நரம்புகளில் தேங்கியிருக்கும் கெட்ட கொழுப்பை கரைத்து, இதயத்தை பாதுகாக்க சூப்பர் டிப்ஸ்

நரம்புகளில் தேங்கியிருக்கும் கொழுப்பைக் கரைக்க குறிப்புகள்

அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

வெதுவெதுப்பான குடிநீர்

காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரில் புதிய எலுமிச்சை சாறு கலந்து குடிப்பது உடலின் நச்சு நீக்கும் செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது. இந்தப் பழக்கம் உங்கள் செரிமான அமைப்பைச் செயல்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் பேசிக் அண்ட் அப்ளைடு சயின்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கையின்படி, எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி உள்ளது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இது கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

பூண்டு

பூண்டு என்பது சமையலறையில் காணப்படும் ஒரு அதிசய மருந்து. பூண்டில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன . சில ஆய்வுகளின்படி, பூண்டு உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சேரும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. பூண்டு பற்களை நேரடியாக சாப்பிடுவது அதிக நன்மை பயக்கும். நிபுணர்கள் தினமும் காலையில் இரண்டு பல் பூண்டு சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். கூடுதலாக, நெய்யில் வறுத்த பூண்டும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். பூண்டை சமையலிலும் பயன்படுத்தலாம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

ஒரு அறிக்கையின்படி, மன அழுத்தப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அதிக கொழுப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். மன அழுத்தத்தின் போது, கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது. இதனால் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கிறது. உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதற்கு, தியானம், யோகா போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்தப் பழக்கங்கள் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கும். காலையில் பத்து நிமிடங்கள் பிராணயாமம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.

உடற்பயிற்சி

கொழுப்பைக் குறைக்க காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த வழி என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, யோகா, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. இது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் எண்டோர்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது மகிழ்ச்சியை அதிகரித்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதற்கு மன அழுத்தமும் ஒரு காரணம்.

இவற்றையும் முயற்சித்துப் பாருங்கள்

• உங்கள் உணவில் வால்நட்ஸ், பாதாம், பூசணி விதைகள் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன. ஆளி விதைகளும் ஒரு நல்ல வழி.
• சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும்.
• புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களுக்கு விடைகொடுங்கள். வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

மேலும் படிக்க:3 நாளுக்கு ஒரு முறை மலம் மட்டும் கழிக்கிறீங்களா? வெற்றிலை கசாயத்தை இப்படி ட்ரை பண்ணுங்க

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik