தைராய்டு நமது உடலில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது சுரக்கும் ஹார்மோன்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவுகின்றன. தைராய்டு பிரச்சனை இருக்கும்போது, இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தியில் வேறுபாடு ஏற்பட்டு, சோர்வு, எடை மாற்றம், முடி உதிர்தல் போன்ற பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இந்த பிரச்சனைகளில் பெரும்பாலானவற்றை சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது அவற்றின் தீவிரத்தை குறைப்பதன் மூலமோ கட்டுப்படுத்தலாம். தைராய்டு பிரச்சனை உள்ளவர்கள் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் டி, அயோடின், செலினியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நல்ல பலன்களைப் பெறலாம். அதே நேரத்தில், சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.
அதிகரித்த தைராய்டு பிரச்சனைக்கு இயற்கை வீட்டு வைத்தியம்
அஸ்வகந்தா
ஆயுர்வேதத்தில் அஸ்வகந்தாவுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் உண்டு. மனதை அமைதிப்படுத்தி, இரவு நல்ல தூக்கத்தை அளிப்பதில் அஸ்வகந்தா சிறப்பாக செயல்படுகிறது. இதை தினமும் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து சாப்பிடலாம். அல்லது வெதுவெதுப்பான பாலுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். கார்டிசோல் ஹார்மோன்கள் அதிகமாக சுரப்பதைத் தடுக்கிறது. தைராய்டு மற்றும் அட்ரீனல் ஹார்மோன்களை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், குழப்பத்திலிருந்து விடுபடவும், அஸ்வகந்தாவை தினமும் சாப்பிட வேண்டும்.
அம்லா
நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இது ஒரு நல்ல மருந்து. அதனால்தான் அடிக்கடி தொற்று ஏற்படுபவர்கள் தினமும் நெல்லிக்காய் சாப்பிட மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். தொற்றுகளுக்கு மட்டுமல்ல. செரிமான பிரச்சனைகளைக் குறைப்பதிலும் இது நன்றாக வேலை செய்கிறது. வயிற்றில் உள்ள அனைத்து அசுத்தங்களையும் அகற்ற, நீங்கள் நெல்லிக்காய் சாப்பிட வேண்டும். இப்படி நச்சு நீக்கம் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே ஹார்மோன்கள் சரியான வரிசையில் இருக்கும். இல்லையெனில், அவை சமநிலையற்றதாகிவிடும். தினமும் காலையில் நெல்லிக்காய் சாப்பிடுவது கொழுப்பைக் குறைக்கிறது . இருப்பினும், நீங்கள் நெல்லிக்காயை நேரடியாக சாப்பிடலாம். அல்லது நெல்லிக்காயை சட்னியாக சாப்பிடுவதன் மூலம் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறலாம்.
சீரகம்
சீரகம் பல மருத்துவ குணங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது செரிமான பிரச்சனைகளை குணப்படுத்துகிறது. சீரகத்தை தினமும் வெந்நீரில் கலந்து குடித்தால், வயிறு சுத்தமாகும். வீக்கம், வாயு போன்ற பிரச்சனைகள் குறையும். இருப்பினும், சீரகம் இவற்றைத் தவிர வேறு சில நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளன. அவை உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்ச உதவுகின்றன. குறிப்பாக தைராய்டு ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்கின்றன. அதனால்தான் தினமும் சீரக நீரைக் குடிப்பது அவசியம்.
சீரகத்தை தண்ணீரில் சேர்த்து அடுப்பில் வைத்து கொதிக்க விடவும். இந்த கஷாயத்தை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். சப்ஜா விதைகள், புதினா மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து தேநீராகவும் செய்யலாம். இருப்பினும், இந்த டீ அல்லது கஷாயத்தை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் மட்டுமே நல்ல பலன் கிடைக்கும். குறைந்தது பத்து நாட்களுக்கு முயற்சி செய்தால், ஹார்மோன் பிரச்சனை குறையும்.
மஞ்சள்
உடலில் வீக்கம் அதிகரிக்கும் போது, பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. மூட்டு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்கள். ஹார்மோன்களும் சமநிலையை மீறுகின்றன. இருப்பினும், மஞ்சள் இதற்கு ஒரு நல்ல மருந்தாக செயல்படுகிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைத்து கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன்களை சரியான சமநிலையில் வைத்திருக்கிறது. மஞ்சளை நேரடியாக எடுத்துக்கொள்வதை விட பால் அல்லது தண்ணீரில் எடுத்துக்கொள்வது இரண்டு மடங்கு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சளைக் குடித்தால் , எடை குறையும். பாலுடன் சேர்த்துக் குடிப்பது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், அதிகமாக மஞ்சளைப் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல. பால் அல்லது தண்ணீரில் ஒரு சிட்டிகை போதும்.
தைராய்டு பிரச்சனை உள்ளவர்கள் சில உணவுகளை முற்றிலுமாக தவிர்க்கலாம்
தைராய்டு பிரச்சனை உள்ளவர்கள், அவர்களின் நிலையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து நிச்சயமாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி உங்கள் உணவை மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவை மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், தேவைப்பட்டால் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதும் முக்கியம்.
தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு இரும்புச்சத்து அவசியம். இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், இது தைராய்டு பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும். பேரீச்சம்பழம், அத்திப்பழம், கொண்டைக்கடலை, கறிவேப்பிலை ஆகியவற்றில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியமானது. இதன் குறைபாடு தைராய்டு சுரப்பியில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. சால்மன், டுனா, மத்தி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பிஸ்தா, பால் பொருட்கள் மற்றும் சிப்பிகள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் வைட்டமின் டி காணப்படுகிறது.
தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு அயோடின் மிக முக்கியமான கனிமமாகும். அயோடின் குறைபாடு கோயிட்டருக்கு (தைராய்டு சுரப்பியின் வீக்கம்) வழிவகுக்கும். மீன், நண்டு, இறால், கணவாய், அயோடின் கலந்த உப்பு, குருதிநெல்லி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, அன்னாசி மற்றும் முட்டை போன்ற கடல் உணவுகளில் அயோடின் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. செலினியம் தைராய்டு ஹார்மோன்களை செயல்படுத்த உதவுகிறது, தைராய்டு சுரப்பியைப் பாதுகாக்கிறது. மீன், கொட்டைகள், முட்டை, பூசணி விதைகள், பிரேசில் கொட்டைகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் செலினியம் நிறைந்துள்ளது.
தைராய்டு சுரப்பி சரியாகச் செயல்படவும், T4 ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யவும் மெக்னீசியம் அவசியம். கொட்டைகள், வாழைப்பழங்கள், மீன், உருளைக்கிழங்கு, டார்க் சாக்லேட், ரொட்டி (சில வகைகள்), முந்திரி, வேர்க்கடலை மற்றும் பூசணி விதைகளில் மெக்னீசியம் காணப்படுகிறது. தைராய்டு ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளில் தயிர், பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், முந்திரி, கொய்யா, பெர்ரி மற்றும் கடல் உணவுகள் (குறிப்பாக சிப்பிகள்) அடங்கும்.
மேலும் படிக்க:40+ க்கு பிறகு இந்த அறிகுறிகளைக் கண்டால், உடலில் கெட்ட கொழுப்பு அதிகரித்துள்ளது என்று அர்த்தம்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation