रमजान में रहना चाहते हैं फिट, अभी से फॉलो करें ये टिप्स

रमजान में रोजा रखना सिर्फ एक धार्मिक रूप से फायदेमंद है, बल्कि इससे शरीर को भी फायदा हो सकता है। रमजान में एक महीने की लंबी फास्टिंग की जाती है। साल के 11 महीने हर रोज खाना खाना और एक महीना फास्टिंग करना थोड़ा कठिन हो जाता है। ऐसे में जरूरी है कि अगर आप रोजा रखने वाले हैं तो रमजान शुरू होने से पहले ही इसकी तैयारी कर लें। अपने शरीर को रमजान के लिए तैयार करें, ताकि आपको रोजे के दौरान कोई भी दिक्कत ना हो। हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं जिसकी मदद से आप रमजान में फिट रह सकते हैं। चलिए जानते हैं इस बारे में।

रमजान में फिट रहने के लिए अभी से फॉलो करें ये टिप्स

अभी रमजान की शुरुआत में एक हफ्ते का समय है। ऐसे में आप अभी से ही अपनी बॉडी को हाइड्रेट करें। रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। एक बार में ज्यादा मात्रा में पानी पीने की जगह पर हर कुछ देर पर घूंट-घूंट करके पानी पिएं। अगर आप जल्दी डिहाइड्रेटेड हो जाते हैं,तो हाइड्रेटिंग फूड्स को डाइट मे शामिल करें। इलेक्ट्रोलाइट्स मेंटेन करने के लिए आप नारियल पानी या हर्बल ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं।

रमजान से पहले अपनी डाइट से अनहेल्दी चीजों को बाहर का रास्ता दिखा दें। बैलेंस डाइट खाने की आदत डालें,ताकि आने वाले दिनों में आपको कमजोरी महसूस ना हो। साबुत अनाज, फल हरी सब्जियां, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का सेवन करें।

बेहतर होगा कि आप फास्टिंग के लिए अभी से ही अपने खाने के पैटर्न में बदलाव करें। कुछ लोगों की आदत होती है कि वो हर कुछ देर में कुछ न कुछ खाते रहते हैं, जिससे शरीर लगातार खाने पर निर्भर हो जाता है। ऐसे में रोजे के दौरान ज्यादा भूख और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसे रोकने के लिए अभी से ही भोजन के बीच गैप लेना शुरू कर दें।

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अगर आप रोजाना चाय या कॉफी पीते हैं, तो रमजान आने से पहले इसकी मात्रा को कम कर दें। ऐसा करने से आपको इसकी तलब नहीं होगी। आपको अचानक सिर दर्द और थकान की समस्या नहीं होगी। इसके अलावा कैफीन का सेवन कम करने से आपका शरीर हाइड्रेटेड रह सकता है। 

रमजान के दौरान सेहरी, इफ्तार का टाइम बाकी अन्य दिनों के मुकाबले अलग होता है। इसलिए अभी से ही अपने सोने और जागने का सही रूटीन बनाएं। ताकि रमजान के दौरान आसानी से एडजस्ट हो सके

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Image Credit- FREEPIK