வேலை செய்யும் பெண்களாக இருந்தாலும் சரி, இல்லத்தரசிகளாக இருந்தாலும் சரி, அவர்கள் தங்கள் முழு குடும்பத்தின் உணவையும் மிகவும் கவனித்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் சொந்த உணவைப் பொறுத்தவரை, தங்கள் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள். வேலை செய்யும் பெண்கள், அலுவலகம் மற்றும் வீட்டுப் பொறுப்புகளில் சிக்கி, தங்கள் ஆரோக்கியத்தை சரியாகக் கவனித்துக்கொள்வதில்லை, இதன் காரணமாக இந்த நிலைமை எதிர்காலத்தில் அவர்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு வேலை செய்யும் பெண்ணாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உடல்நிலை, வீட்டையும் வெளியையும் சமமாகக் கையாள சரியாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உடல்நிலையை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் அன்றாட உணவில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது, இது நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது பல நோய்களை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக் கொள்ள, வேலை செய்யும் பெண்கள் தங்கள் உணவில் சத்தான உணவை மட்டும் சேர்த்துக் கொள்ளாமல், தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். வேலை செய்யும் பெண்களின் உணவில் எந்த உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை பார்க்கலாம்.
மேலும் படிக்க: வீட்டில் எளிமையாக வளரக்கூடிய இந்த 5 வகை பூக்கள் பல நோய்களைக் குணப்படுத்தும் மருந்தாக செயல்படுகிறது
வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை பெண்கள் சேர்க்க வேண்டும்
வேலை செய்யும் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் வீட்டிலிருந்து அலுவலகத்திற்கு பயணிக்க வேண்டியிருக்கும். சில நேரங்களில் அலுவலகம் வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும், மேலும் ஒருவர் நீண்ட சோர்வான பயணத்தை மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கும், இதற்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உட்கார்ந்த வேலையில் இருந்தால், அலுவலகத்தில் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்கையில் அமர்ந்திருக்க வேண்டும், நீங்கள் மார்க்கெட்டிங்கில் இருந்தால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் சுற்றித் திரிய வேண்டும், இதற்கும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. மேலும், நீங்கள் வேலை அழுத்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படலாம். எனவே, ஒரு வேலை செய்யும் பெண்ணின் உணவில் வைட்டமின்கள், துத்தநாகம், புரதம் மற்றும் கால்சியம் இருப்பது அவசியம்.
உணவை மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்
- பெண்கள் ஆற்றல் நிறைந்த உணவை உண்ண வேண்டும். ஆற்றல் நிறைந்த உணவுக்கு, பார்லி, தினை, சோளம், கோதுமை, அரிசி, நெய், எண்ணெய், சர்க்கரை, வெல்லம், வெண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
- வலுவான உடலுக்கு, ஒருவர் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இதற்காக, பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உணவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- நோய்களிலிருந்து விலகி இருக்க, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை ஒருவர் சாப்பிட வேண்டும்.
பெண்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்
- உங்கள் நாளை இரண்டு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்குங்கள் அல்லது எலுமிச்சை அல்லது தேன் கலந்த வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
- வேலை செய்யும் பெண்கள் காலை உணவில் சோளத் துண்டுகள், பால், முட்டை, கஞ்சி மற்றும் பல தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் அவர்கள் உற்சாகமாக இருப்பார்கள். காலை உணவில் ஆப்பிள், பப்பாளி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உள்ளது மற்றும் அவை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
- நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை காய்கறிகளை மதிய உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மதிய உணவில் அதிக அளவு துத்தநாகம் இருப்பதால் ரொட்டியை சாப்பிடுங்கள். ரொட்டியைத் தவிர, தயிர், பருப்பு, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் நிறைய சாலட் ஆகியவற்றை மதிய உணவில் சேர்க்கவும். அலுவலகத்திற்கு டிஃபினில் சில பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
- இரவில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். குறைந்த மசாலாப் பொருட்களுடன் ரொட்டி மற்றும் காய்கறிகள் இரவு உணவிற்கு நல்லது. நீங்கள் விரும்பினால், சீலா, சாலட், போஹா, ஆம்லெட் ஆகியவற்றையும் சாப்பிடலாம். காய்கறி சூப் எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
- நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், பாலுடன் முளைத்த பயிர்கள் அல்லது உலர் பழங்களை சாப்பிட மறக்காதீர்கள், இதனால் உள்ளிருந்து வலிமையாக உணரலாம்.
- வேலைக்குச் செல்லும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.
இந்த விஷயங்களை செய்ய வேண்டும்
- காலையில் வெறும் வயிற்றில் நேரடியாக தேநீர் குடிக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக நீங்கள் கருப்பு தேநீர், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம். காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம்.
- காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் 4-5 மணிநேர இடைவெளியை வைத்திருங்கள். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு தவிர, 1-2 மணிநேர இடைவெளியில் லேசான ஒன்றை சாப்பிடுங்கள்.
- ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சியில் செலவிட வேண்டும்.
- வேலை செய்யும் பெண்கள் தங்கள் உணவை சரியாக கவனித்துக்கொள்வதன் மூலமும், சரியான நேரத்தில் உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், உடற்பயிற்சியை தங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.
மேலும் படிக்க: தைராய்டு பிரச்சனை இருக்கும் பெண்களுக்கு கருவுறுதலில் ஏற்படும் தாக்கம் பற்றி தெரியுமா?
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation