सुबह उठते ही घुटनों में होता है दर्द? करें ये एक्सरसाइज

घुटनों के दर्द को दूर करते हैं ये एक्सरसाइज (Knee Pain)

टो कर्ल्स

टो कर्ल्स एक बेहद सरल और प्रभावी व्यायाम है, जिससे पैरों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। लचीलापन बढ़ता है और घुटने के दर्द में आराम मिलता है।

• इसे करने के लिए एक आरामदायक सपाट सतह पर बैठ जाएं।
• अब अपने पैरों को सीधा कर लें
• अब अपने पैरों के अंगूठों को नीचे की तरफ झुकाएं फिर ऊपर की तरफ उठाएं।
• इस प्रक्रिया को कम से कम 20 बार दोहराएं।
• इस टो कर्लिंग के नाम से जानते हैं।

अल्टरनेटर एंकल स्ट्रेच

यह भी एक प्रभावी व्यायाम है जो आपके पिंडलियों और टखनों की लचीलापन और ताकत को सुधारने में मदद करता है।

• इसे करने के लिए एक आरामदायक सपाट सतह पर बैठ जाएं।
• अब अपने पैरों को सीधा कर लें
• अब अपने पैरों के एंकल को नीचे की तरफ झुकाएं फिर ऊपर की तरफ उठाएं।
• इस प्रक्रिया को एक बार दाहिने पैर से करें दूसरे बार बाएं पैर से करें
• इसे कम से कम 20 बार दोहराएं।

स्ट्रेच एंड होल्ड

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• इसे करने के लिए एक आरामदायक सपाट सतह पर बैठ जाएं।
• अब अपने पैरों को सीधा कर लें।
• अब अपने पैरों के एंकल को अपनी तरफ स्ट्रेच करें
• इसे 10 सेकेंड तक होल्ड करके रखें।
• फिर वैसे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
• इसे भी कम से कम 10 बार दोहराएं।

कुशन एंकल स्ट्रेच

• इसे करने के लिए एक आरामदायक सपाट सतह पर बैठ जाएं।
• अब अपने पैरों को सीधा कर लें
• अब अपने घुटनों के नीचे कुशन रखें।
• अब एंकल को बारी बारी से ऊपर और नीचे की तरफ झुकाएं।
• इस प्रक्रिया को भी 10 बार दोहराएं।

इसके अलावा घुटनों में दर्द को दूर करने के लिए आप टो वॉक करें,आपकी एड़ी जमीन की सतह से ऊपर होगी और पूरा भार टो पर होगा।

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Image Credit:Freepik,