புளுபெர்ரி ஒரு நீல நிற பழமாகும், இது சுவையானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். பல நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் இந்தப் பழம், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அதன் நுகர்வு சரும அழகையும் மேம்படுத்துகிறது. புளுபெர்ரியில் இருக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் சிலவற்றை பார்க்கலாம்.
புளுபெர்ரியில் இரும்பு, பாஸ்பரஸ், கால்சியம், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் முக்கிய காரணிகளாக செயல்படுகின்றன. இந்த தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வது எலும்பு அமைப்பு மற்றும் வலிமையை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் பெரிய அளவில் பங்களிக்கிறது. உங்கள் உணவில் புளுபெர்ரி சேர்ப்பது எலும்பு தொடர்பான பல பிரச்சினைகளைப் போக்க உதவும்.
இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான அளவில் பராமரிக்க குறைந்த சோடியம் அளவைப் பராமரிப்பது அவசியம். புளுபெர்ரியில் சோடியம் இல்லாததால் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அவற்றில் பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன. இந்த தாதுக்கள் குறைவாக உள்ள உணவுகள் அதிக இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த தாதுக்களின் போதுமான அளவு உட்கொள்ளல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
மேலும் படிக்க: அடுத்த அடி எடுத்து வைக்க முடியாத அளவிற்கு மூட்டுவலி பாடாய் படுத்தினால் இந்த பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்ளும் வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருப்பதாகவும், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை, லிப்பிட் மற்றும் இன்சுலின் அளவுகள் மேம்பட்டுள்ளதாகவும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. ஒரு கப் புளுபெர்ரியில் 3.6 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. புளுபெர்ரி உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
ப்ளூபெர்ரிகள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். ப்ளூபெர்ரிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், ஃபோலேட், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6 மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட் உள்ளடக்கம் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. ப்ளூபெர்ரிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து மொத்த இரத்த கொழுப்பைக் குறைத்து இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.
கொலாஜன் என்பது சருமத்தின் ஆதரவாக இருக்கிறது, சூரிய ஒளி, மாசுபாடு மற்றும் புகையால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி நேர்த்தியான கோடுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் பளபளப்பான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ப்ளூபெர்ரி சாறு அல்லது வேறு எந்த வடிவத்திலும் உட்கொள்வது பல தோல் கோளாறுகளைப் போக்க உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க: 1 மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பை குறைத்து வற்றை ஸ்லிம்மாக வைத்திருக்க இதை செய்யுங்கள்
ப்ளூபெர்ரி மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது. ப்ளூபெர்ரியில் அதிக நார்ச்சத்துள்ள, இவை வயிற்றை நீண்ட நேரத்திற்கு நிரப்பும் உணர்வை தருகிறது, இதனால் பசியைக் குறைத்து, அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம். எனவே, ப்ளூபெர்ரி உட்கொள்வது எடை மேலாண்மைக்கு, செரிமான அமைப்பிற்கு உதவுகிறது.
இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Herzindagi video
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]