ब्रिस्क वॉकिंग के दौरान ना करें ये गलतियां

चलना सेहत के लिए बेहद ही लाभकारी माना जाता है। जो लोग हैवी वर्कआउट नहीं कर पाते हैं, वह वॉकिंग के जरिए अपनी फिटनेस का ख्याल रखते हैं। इस बात में कोई दोराय नहीं है कि चलने से व्यक्ति कई तरह की बीमारियों से खुद को सुरक्षित रख पाता है। साथ ही, इससे व्यक्ति को अपने अतिरिक्त वजन को भी कम करने में मदद मिलती है।

हालांकि, कुछ लोग अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए ब्रिस्क वॉकिंग करने का ऑप्शन चुनते हैं। ब्रिस्क वॉकिंग से आपको अधिक पसीना आता है और कैलोरी भी बर्न होती है। लेकिन इस दौरान व्यक्ति के चोटिल होने का खतरा भी कहीं अधिक बढ़ जाता है। इसलिए, यह जरूरी है कि व्यक्ति कुछ छोटी-छोटी मिसटेक्स से बचे। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ब्रिस्क वॉकिंग से जुड़ी कुछ गलतियों के बारे में बता रहे हैं, जिनसे आपको बचना चाहिए-

चलने की स्पीड में गड़बड़ी होना

जब आप ब्रिस्क वॉक कर रही हैं तो यह बेहद जरूरी है कि आप अपनी स्पीड पर ध्यान दें। कुछ लोगों को लगता है कि ब्रिस्क वॉक का अर्थ सिर्फ तेजी से चलना ही है। लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, ब्रिस्क वॉक करते हुए आपको 100 कदम प्रति मिनट की रफ्तार से तेज चलना चाहिए। लेकिन अगर आप इससे ज्यादा कदम चल रही हैं तो इसका अर्थ है कि आप गलती कर रही हैं।

कमर को ट्विस्ट करना

कुछ लोग ब्रिस्क वॉक करते हुए कई बार अपनी कमर को साइड से ट्विस्ट करते हैं। तेज चलते समय ऐसा होना बेहद आम है। हालांकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आप ब्रिस्क वॉकिंग के दौरान ऐसा ना करें। जब आप ऐसा करती हैं तो इससे कमर में झटका आने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

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कंधों का झुका होना

कई बार लोग जब ब्रिस्क वॉक करते हैं तो वह नीचे की ओर देख रहे होते हैं और उनके कंधों भी आगे की ओर झुके हुए होते हैं। इसके कारण उनमें तनाव बढ़ता है। इतना ही नहीं, यह आपकी गर्दन, कमर, पीठ और कंधों में तनाव पैदा कर सकता है। इसलिए, ब्रिस्क वॉक करते समय अपने कंधों को रिलैक्स रखें और गर्दन को सामने की ओर रखें, जिससे आपकी गर्दन पर किसी तरह का स्ट्रेन ना आए।

कपड़ों पर ध्यान ना देना

जब आप ब्रिस्क वॉक कर रही हैं तो कपड़ों की अनदेखी आप पर बहुत अधिक भारी पड़ सकती है। बहुत अधिक टाइट कपड़े आपकी मूवमेंट को बाधित करते हैं। जिससे ब्रिस्क वॉक करते समय आपको परेशानी होती है। इसलिए बेहतर होगा कि आप एक्टिव वियर या फिर लाइट कपड़ों को ही पहनें। जब आपके कपड़े कंफर्टेबल होते हैं तो ब्रिस्क वॉकिंग करना आसान होता है।

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ढेर सारा पानी पीना

यह सच है कि ब्रिस्क वॉक करते समय आपको अपने वाटर इनटेक पर ध्यान देना चाहिए। लेकिन कुछ लोग इस चक्कर में एक बहुत बड़ी गलती करते हैं। वह ब्रिस्क वॉक करते हुए बीच में एक ही बार में ढेर सारा पानी पीते हैं। लेकिन ऐसा नहीं करना चाहिए। इससे आपको भारीपन महसूस हो सकता है। बेहतर होगा कि आप सिप-सिप करते हुए बीच में थोड़ा-थोड़ा पानी पीएं।

तो अब आप जब भी ब्रिस्क वॉकिंग करें तो इन छोटी-छोटी मिसटेक्स को दोहराने से बचें, ताकि आप किसी भी तरह के चोट के खतरे को कम कर पाएं।

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