ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை பராமரிக்க உதவும் சில எளிய குறிப்புகள்

தூக்கம் என்பது எல்லோருக்கும் எளிதில் வருவதில்லை. இரவு முழுவதும் தொலைக்காட்சி மற்றும் ஃபோன் பார்த்துக்கொண்டே, தூக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க போராடுபவர்களிடம் கேளுங்கள். திரைகள் மற்றும் பிரகாசமான LED விளக்குகளின் உலகில், நிம்மதியான தூக்கம் என்பது ஒரு கடினமான பணியாகும். மோசமான இரவு தூக்கம் உங்களை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் தன்மையை ஏற்படுத்தும், அதே நேரத்தில் நல்ல தூக்கம் உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த உதவும். இன்று உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சரிசெய்வது உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு நீங்கள் செய்யப் போகும் சிறந்த விஷயம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தூக்க சுகாதாரத்தை பராமரிக்க 5 எளிய குறிப்புகள் இங்கே.

ஒரே நேரத்தில் தூங்க செல்லுங்கள்

அடுத்த நாள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் அமைதியான தூக்கத்தைப் பெற ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது மிகவும் அவசியம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது நிச்சயமாக உங்கள் உடல் இயற்கையான கடிகாரத்தை பராமரிக்க உதவும் வழிகளில் ஒன்றாகும். தூங்குவதற்கு ஒரு நிலையான நேரத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் உடல் எளிதாக தூங்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒழுங்கற்ற அட்டவணையில் தூங்கினால், எப்போது தூங்க வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞைகளை வழங்குவதில் உங்கள் உடலுக்கு சிரமம் இருக்கும்.

படுக்கை நேர வழக்கத்தை கடைபிடியுங்கள்

படுக்கைக்கு முன் புத்தகம் படிப்பது அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் சிறிது நேரம், ஒரு நாட்குறிப்பைப் படிக்க அல்லது எழுத சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நிதானமான மற்றும் அமைதியான மனநிலையைப் பெற உதவும் ஒரு சடங்கைத் தேர்வுசெய்ய மறக்காதீர்கள். தியானம், நீட்டுதல், உங்கள் தலையில் சூடான எண்ணெயைத் தேய்த்தல் அல்லது ஒரு எளிய சூடான குளியல் ஆகியவை தூக்கத்தைத் தூண்டும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக இருக்கும். இந்த முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் படுக்கை நேரத்தில் வழக்கமாக மாற்றுங்கள், உங்கள் உடல் குறிப்புகளை விரைவாகப் பெற முடியும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

மேலும் படிக்க: நமது உடல் அதிக கொழுப்பால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் இந்த 7 அறிகுறிகளை வைத்து தெரிந்துகொள்ளலாம்

திரவ உட்கொள்ளல்

உங்கள் நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு திரவ உட்கொள்ளல் எவ்வாறு உதவும் அல்லது தடுக்கலாம் என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பது உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும். உங்கள் உடலில் போதுமான திரவம் இல்லாததால் இரவில் உங்களை நீரிழப்புக்குள்ளாக்கப் போகிறது. நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் நீரேற்ற அளவைப் பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிகம் தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நள்ளிரவில் ஒரு சில சிப்ஸ் தண்ணீர் குடிக்க எழுந்திருக்க வேண்டி இருக்கலாம். இதைத் தவிர்க்க, பகலில் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தூங்கும் முன் தொலைபேசியை அணைத்து விடுங்கள்

தூங்கும் நேரத்தில் தொலைபேசியை அருகில் வைத்திருப்பது வாழ்க்கையின் மிக மோசமான தவறு. இந்த மின்னணு சாதனம் செய்வது போல, இரவு தூக்கத்திற்கு எதுவும் தடையாக இருக்காது. அது நம் வாழ்க்கையுடன் மிகவும் பின்னிப்பிணைந்திருந்தாலும், அதிலிருந்து ஒரு கணம் பிரிந்திருப்பதை கற்பனை செய்வது மாரடைப்பைத் தவிர்க்கிறது. தூங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே தொலைபேசியிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது. உங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்த்துக்கொண்டே இருக்காதீர்கள், இல்லையெனில் இரவு முழுவதும் அதைப் பார்த்துக்கொண்டே இருப்பீர்கள்.

படுக்கையை வசதியாக மாற்றுங்கள்

படுக்கையறையை ஒழுங்காக வைத்திருப்பது பல வழிகளில் உங்களுக்கு உதவும். படுக்கையறை மிகவும் வசதியாக இருக்க சூடான டோன்கள், மனநிலை விளக்குகள் மற்றும் லேசான துணிகளை பயன்படுத்துங்கள். கூடுதல் தூக்கத்தைத் தூண்டும் உணர்வைச் சேர்க்க நீங்கள் வாசனை திரவிய மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் டேபிள் விளக்குகளை ஏற்றலாம். மேலும், அமைதியான தூக்கத்தைப் பெற உங்கள் அறையில் ஏற்கனவே இருக்கும் குழப்பத்தையும் நீக்கலாம்.

மேலும் படிக்க: அடிக்கடி வாயுத்தொல்லையால் அவதிப்பட்டால் இந்த வீட்டு வைத்தியத்தை முயற்சிக்கவும்

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik