உங்கள் கழுத்து வருட கணக்கில் கருப்பாக உள்ளதா? இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் பற்றி தெரிஞ்சுக்கோங்க

இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ்

இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் ஆல் உடலில் தோன்றும் நோய்கள்

• சர்க்கரை வியாதி
• இரத்த அழுத்தம்
• கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்
• கொழுப்புக் கல்லீரல்
• பிசிஓடி
• பிசிஓஎஸ்
• மாதவிடாய் பிரச்சனை
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை
• குழந்தையின்மை பிரச்சனை

இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் பிரச்சனையை மருத்துவர் ரீதியாக அகன்தோசிஸ் என்று மருத்துவர்கள் அழைக்கின்றனர். இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் ஐ சரி செய்ய வழிகள் என்னவென்று பார்த்தால் ஒரே ஒரு வழி தான் உள்ளது. பேலன்ஸ் டயட் பின்பற்றுவதால் மட்டுமே இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் சரி செய்ய முடியும்.

இந்த நோய்கள் கூட ஏற்படலாம்

• உடல் பருமன்
• இருதய நோய்
• மது அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD)
• வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்பான சிக்கல்கள்
• பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS)

இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அறிகுறிகள்

• அதிக சர்க்கரை அளவுகள்
• சோர்வு
• அதிகரித்த பசியின்மை
• எடை அதிகரிப்பு
• தோல் மற்றும் கழுத்தில் கருமையான புள்ளிகள்

இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்க இந்த நடவடிக்கைகளைச் செய்யுங்கள்

1. காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் கொண்ட ஒரு சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
3. எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்
4. உணவின் அளவைக் கவனியுங்கள், ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
6. தினமும் 7-9 மணி நேரம் சரியான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
7. மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
8. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை தொடர்ந்து பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பை எவ்வாறு மாற்றுவது?

உணவுமுறை மேலாண்மை

முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கவும், இதில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை) மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி (பளு தூக்குதல் போன்றவை) ஆகியவை அடங்கும். உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

எடை மேலாண்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

எடையைக் குறைப்பது அல்லது எடை மேலாண்மையில் கவனம் செலுத்துவது, குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி, இன்சுலின் உணர்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். எடை இழப்பு தொடங்கியவுடன் இன்சுலின் எதிர்ப்பை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெற்று, மன அழுத்த மேலாண்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதி செய்வது முக்கியம். மேலும், மன அழுத்தம் மேலாண்மை நுட்பங்களான நினைவாற்றல், தியானம் அல்லது யோகா போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தூக்கமின்மை மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இரண்டும் இன்சுலின் உணர்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

சூரிய ஒளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

சூரிய ஒளி உடலில் வைட்டமின் டி தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது. தேசிய மருத்துவ நூலகத்தால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வைட்டமின் டி குறைபாடு இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.

கிரீன் டீ குடிக்கவும்

கிரீன் டீயில் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு சேர்மம் EGCG உள்ளது. தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், அதன் நுகர்வு நீரிழிவு அபாயத்தை பெருமளவில் குறைக்கிறது.

மேலும் படிக்க:உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பு & நீரிழிவு நோய்க்கு இந்த பச்சை சாறு எப்போதும் உதவும்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik