கழுத்தில் சிறிய மருக்கள், அழுக்கு போன்ற தோல்கள் இருந்தால் இந்த நோய்க்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்

கழுத்தில் சிறிய மச்சங்கள் மற்றும் கருப்பு புள்ளிகள் அல்லது மருக்கள் இருந்தால் கவனமாக இருக்க வேண்டும், இவை உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக வாய்ப்பை வெளிப்படுத்துகிறது. கழுத்தில் உள்ள தோல் அறிகுறிகள் மற்றும் கரும்புள்ளிகள் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை, இது உங்களை நீரிழிவு நோயின் அபாயத்திற்கு மேலும் தள்ளும். தோல் குறிகள் இரத்தத்தில் உள்ள அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகளுடன் தொடர்புடையவை, இவை நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது. கழுத்தில் இப்படி வெளிப்பட காரணம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது ஹைப்பர்டிரைகிளிசரைடீமியா இருக்கலாம்.' அதைத் தடுப்பதற்கான வழிகளை பார்க்கலாம். 

மேலும் படிக்க: உடலுறவின் போது உடலில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்களை நினைத்து பயப்பட தேவையில்லை

இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்றால் என்ன?

நீங்கள் உணவை உண்ணும்போது, அது செரிக்கப்பட்டு குளுக்கோஸாக உடைக்கப்படுகிறது, இன்சுலின் என்பது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடல் செல்கள் வெளியிடப்படும் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்கவில்லை, இப்போது உடைக்கப்படும் குளுக்கோஸ் செல்களுக்குள் நுழைய முடியாது, அதனால் அது இரத்தத்தில் உருவாகி இறுதியில் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுப்பதற்கான வழிகள்

நல்ல உணவுமுறை வழக்கமாக்கவும்

சாப்பிடும் உணவில் கவனம் செலுத்துவது மிக முக்கியம். சர்க்கரை, ரொட்டி, பேக்கரி பொருட்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். முழு தானியங்கள் மற்றும் கோதுமை ரவை, கம்பு, சோளம், கொண்டைக்கடலை, ராஜ்மா போன்ற தானியங்களைத் தேர்வுசெய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் 3-4 பரிமாணங்கள் பல்வேறு பழங்கள், பருவகால உள்ளூர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

மேலும் படிக்க: அந்தரங்க பகுதியில் இருக்கும் முடியை அகற்ற இந்த எளிய தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம்

ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தைச் சேர்க்கவும். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற நல்ல கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும். செர்ரி மற்றும் பெர்ரி போன்ற சில பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த பழங்களை சேர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சிறு சிறு உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இதனால் உங்கள் உடல் நிலையும் கட்டுக்குள் இருக்கும். இன்சுலின் உற்பத்தியும் அதிகரிக்காது. போதுமான தூக்கம் முக்கியம். இவற்றை கடைப்பிடித்தால், கழுத்தில் ஏற்பட்ட இந்த பிரச்சனை வந்த இடம் தெரியாமல் போகும்.

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.