-1750527198398.webp)
இப்போதெல்லாம், மக்கள் பின்பற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக, கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது. பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, இந்த நோய் வயதானவர்களிடமும் காணப்பட்டது, ஆனால் சமீப காலங்களில், இது இளைஞர்களையும் பாதிக்கிறது.இந்த நோயின் அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து, மருத்துவரிடம் சரியான சிகிச்சை பெற்றால், இந்த நோயை எளிதாக நிர்வகிக்க முடியும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நாம் தினமும் உட்கொள்ளும் உணவில் காணப்படும் கொழுப்பின் அளவு உடலின் கல்லீரல் பகுதியில் அதிகரிக்கும் போது, இந்த பிரச்சனை அதிகரிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனைக்கு பழங்கள்
இந்தப் பிரச்சனையால் அவதிப்படுபவர்களும், இந்த உடல்நலப் பிரச்சினை இல்லாதவர்களும் முதலில் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை நிறுத்த வேண்டும். அவர்கள் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். செயற்கை சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பேக்கரி இனிப்புகள் மற்றும் பானங்களிலிருந்து ஒருவர் விலகி இருக்க வேண்டும் என்றும், முடிந்தவரை இயற்கையாகக் கிடைக்கும் பழங்கள் மற்றும் அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பழச்சாறுகளை குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும் என்றும் அவர்கள் கூறுகிறார்கள். கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சினைகளைப் போக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்த சில இயற்கை பழங்கள் பற்றிய தகவல்களைப் இங்கு பார்க்கலாம்.
பழங்கள்
சில பழங்களை சாப்பிடுவது கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு மிகவும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. பழங்களில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன. அவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், கல்லீரலை நச்சு நீக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும், பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் இருப்பதால், அவை ஆரோக்கியத்தில் எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
ஆப்பிள்கள்
ஆப்பிளில் பெக்டின் எனப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த பழத்தில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கல்லீரலை வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. எனவே, ஒரு ஆப்பிளை நன்கு கழுவி, தினமும் தோல் உரிக்காமல் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அதன் தோலில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
அவுரிநெல்லிகள்
அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன. அவை கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்வதைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், கல்லீரல் செல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் அவற்றை ஸ்மூத்திகள், தயிர் அல்லது ஓட்மீல் ஆகியவற்றில் கலந்து சாப்பிடலாம்.
பப்பாளி
பப்பாளி பழம் செரிமான அமைப்புக்கு மிகவும் நல்லது. குறிப்பாக கல்லீரல் தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு இது ஒரு சர்வரோக நிவாரணியாகக் கருதப்படுகிறது. பப்பாளி எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய பழமாகும், இது கல்லீரலில் கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்தாது. இதில் கொழுப்புகளை கரைக்க உதவும் பப்பேன் என்ற நொதி உள்ளது. இது தவிர, இது கல்லீரல் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது. காலை உணவில் காலை அல்லது மாலையில் ஒரு கிண்ணம் பப்பாளியை உட்கொள்ளலாம்.
அவகேடோ
அவகேடோ ஒரு ஆரோக்கியமான பழம். இதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றியான குளுதாதயோன் உள்ளது, இது கல்லீரலை நச்சு நீக்கி சரிசெய்ய உதவுகிறது. மிக முக்கியமாக, இந்த பழத்தை சாப்பிடும் பழக்கத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்திக் கொண்டால், கல்லீரலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைத் தடுத்து கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம்.
சிட்ரஸ் பழங்கள்
எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, சாத்துக்குடி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. அவை உடலின் நச்சு நீக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தி கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன. காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு கலந்து குடிக்கவும் அல்லது உங்கள் அன்றாட உணவில் சிட்ரஸ் பழங்களைச் சேர்க்கவும்.
குறிப்பு
ஏற்கனவே கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சில வகையான பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். பலாப்பழம், மாம்பழம், வாழைப்பழம் போன்ற மிகவும் அதிகமான இனிப்பு பழங்களை குறைந்த அளவில் சாப்பிடுங்கள். மேலும், சந்தையில் பாக்கெட்டுகளில் கிடைக்கும் பழச்சாறுகள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம். அத்தகைய பழங்கள் மற்றும் சாறுகளில் அதிகப்படியான சர்க்கரை இருப்பதால், கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
மேலும் படிக்க:உடலின் இந்த 3 பாகங்களில் அதிக வலி இருந்தால், கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்திருக்கும்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation