கழுத்தில் சிறிய மருக்கள், அழுக்கு போன்ற தோல்கள் இருந்தால் இந்த நோய்க்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்

மேலும் படிக்க: உடலுறவின் போது உடலில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்களை நினைத்து பயப்பட தேவையில்லை

நீங்கள் உணவை உண்ணும்போது, அது செரிக்கப்பட்டு குளுக்கோஸாக உடைக்கப்படுகிறது, இன்சுலின் என்பது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடல் செல்கள் வெளியிடப்படும் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்கவில்லை, இப்போது உடைக்கப்படும் குளுக்கோஸ் செல்களுக்குள் நுழைய முடியாது, அதனால் அது இரத்தத்தில் உருவாகி இறுதியில் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுப்பதற்கான வழிகள்

நல்ல உணவுமுறை வழக்கமாக்கவும்

சாப்பிடும் உணவில் கவனம் செலுத்துவது மிக முக்கியம். சர்க்கரை, ரொட்டி, பேக்கரி பொருட்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். முழு தானியங்கள் மற்றும் கோதுமை ரவை, கம்பு, சோளம், கொண்டைக்கடலை, ராஜ்மா போன்ற தானியங்களைத் தேர்வுசெய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் 3-4 பரிமாணங்கள் பல்வேறு பழங்கள், பருவகால உள்ளூர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

மேலும் படிக்க: அந்தரங்க பகுதியில் இருக்கும் முடியை அகற்ற இந்த எளிய தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம்

ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தைச் சேர்க்கவும். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற நல்ல கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும். செர்ரி மற்றும் பெர்ரி போன்ற சில பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த பழங்களை சேர்க்கவும்.