिलाएं और सिप-सिप करके पानी पिएं।

फायदे-

• अदरक आपके बॉडी फैट को प्रभावित करता है। यह मोटापे को मैनेज करने में आपकी मदद करता है और इस तरह से वेट लॉस में कारगार साबित होता है।
• मेथी दाना पेट और एडिपोस टिशू से जिद्दी वसा को जलाकर वजन घटाने को बढ़ावा देता है। मेथी फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और यह हानिकारक विषाक्त पदार्थों को भी शरीर से बाहर निकालती है।
• नींबू कैलोरी में कम होता है और नियमित पानी की तरह ही आपको फुल रखता है, यह कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

फाइबर और प्रोटीनयुक्त नाश्ता

अपने नाश्ते में आपको प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए। इसमें आप मूंग दाल का चीला, अंडे, ओट्समील, पोहा आदि जैसी चीज़ों को शामिल करें।

क्या करें-

• अगर आप ओट्समील बना रही हैं तो उसे स्किम्ड दूध के साथ लें। इसके साथ ही उसमें टॉपिंग्स बहुत ज्यादा न रखें। इसके साथ ही आप ओट्स को कुछ सब्जियों के साथ मिलाकर भी नाश्ता ले सकती हैं।
• आप मिक्स फ्रूट बाउल के साथ हल्दी वाला दूध ले सकती हैं। इसके अलावा मिक्स फ्रूट बाउल के साथ 1 छोटा चम्मच क्रीम लें।
• अगर आप नाश्ते में पोहा खा रही हैं तो उसके साथ अपनी थाली में 50 ग्राम पनीर और साथ में हल्दी वाला दूध जरूर लें।

फायदा-

• प्रोटीन और फाइबर से पूर्ण ओट्स आपको लंबे समय तक फुल ऱखने में मदद करते हैं, जिससे आपको देर तक भूख नहीं लगती है।
• यह फाइबर आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छा होता है। वहीं, ऐसी चीज़ें जिनमें प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है वो फैट जलाने करने, आपको भरा हुआ महसूस करने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

सलाद से भरपूर हो लंच

आप दोपहर के खाने में सलाद को भरपूर मात्रा में रखें। अपनी थाली में रंग-बिरंगी सब्जियों को जगह दें। यह पोषण से भरपूर सब्जियां वजन कम करने में आपकी बहुत मदद करती हैं।

क्या करें-

1 ओट्स की रोटी के साथ 1 कप सब्जी और 1 कप सलाद रखें। इसके साथ ही दही को अपने आहार में शामिल जरूर करें। आप ओट्स के आटे को सर्दियों में बाजरा, मडुवा आदि आटे से बदल सकती हैं।

फायदा-

• सलाद से भरपूर आहार आपको फुल रखता है। चूंकि सब्जियों में तमामा मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट्स के साथ फाइबर की भी उच्च मात्रा होती है, इसलिए एक स्वस्थ विकल्प माना जाता है।
• सलाद खाने से आपके मेटाबॉलिज्म पर भी असर पड़ता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।

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हल्का हो डिनर

कोशिश करें कि आप रात का खाना 7-8 बजे के बीच में ही कर लें। इससे खाना पचने में आसानी होगी। हां अगर आप देर तक जाग रहे हैं तो सोने से 1 घंटा पहले हल्दी दूध पी सकते हैं।

क्या करें-

• रात के खाने में घर का बना हुआ सूप पी सकते हैं। इसमें हरी सब्जियों को शामिल जरूर करें।
• इसके अलावा आप रात में ब्राउन राइस की खिचड़ी भी शामिल कर सकते हैं। इसके साथ मुट्ठीभर सलाद को लेना न भूलें।

फायदा-

• सूप से लेने से तृप्ति बढ़ाने और आपको पेट भरे रहने में मदद मिल सकती है, जिससे आप कुल मिलाकर रात को कम खाना खाते हैं।
• रात का खाना जल्दी और हल्का खाने से नींद में सुधार होता है, पाचन में सुधार होता है, चयापचय को बढ़ावा मिलता है और रक्तचाप की समस्या भी कम होती है, जिससे आप स्वस्थ रहते हैं।

ग्रीन टी और स्पाइस टी का सेवन

दिन में तीन बार ग्रीन टी या स्पाइस टी का सेवन जरूर करें। ग्रीन टी वजन घटाने के लिए पॉपुलर है क्योंकि यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है। इससे आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है और फैट जलने से वजन भी कम करने में मदद मिलती है।

अपने आहार में ये पौष्टिक चीज़ें लेने के साथ ही आपको 1 घंटा वॉक जरूर करनी चाहिए। आप इसे सुबह या शाम किसी भी वक्त कर सकते हैं। यदि आप अपनी दिनचर्या में 30 मिनट तेज चलने (ब्रिस्क वॉकिंग मिस्टेक्स) को शामिल करते हैं, तो आप एक दिन में लगभग 150 और कैलोरी जला सकते हैं।

अब आप भी अपनी जीवनशैली में थोड़े से बदलाव करें और 10 किलो तक वजन कम करने में मदद पाएं। हमें उम्मीद है यह जानकारी आपको पसंद आएगी। अगर लेख अच्छा लगा तो इसे लाइक और शेयर करना न भूलें। ऐसे ही रोचक आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी के साथ।

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