एक्सरसाइज रूटीन में कंसिस्टेंट बने रहने के लिए अपनाएं ये पांच हैक्स

अधिकतर लोग दूसरों से इंस्पायर होकर या फिर मोटिवेटिड फील करने एक्सरसाइज शुरू भी करते हैं। लेकिन कुछ ही वक्त में वो इसे छोड़ देते हैं या फिर लंबे गैप्स लेना शुरू कर देता है। जब आप अपने एक्सरसाइज रूटीन में कंसिस्टेंट नहीं रह पाते हैं तो इससे आपको कोई फायदा नहीं मिलता। ऐसे में मन में निराशा पैदा होना लाजमी है।

बहुत से लोग एक्सरसाइज रूटीन में कंसिस्टेंट ना रह पाने के पीछे कई कारणों का हवाला देते हैं। यकीनन आपके पास भी ऐसी बहुत सी वजहें होंगी, जिसके चलते आपका एक्सरसाइज रूटीन बार-बार ब्रेक होता है। हालांकि, ऐसे में आपको परेशान या निराश होने की कोई जरूरत नहीं है।

अगर आप कुछ आसान टिप्स व हैक्स की मदद लेते हैं तो ऐसे में एक्सरसाइज रूटीन में कंसिस्टेंसी बनाए रख सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर, फिटनेस एक्सपर्ट और योग विशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको बता रहे हैं कि एक्सरसाइज रूटीन में कंसिस्टेंट बने रहने के लिए किन टिप्स का सहारा लिया जा सकता है-

सेट करें टाइम

अगर आप अपने एक्सरसाइज रूटीन में कंसिस्टेंट होना चाहते हैं तो इसके लिए सबसे जरूरी है कि आप अपने दिन का कोई भी एक या दो घंटा अलग से तय करें।

आप अपनी सुविधानुसार सुबह या शाम का समय सेट कर सकते हैं। लेकिन कंसिस्टेंसी बनाने के लिए टाइम सेट करना बहुत जरूरी है। जो लोग वर्कआउट का टाइम सेट नहीं करते हैं, वे अक्सर खुद को बहाना ही देते हैं। सुबह के समय वो सोचते हैं कि शाम को वर्कआउट करेंगे और शाम को बिजी होने के चक्कर में वर्कआउट स्किप कर देते हैं।

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वर्कआउट को बनाएं मजेदार

एक्सरसाइज रूटीन की कंसिस्टेंसी ब्रेक होने की एक वजह उसका बोरिंग होना भी होता है। जब आप वर्कआउट कर रहे हैं और आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आप खुद को जबरदस्ती पुश कर रहे हैं तो ऐसे में आप एक्सरसाइज ना करने के बहाने बनाने लगते हैं।

इसलिए वर्कआउट को मजेदार बनाने की कोशिश करें। इसके लिए आप अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज को वर्कआउट रूटीन में शामिल करें। साथ ही, उन एक्टिविटीज को अपने वर्कआउट का हिस्सा बनाएं, जो आपको काफी पसंद है। इससे आपको वर्कआउट करने का इंतजार रहेगा और आप इससे भागेंगे नहीं।

कारणों पर करें फोकस

अगर आप लाख कोशिशों के बाद भी वर्कआउट रूटीन में कंसिस्टेंट नहीं रह पाते हैं तो यह बेहद जरूरी है कि आप इसके कारणों पर फोकस करें।

मसलन, टाइम की कमी के चलते वर्कआउट मिस होता है तो ऐसे में आप अपनी डेली एक्टिविटीज को ही वर्कआउट में बदल दें। मसलन, आप सीढ़ियों का इस्तेमाल करना शुरू कर दें और खुद को एक टारगेट दें कि आप दिनभर में कितनी सीढ़ियां चढ़ेंगे। इससे आपको अलग से समय निकालने की जरूरत महसूस नहीं होगी।

खुद को दें चैलेंज

जब हमें कोई चैलेंज मिलता है, तो हम उस काम को पूरी शिद्दत के साथ करते हैं और उसके लिए समय भी निकाल लेते हैं। ऐसे में वर्कआउट रूटीन में कंसिस्टेंसी बनाने के लिए आप खुद को 30 दिन का चैलेंज दें और साथ ही एक गोल सेट करें। 30 दिन बाद जब आपको खुद में फर्क नजर आने लगेगा तो आपका वर्कआउट मिस करने का मन ही नहीं करेगा और आप अधिक कंसिस्टेंट हो पाएंगे।
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