-1743524027797.webp)
எல்லோரும் தங்கள் அழகையும் ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட காலம் பராமரிக்க விரும்புகிறார்கள். நாம் வயதாகும்போது, தோல் சுருக்கங்கள், முடி உதிர்தல் மற்றும் சக்தி இழப்பு போன்ற பிரச்சனைகளை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கிறோம். இருப்பினும், சரியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை மெதுவாக்கலாம். உங்கள் உணவில் சில உணவுகளைச் சேர்ப்பது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும், சருமம் பொலிவுடன் காணப்படும், மேலும் முடி வலுவாகும்.
மேலும் படிக்க: முகத்தில் இந்த அறிகுறிகள் தெரிஞ்சா, கொலஸ்ட்ரால் உச்சத்துல இருக்குன்னு அர்த்தம் - ஜாக்கிரதையா இருங்க!
இப்போதெல்லாம் சந்தையில் பல அழகுமுகத்தில் இந்த அறிகுறிகள் தெரிஞ்சா, கொலஸ்ட்ரால் உச்சத்துல இருக்குன்னு அர்த்தம் - ஜாக்கிரதையா இருங்க! சாதனப் பொருட்கள் கிடைக்கின்றன, ஆனால் உண்மையான பளபளப்பும் இளமையும் உள்ளிருந்து வருகின்றன. உங்கள் உணவில் சரியான ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகளைச் சேர்ப்பது நீண்ட காலத்திற்கு இளமையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவும். சரி, உங்கள் உணவில் என்னென்ன உணவுகள் இருக்க வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
இளமையாகத் தோற்றமளிக்கும் வயதான எதிர்ப்பு உணவுகள்
வால்நட்ஸ் மற்றும் பாதாம்
வால்நட்ஸ் மற்றும் பாதாமில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளன. இந்த பொருட்கள் சரும செல்களைப் பாதுகாத்து சுருக்கங்கள் ஏற்படும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன. வால்நட்ஸில் உள்ள ஒமேகா-3, கூந்தலுக்கும் நன்மை பயக்கும். தினமும் ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் சருமத்தை இயற்கையாகவே பொலிவுடன் காண்பிக்கும்.
பச்சை இலை காய்கறிகள்
பச்சை இலை காய்கறிகளில் இரும்புச்சத்து, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன. கீரை, வெந்தயம், கொத்தமல்லி, கீரை போன்ற காய்கறிகள் இரத்தத்தை சுத்திகரித்து, உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. இது சருமத்தை பளபளப்பாக வைத்திருக்கும் மற்றும் முடியை அடர்த்தியாக மாற்றும்.
தயிர் மற்றும் மோர்
-1743524306389.jpg)
தயிர் மற்றும் மோர் ஆகியவை புரதம், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் வைட்டமின் பி-12 ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தி, சருமத்தை மென்மையாகவும் மிருதுவாகவும் வைத்திருக்கும். தினமும் ஒரு கிண்ணம் தயிர் சாப்பிடுவது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது, மேலும் முகத்திற்கு இயற்கையான பளபளப்பைக் கொண்டுவருகிறது.
பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்
ஆரஞ்சு, ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் மாதுளை போன்ற பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன. இவை சருமத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை அளித்து கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன. கொலாஜன் சருமத்தை இளமையாகவும், மீள்தன்மையுடனும் வைத்திருக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு பழத்தையாவது சாப்பிடுவது உங்கள் அழகுக்கு நன்மை பயக்கும்.
ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள்
மீன், ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. இந்த கொழுப்பு அமிலம் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது, இளமையாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் சுருக்கங்களைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் இல்லையென்றால், தினமும் ஒரு டீஸ்பூன் ஆளி விதைப் பொடியை பால் அல்லது தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கலாம்.
மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி
மஞ்சளில் குர்குமின் என்ற கலவை உள்ளது, இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இஞ்சியில் இயற்கையான பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளன. தினமும் காலையில் மஞ்சள் கலந்த வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதால் சருமம் சுத்தமாக இருப்பதோடு, உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களையும் நீக்குகிறது.
இளமையாகவும் அழகாகவும் தோற்றமளிக்க சந்தையில் இருந்து விலையுயர்ந்த பொருட்களை வாங்குவதை விட உங்கள் உணவில் பொருத்தமான மாற்றங்களைச் செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். நாம் வயதாகும்போது, நம் உடலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. எனவே, உணவில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, போதுமான தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்களை நீண்ட காலம் இளமையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
மேலும் படிக்க:தொடர்ந்து 30 நாள் காலை வெறும் வயிற்றில் வெந்நீர் குடிப்பதால் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் குறையுமா?
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation