दिमाग रहेगा हमेशा जवां और दुरुस्त, आज से ही शुरू कर दें ये काम

आजकल की तनावपूर्ण जीवनशैली का हमारी सेहत पर काफी दुष्प्रभाव पड़ा है, खासकर मानसिक सेहत के लिए यह सबसे अधिक हानिकारक साबित हुई है। यही वजह है कि मौजूदा दौर में मानसिक समस्याएं तेजी से बढ़ रही है। ऐसे में बढ़ती उम्र में दिमाग को दुरुस्त रख पाना आप में बड़ी चुनौती है। हालांकि अगर समय रहते इस दिशा में प्रयास किया जाए तो काफी हद तक सकारात्मक परिणाम पाए जा सकते हैं।

यहां हम आपको इसी बारे में बताने जा रहे हैं कि किस तरह से आप अपने दिमाग को हमेशा जवां और सक्रिय रख सकते हैं। असल में इसके लिए आपको अपनी कुछ डेली रूटीन में कुछ बदलाव लाने होंगे। जैसे कि इसके लिए आपको कुछ स्वास्थ्यकारी आदतों को अपनाना होगा और कुछ हानिकारक आदतों को छोड़ना होगा। तो चलिए जानते हैं कि किस तरह से आप अपने दिमाग की कार्यक्षमता को बेहतर कर सकते हैं।

बता दें कि हमने इस बारे में न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. मयंक कुमार से बात की है और उनसे मिली जानकारी आपके साथ शेयर कर रहे हैं।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज का करें अभ्यास

ब्रीदिंग एक्सरसाइज माइंड फुलनेस में बेहद लाभकारी साबित होती हैं। दरअसल, इनके अभ्यास के दौरान आपका पूरा ध्यान सांसों को संयमित करने पर होता है। ऐसे में इनके नियमित अभ्यास से मानसिक एकाग्रता बढ़ती है और दिमाग सक्रिय रूप से करने लगता है। इसलिए अगर आपको किसी काम पर ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत होती है तो आपको ब्रीदिंग एक्सरसाइज का जरूर अभ्यास करना चाहिए।

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ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखें

बढ़ती उम्र में अनियंत्रित ब्लड प्रेशर का काफी हद तक दिमाग की कार्यक्षमता पर प्रभाव पड़ता है। इसके कारण विवेक और तर्क क्षमता पर नकारात्मक असर पड़ता है। इसलिए अगर आप बढ़ती उम्र में दिमाग को दुरुस्त रखना चाहते हैं तो बेहतर होगा कि इसके लिए ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने की कोशिश करें। इसके लिए वजन को नियंत्रित रखें, तनाव को जितना हो सके कम करें और असंतुलित भोजन के सेवन से बचें।

ब्लड शुगर पर नियंत्रण भी है जरूरी

डायबिटीज का काफी हद याददाश्त पर प्रभाव पड़ता है, ऐसे में इसके कारण डिमेंशिया का जोखिम बढ़ती है। इसलिए इससे बचाव के लिए ब्लड शुगर पर नियंत्रण बेहद जरूरी है। इसके लिए ब्लड शुगर की नियमित रूप से जांच कराएं, उपयुक्त चिकित्सा के साथ ही खान-पान और जीवनशैली को संयमित रखने का प्रयास करें।

सोशल नेटवर्क मजबूत रखें

आपकी भावनाओं और सोच का भी काफी कुछ असर आपके मानसिक सेहत पर पड़ता है। खासकर बढ़ती उम्र में अकेलेपन के कारण भावनात्मक संवेदनशीलता बढ़ने के कारण मानसिक समस्याएं जन्म लेने लगती हैं। ऐसे में अपनी भावनाओं और सोच को नियंत्रित करने के लिए जरूरी है ज्यादा से ज्यादा समय दोस्तों, परिजनों और सहकर्मियों के साथ बिताया जाए। इसके लिए आपको अपनी सोशल नेटवर्क को मजबूत रखना होगा।

अल्कोहल और तंबाकू का सेवन छोड़ें

अल्कोहल और तंबाकू के सेवन का भी दिमाग की कार्यक्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके कारण डिमेंशिया और दूसरे मानसिक समस्याओं का खतरा बढ़ता है। इसलिए मानसिक समस्याओं से बचाव के लिए जरूरी है कि अल्कोहल और तंबाकू का सेवन छोड़ दें।

रचनात्मक गतिविधियां बढ़ाएं

रचनात्मक गतिविधियां भी दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ाने में सहायक मानी जाती हैं। असल में रचनात्मक या कलात्मक गतिविधियों को करने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है। यही एकाग्रता दिमागी को शांत करने करने के साथ ही उसकी कार्यक्षमता को बढ़ाने में सहायक सिद्ध होती है। इसलिए बढ़ती उम्र में दिमाग को सक्रिय रखने के लिए जरूरी है कि रचनात्मक गतिविधियां बढ़ाएं। इसके लिए आप पेंटिंग, ड्राइंग, क्राफ्टिंग, राइटिंग जैसी गतिविधियों को अपनी डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं।

शारीरिक सक्रियता भी है जरूरी

इन सभी बातों के साथ ही बढ़ती उम्र में दिमाग को सक्रिय रखने के लिए शारीरिक सक्रियता भी बेहद जरूरी है। इसके लिए आपको योग और एक्सरसाइज को नियमित दिनचर्या का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। दरअसल, शारीरिक सक्रियता बढ़ने से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और इसका दिमाग की कार्यक्षमता पर भी सकारात्मक प्रभाव देखने को मिलता है।

उम्मीद करते हैं कि सेहत से जुड़ी यह जानकारी आपके लिए उपयोगी साबित होगी। अगर यह जानकारी आपको अच्छी लगी हो तो इसे अपने दोस्तों और परिचितों के साथ शेयर करना न भूलें। 

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