சர்க்கரை உங்கள் முகத்தில் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தி, அழகை சீரழிக்கும் தெரியுமா? 5 பக்க விளைவுகள் என்ன?

சர்க்கரை மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம்: பக்க விளைவுகள் என்ன?

முதுமையை வேகப்படுத்தும்

கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டினை சேதப்படுத்துகிறது

கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் மீது சர்க்கரை ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தின் மூலம் சர்க்கரை மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம் மேலும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த இழைகள் தோல் மென்மை மற்றும் நெகிழ்ச்சிக்கு காரணமாகின்றன. சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது, அது இந்த நார்ச்சத்துகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, அவற்றை வலுவிழக்கச் செய்து, தோல் சுருக்கங்கள், தொய்வு மற்றும் வறண்ட சருமத்திற்கு காலப்போக்கில் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்குகிறது

சர்க்கரைக்கும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள இணைப்பின் மற்ற பக்க விளைவு சொரியாசிஸ் ஆகும். இது ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நிலையாகும், இது தோலின் சிவப்பு, செதில்களாகத் திட்டுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது பெரும்பாலும் பிளேக்குகள் மற்றும் செதில்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அமெரிக்காவில் 7.5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்களை இது பாதிக்கிறது . உடலில் வீக்கத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் சர்க்கரை தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது கடுமையான விரிவடையும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

தோல் அழற்சியை அதிகரிக்கிறது

இது சர்க்கரையின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உடல் முழுவதும் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் உங்கள் தோல் விதிவிலக்கல்ல. உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் அழற்சிக்கு சார்பான சைட்டோகைன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டலாம், இது அரிக்கும் தோலழற்சி, ரோசாசியா மற்றும் பொதுவான சிவத்தல் அல்லது வீக்கம் போன்ற தோல் நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலையான வீக்கம் உங்கள் தோலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையையும் பாதிக்கலாம், இது கறைகள் அல்லது எரிச்சலிலிருந்து நீண்ட மீட்பு நேரங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

சர்க்கரை உட்கொள்ளலை எவ்வாறு குறைப்பது?

இப்போது இறுதியாக, சர்க்கரைக்கும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது, உங்கள் தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் சர்க்கரையை குறைக்க 7 பயனுள்ள குறிப்புகள் இங்கே:

சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை குறைக்கவும்

மிட்டாய், கேக், குக்கீஸ் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது. நட்ஸ், தயிர் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எனர்ஜி பார்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுக்கு இவற்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த தின்பண்டங்கள் இன்னும் சர்க்கரை உட்கொள்ளல் இல்லாமல் உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்யும்.

இயற்கை இனிப்புகளுடன் மாற்றவும்

உங்களுக்கு இனிப்பு ஏதாவது தேவைப்பட்டால், ஸ்டீவியா, மாங்க் பழம் அல்லது பச்சை தேன் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த மாற்றுகள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் வழக்கமான சர்க்கரையுடன் ஒப்பிடும்போது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

பழச்சாறுகளுக்கு பதிலாக பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

சர்க்கரை மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு இடையிலான இணைப்பின் விளைவுகளை குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். பழச்சாறுகள் பெரும்பாலும் சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்டு முழு பழங்களிலும் காணப்படும் நார்ச்சத்து இல்லாமல் இருக்கலாம். இருப்பினும், பெர்ரி, ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற புதிய பழங்களை சாப்பிடுவது, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் இயற்கையான இனிப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

பேக் செய்யப்பட்ட காலை உணவுகளை தவிர்க்கவும்

காலை உணவு தானியங்கள், கிரானோலா பார்கள் மற்றும் சுவையான தயிர் ஆகியவற்றை சர்க்கரை சேர்த்து பேக் செய்யலாம். எனவே, உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஓட்ஸ், கிரேக்க தயிர் (சர்க்கரை சேர்க்காமல்) அல்லது முட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த விருப்பங்கள் ஊட்டச் சத்து நிறைந்தவை மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்.

புரதம் நிறைந்த தின்பண்டங்களை உண்ணுங்கள்

சர்க்கரை பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். மறுபுறம், கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது முட்டை போன்ற புரதம் நிறைந்த தின்பண்டங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுவதோடு, நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது சர்க்கரை உணவுகளை அடையும் ஆசையை குறைக்கலாம்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

சில நேரங்களில், தாகம் பசி அல்லது சர்க்கரை பசி என்று தவறாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நீரேற்றமாக இருக்கவும், சர்க்கரை பசியைத் தடுக்கவும் உதவும். இது நீரிழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மொத்த சர்க்கரை உட்கொள்ளல் எவ்வளவு?

சர்க்கரைக்கும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், பக்கவிளைவுகளைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சர்க்கரையை உட்கொள்ளலாம் என்பதையும் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

1. உணவுகள், பானங்கள் மற்றும் தேன் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற இயற்கை ஆதாரங்களில் காணப்படும் கூடுதல் சர்க்கரைகளை உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 10 சதவீதத்திற்கு மிகாமல் கட்டுப்படுத்துமாறு உலக சுகாதார நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது.
2. உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக, மொத்த தினசரி உட்கொள்ளலில் 5 சதவீதத்திற்கு மேலும் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. பெண்கள் 100 கலோரிகளுக்கு மேல் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையிலிருந்து (தோராயமாக 6 டீஸ்பூன்கள்) மற்றும் ஆண்கள் 150 கலோரிகள் (சுமார் 9 டீஸ்பூன்கள்) தினசரி உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், பலர் இந்த வரம்புகளை மீறுகிறார்கள், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கின்றனர். சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் நாள்பட்ட நிலைமைகளைத் தடுப்பதற்கும் அவசியம்.

மேலும் படிக்க:ஒரு 10 நாள் இப்படி சாப்பிடுங்க, நாள்பட்ட பல நோய்களை போக்கலாம், குறைக்கலாம்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik