வைட்டமின் பி12 குறைபாடு உடலுக்கு மிகவும் மோசமானது- தயிருடன் இந்த பொடியை கலந்து சாப்பிடுங்கள்

வைட்டமின் பி12 குறைபாடு

• உங்களுக்கு எப்போதும் அதிகப்படியான சோர்வு அல்லது பலவீனம், குமட்டல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு, பசியின்மை, எடை இழப்பு, வாய் அல்லது நாக்கில் வலி, தோல் மஞ்சள் நிறமாக மாறுதல் போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால், அது உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு உள்ளது என்று அர்த்தம். வைட்டமின் பி12 என்பது ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது கால்சியம் மற்றும் புரதத்தைப் போலவே உடலுக்கு முக்கியமானது.
• நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து உங்கள் உடல் போதுமான வைட்டமின் பி12 ஐப் பெறாதபோது அல்லது உங்கள் உடல் போதுமான வைட்டமின் பி12 ஐ உறிஞ்ச முடியாதபோது வைட்டமின் பி12 குறைபாடு ஏற்படுகிறது.
• கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் ( Ref ) படி, வைட்டமின் பி12 உங்கள் உடலில் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் டிஎன்ஏவை உருவாக்க உதவுகிறது. இது இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது, இது உங்களை சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர வைக்கும் இரத்தக் குறைபாடு நோயாகும். வைட்டமின் பி12 குறைபாடு உடல், நரம்பியல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருக்கும்போது உடலில் காணப்படும் அல்லது உணரப்படும் முதல் அறிகுறிகள் என்ன என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள்

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள்

உடலில் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருந்தால், திடீர் எடை இழப்பு, தசை மெலிதல், வாய் புண்கள், மங்கலான பார்வை, மனச்சோர்வு, மிகுந்த சோர்வு மற்றும் நரம்பு மண்டலம் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.சோர்வு மற்றும் பலவீனம் தவிர, உங்களுக்கு குமட்டல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.

• பசியின்மை
• எடை இழப்பு
• வாய் அல்லது நாக்கில் வலி
• தோல் மஞ்சள் நிறமாக மாறுதல்

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் உளவியல் அறிகுறிகள்

• எப்போதும் சோகமாக இருத்தல்
• எரிச்சலாக உணர்வது
• நீங்கள் சிந்திக்கும் விதத்திலும் நடந்து கொள்ளும் விதத்திலும் மாற்றத்தை உணருதல்

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் நரம்பியல் அறிகுறிகள்

• கைகள் மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு
• பலவீனமான கண்பார்வை
• விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிரமம் அல்லது எளிதில் குழப்பமடைதல்.
• நடப்பதில் அல்லது பேசுவதில் சிரமம்

அறிகுறிகள் தெரிந்தால் என்ன செய்வது?

வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை சரிபார்க்க பரிசோதனை செய்து கொள்வதுதான். இதற்காக, நீங்கள் ஒரு சிபிசி பரிசோதனையை செய்து கொள்ளலாம். ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் வைட்டமின் பி12 அளவு ஒரு மில்லிலிட்டருக்கு 150 க்கும் குறைவாக இருக்கும்போது வைட்டமின் பி12 குறைபாடு கண்டறியப்படுகிறது.

வைட்டமின் பி12 - 20 நாளில் அதிகரிக்க இயற்கை குறிப்புகள்

தயிரில் வைட்டமின் பி12 நிறைந்துள்ளது

பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின்படி, தயிர் வைட்டமின் பி12 இன் நல்ல மூலமாகும், 100 கிராம் தயிரில் சுமார் 0.5 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் பி12 உள்ளது. எனவே, தினமும் ஒரு கப் தயிர் சாப்பிடுவது கூட வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டை இயற்கையாகவே சமாளிக்க உதவும்.

நெல்லிக்காய் பொடியை கலந்து சாப்பிடுங்கள்

இன்னும் சிறந்த பலன்களுக்கு, ஒரு டீஸ்பூன் நெல்லிக்காய் பொடியை தயிருடன் கலந்து சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வது நல்லது. ஏனெனில் நெல்லிக்காய் உடலில் நேரடியாக வைட்டமின் பி12 ஐ உற்பத்தி செய்யாது. இருப்பினும், இதில் நிறைய வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உணவில் இருந்து வைட்டமின் பி12 ஐ உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. அதாவது, நெல்லிக்காய் உணவில் இருந்து வைட்டமின் பி12 ஐ சிறந்த முறையில் உறிஞ்ச உதவுகிறது.

கோபால்ட் என்ற கனிமம்

மேலும், வைட்டமின் பி12 இன் இன்றியமையாத பகுதியாக இருக்கும் கோபால்ட் என்ற தாது நெல்லிக்காயில் சிறிய அளவில் காணப்படுகிறது. இது உடல் பி12 ஐ அதன் செயலில் உள்ள வடிவத்தில் பயன்படுத்த உதவுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், தயிர் மற்றும் நெல்லிக்காய் பொடியின் கலவையானது உடலில் வைட்டமின் பி12 அளவை அதிகரிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

மேலும் படிக்க:ஹை பிபி -யை கட்டுப்படுத்த மாத்திரைகள் மட்டும் போதாது - 45 நாள் இதைச் செய்யுங்கள் - பிபி வராது

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik