ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மாதவிடாய் தொடங்குவது எப்படி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறதோ, அதேபோல் மாதவிடாய் நிரந்தரமாக நின்று போவதும் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தம் பொதுவாக 45 முதல் 55 வயதிற்குள் தொடங்குகிறது. சில பெண்களில், இந்த அறிகுறிகள் சீக்கிரமாகவே தொடங்கும். நீங்கள் 45 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்து, உங்கள் உடலில் இதுபோன்ற சில மாற்றங்களை அனுபவித்தால், அது நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை நெருங்கி வருவதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
என்ன மாற்றங்கள் தோன்றத் தொடங்கியுள்ளன?
இந்த மாற்றங்கள் முக்கியமாக ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் அளவு குறைவதால் ஏற்படுகின்றன, இது உடலின் பல பாகங்களைப் பாதிக்கிறது. டெல்லியைச் சேர்ந்த நரம்பியல் நிபுணர் டாக்டர் எய்ம்ஸ், மாதவிடாய் நிறுத்தம் நெருங்கி வருவதைக் குறிக்கும் மூன்று முக்கிய அறிகுறிகள் என்ன என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் குறைவு
மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் , மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவுகள் கணிசமாகக் குறைந்து, தூக்கப் பிரச்சினைகள், மனநிலை மாற்றங்கள், பதட்டம், மனச்சோர்வு, பீதி மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற நரம்பியல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
எலும்பு பிரச்சனை
எலும்பு உருவாவதற்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் அவசியம். இது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதன் அளவுகள் குறையும் போது, எலும்பு அமைப்பு பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த நேரத்தில், மூட்டுகளில் வலி மற்றும் விறைப்பு ஏற்படலாம்.
வாசோமோட்டர் மாற்றங்கள்
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது வாசோமோட்டர் மாற்றங்களும் ஏற்படுகின்றன. இது பெண்களுக்கு சூடான ஃப்ளாஷ்கள், இரவு வியர்வை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். மற்றவர்கள் குளிராக இருக்கும்போது மிகவும் சூடாக இருப்பது நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை நெருங்கிவிட்டீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சியின் முடிவைக் குறிக்கும் காலமாகும். இது மாதவிடாய் நிறுத்த நேரம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது பொதுவாக உங்கள் 50களில் ஏற்படும் ஒரு இயற்கையான உயிரியல் செயல்முறையாகும்.
மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான காரணங்கள்
பெண்கள் தங்கள் அனைத்து முட்டைகளுடனும் பிறக்கிறார்கள். அது அவர்களின் கருப்பையில் குவிகிறது. அவர்களின் கருப்பைகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகிய ஹார்மோன்களையும் உருவாக்குகின்றன, அவை அவர்களின் மாதவிடாய் (மாதவிடாய்) மற்றும் முட்டை வெளியீடு (அண்டவிடுப்பின்) ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. கருப்பைகள் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு முட்டையை வெளியிடாமல், மாதவிடாய் நின்றுவிடும் போது மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஏற்படுகிறது.
மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகள்
- ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்
- யோனி வறட்சி
- உடலுறவின் போது வலி
- குளிர்
- இரவு வியர்வை
- தூக்க பிரச்சனைகள்
- உடலில் கால்சியம் குறைபாடு.
- மனநிலை மாற்றங்கள்
- எடை அதிகரிப்பு
- மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்
- முடி உதிர்தல் மற்றும் வறண்ட சருமம்
- மார்பகப் புண்கள்
மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன நடக்கும்?
- பெரிமெனோபாஸ் : இந்த நிலை பொதுவாக மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தொடங்குகிறது. உங்கள் கருப்பைகள் மெதுவாக ஈஸ்ட்ரோஜனை குறைவாக உற்பத்தி செய்யும் போது. பெரிமெனோபாஸ் மாதவிடாய் நிறுத்தம் வரை நீடிக்கும், அப்போது உங்கள் கருப்பைகள் முட்டைகளை வெளியிடுவதை நிறுத்தும். இந்த கட்டத்தின் கடைசி 1 முதல் 2 ஆண்டுகளில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் வேகமாகக் குறைகின்றன. பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் உள்ளன.
- மாதவிடாய் : ஒரு வருடமாக மாதவிடாய் நின்றிருக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. உங்கள் கருப்பைகள் முட்டைகளை வெளியிடுவதை நிறுத்திவிட்டன, மேலும் அவை அதிக ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்கின்றன.
- மாதவிடாய் நின்ற பிறகு : இவை மாதவிடாய் நின்ற பிறகு வரும் ஆண்டுகள். உங்களுக்கு இரவு வியர்வை போன்ற பிரச்சனைகள் இருக்கும். வயதாகும்போது ஈஸ்ட்ரோஜன் இழப்புடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்கள் அதிகரிக்கும்.
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை எவ்வாறு கண்டறிவது?
ஒவ்வொரு மாதமும் நடப்பது இப்போது இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறை நடக்கத் தொடங்குகிறது. இறுதியாக அவர்கள் நின்றுவிடுகிறார்கள். சில நேரங்களில் அது திடீரென்று நடக்கும். ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், மாதவிடாய் காலப்போக்கில் மெதுவாக நின்றுவிடும். ஒரு வருடமாக மாதவிடாய் இல்லாதபோது மாதவிடாய் நிறுத்தம் நிறைவடைகிறது. இது மாதவிடாய் நின்ற பின் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
மாதவிடாய் நிறுத்தப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
- இந்த நேரத்தில் யோகா மிகவும் உதவியாக இருக்கும். முக்கிய ஆசனங்கள் ஷவாசனா மற்றும் வஜ்ராசனம், மற்றும் முக்கிய பயிற்சிகள் ஜலநேதி மற்றும் சூத்ராநேதி. பிராணயாமா, குறிப்பாக நாடி ஷோதனா மற்றும் பிரமாரி, தினமும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி.
- எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அதிக தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறு குடிக்கவும். வாரத்திற்கு 3-4 முறை தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்கவும். அதிக வெப்பம் உணரும்போது, குளிர் பானம் குடித்து ஓய்வெடுங்கள்.
- உங்கள் உணவில் கஞ்சி மற்றும் சூப்பைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
- தியானம் செய்வது, எண்ணெய் மசாஜ் சிகிச்சை எடுப்பது, தலைக்கு ஷிரோதாரா செய்வது, மண் குளியல் எடுப்பது மற்றும் முழுமையான ஓய்வு எடுப்பது முக்கியம்.
உணவுமுறை இப்படி இருக்க வேண்டும்
மாதவிடாய் காலத்தில் கால்சியம் குறைபாடு ஏற்படுகிறது, எனவே உங்கள் உணவின் மூலம் அந்தக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். பால், தயிர், மோர் ஆகியவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வதோடு, கீரையையும் சாப்பிடுங்கள். சமையலில் கறிவேப்பிலையைப் பயன்படுத்துவது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. புதிய கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, கருப்பைகளின் அளவு குறைகிறது, முட்டைகள் உற்பத்தியாகாது, ஃபலோபியன் குழாய்கள் பலவீனமடைகின்றன, கருப்பையின் அளவு குறைகிறது, மேலும் யோனியில் pH அளவு குறைகிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு உங்களுக்கு உடல் பருமன் பிரச்சினைகள் ஏற்படும்.
முன்கூட்டியே மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஏற்படும்போது
கருப்பைகள் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்படும்போது மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஏற்படலாம். இதேபோல், கருக்கலைப்பு, செயற்கை கருவூட்டல் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சை ஆகியவை முன்கூட்டியே மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பை ஏற்படுத்தும். இதனால் சிலருக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இது நிகழும்போது, அவர்களது குடும்ப உறுப்பினர்கள் அவர்களுக்கு சரியான பராமரிப்பை வழங்கினால் அவர்கள் விரைவாக குணமடைவார்கள்.
மேலும் படிக்க:60 வயதிலும் 25 வயது இளமையாகத் தெரிய இந்த 6 உணவுகளை சமரசம் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation