PCOS உள்ள பெண்களுக்கு ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், முடி உதிர்தல், எடை அதிகரிப்பு, மலட்டுத்தன்மை, மனநிலை ஊசலாடுதல், மனச்சோர்வு, ஹிர்சுட்டிசம், வீக்கம், அஜீரணம் போன்றவற்றால் அவதிப்படுகிறார்கள். PCOS உள்ள பெண்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைத்து அதன் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவும் சில உணவுகளை முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த உணவுகளை தனது தினசரி உணவில் சேர்ப்பது, PCOS இருந்தாலும் கூட, உங்கள் உடல் எடையை எளிதாகக் குறைக்க உதவும். நீங்களும் PCOS காரணமாக அதிக எடையுடன் இருந்தால், எடை குறைக்க இந்த வழிகளை முயற்சிக்கவும்.
மேலும் படிக்க: 3 நாளுக்கு ஒரு முறை மலம் மட்டும் கழிக்கிறீங்களா? வெற்றிலை கசாயத்தை இப்படி ட்ரை பண்ணுங்க
வெந்தய விதைகளில் நார்ச்சத்து அதிகம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெந்தய நீரைக் குடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஒரு தேக்கரண்டி வெந்தயத்தை எடுத்து இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். காலையில், அந்த வெந்தயத்தை மென்று, அந்த தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இது உங்களை வயிறு நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்துவதோடு, அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். வெந்தய விதைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், இது எடை குறைக்க உதவும்.
நாள் முழுவதும் இஞ்சியுடன் கொதிக்க வைத்த தண்ணீரைக் குடிப்பதால் உடலில் ஏற்படும் வீக்கம் குறைந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, இஞ்சி நீர் எடை இழப்புக்கு உதவியாக இருக்கும்.
பசையத்திலிருந்து சோளம் போன்ற தானியங்களுக்கு மாறுவது கொழுப்பைக் குறைக்கவும் குடலை நச்சு நீக்கவும் உதவும். நீங்கள் சோள ரொட்டி/மிளகாய்/பாப்கார்ன்/கீர் போன்றவற்றைச் செய்து சாப்பிடலாம்.
பழங்களில் இயற்கை சர்க்கரைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அனைத்து வகையான சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையையும் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குப் பிடித்த அனைத்துப் பழங்களையும் சாப்பிடலாம். குறிப்பாக பப்பாளி இயற்கையிலேயே பிரபலமானது மற்றும் வழக்கமான மாதவிடாய்க்கு உதவுகிறது.
பச்சைப்பயறு, பாசிப்பயறு என்பது ஜீரணிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றவும் எளிதான புரத வடிவமாகும். இதில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானது. எனவே, பாசிப்பயறு - காலை உணவாகவோ/சாலடாகவோ சமைக்கலாம் அல்லது கறியாகவோ சமைத்து சாப்பிடலாம். இது உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் திருப்தியாக வைத்திருக்கும்.
இலவங்கப்பட்டையில் நார்ச்சத்து அதிகம். எனவே, மசாலாப் பொருள் திருப்தி மற்றும் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உணவுப் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது. மற்ற உணவுகளை விட மசாலாப் பொருட்களை பதப்படுத்த உடல் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துவதால், இலவங்கப்பட்டை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
மேலும் படிக்க: "வேகமாக வளர்ந்து வரும் தீவிர நோய் கொலஸ்ட்ராலை"- 30 நாட்களில் 99% விரட்டியடிக்கும் மூலிகை நீர்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Herzindagi video
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]
