बेहतर नींद के लिए फॉलो करें एक्सपर्ट के बताए ये 5 स्लीप हाइजीन तकनीक

क्या आप भी रात को ठीक से नहीं सो पाते हैं? सुबह उठने के बाद हर वक्त आलस और चिड़चिड़ापन बना रहता ?अगर हां तो आपको इसपर काम करने की जरूरत है। क्योंकि लंबे वक्त तक नींद सही नहीं लेने पर मेंटल हेल्थ के साथ ही फिजिकल हेल्थ को भी काफी नुकसान पहुंचता है। अच्छी नींद लेने के लिए आप एक्सपर्ट के बताए 5 स्लीप हाइजीन तकनीक अपना सकते हैं। इस बारे में एम्स दिल्ली की न्यूरोलॉजी विभाग की डीएम डॉ.प्रियंका सहरावतजानकारी दे रही हैं।

स्लीप हाइजीन तकनीक

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• एक्सपर्ट के मुताबिक अच्छी नींद के लिए हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें। यहां तक की वीकेंड पर भी से सोने और जागने से परहेज करें। यह आपके शरीर के इंटरनल क्लॉक को नियंत्रित करने में मदद करता है।
• सोने से पहले एक शांत रूटीन स्थापित करें जैसे पढ़ना,हल्की स्ट्रेचिंग या गहरी सांस लेने वाला एक्सरसाइज जरूर करें,ताकि आपके शरीर को संकेत मिल सकते कि यह आराम करने का समय आ गया है।
• नियमित शारीरिक गतिविधि में इंगेज रहें लेकिन सुनिश्चित करें की सोने से कुछ घंटे पहले आपका वर्कआउट खत्म हो जाए क्यों कि व्यायाम उत्तेजक हो सकता है। इसके साथ ही आप आराम बिस्तर चुनें
• सोने से पहले स्ट्रेस रिडक्शन तकनीक का प्रैक्टिस करें। जैसे मेडिटेशन या माइंड को रिलैक्स करने वाला योगा जरूर करें, इससे माइंड डिटॉक्सीफाई होता है और आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है।

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• दिन में अगर आपको सोने की आदत है तो ज्यादा देर न सोएं वरना नींद में खलल हो सकता है। इसके लिए आप दिन में 20 से 30 मिनट ही सोएं। साथ ही शाम 6 बजे के बाद कैफीन के सेवन से बचें

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Image Credit- Freepik