உடலில் இந்த 5 இடங்களில் அதிக வலி இருந்தால், கெட்ட கொழுப்பு இருக்கிறது என்று அர்த்தம்

அதிகரித்த கெட்ட கொழுப்பின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது?

கழுத்து மற்றும் தாடை வலி

அதிக கொழுப்பு கழுத்து மற்றும் தாடையையும் பாதிக்கும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. இரத்த தமனிகளில் பிளேக் சேரும்போது, அது இரத்த ஓட்டத்தை பாதித்து, கழுத்து மற்றும் தாடையில் அசாதாரண வலி அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வலி சில நேரங்களில் காதுகள் அல்லது தலையின் பின்புறம் வரை பரவக்கூடும். குறிப்பாக இந்த வலி வெளிப்படையான காரணமின்றி ஏற்பட்டு, ஓய்வெடுக்கும்போது கூட தொடர்ந்தால், அது இருதய பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

கைகளில் கூச்ச உணர்வு அல்லது வலி

உங்கள் கைகளில் அடிக்கடி கூச்ச உணர்வு, மரத்துப் போதல் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், அதை லேசாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். இது கெட்ட கொழுப்பு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது நரம்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்குகிறது. இந்தப் பிரச்சனை உடலின் மேல் பகுதியில் உள்ள தமனிகளில் அடைப்பு இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கைகளில் அடிக்கடி கூச்ச உணர்வு அல்லது மரத்துப் போதல் ஏற்பட்டால், உங்கள் கொழுப்பின் அளவை விரைவில் பரிசோதிக்கவும்.

கீழ் முதுகு வலி

இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் கீழ் முதுகு வலி ஏற்படலாம். இரத்தம் சரியாகக் கொண்டு செல்லப்படாதபோது, முதுகெலும்பு நரம்புகள் மற்றும் திசுக்கள் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதில்லை, இது வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்தால் இந்தப் பிரச்சனை அதிகரிக்கலாம். இந்த வலி தொடர்ந்து இருந்து, மற்ற வழக்கமான சிகிச்சைகளால் நிவாரணம் பெறவில்லை என்றால், அது உங்கள் உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்திருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

கொலஸ்ட்ராலை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது?

அதிகரித்த கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த, சீரான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை கெட்ட கொழுப்பை (LDL) அதிகரிக்கும், இது இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆனால் சில முக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவில் பச்சை காய்கறிகள், புதிய பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்களை உணவில் சேர்ப்பது கொழுப்பின் அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்கும். இது தவிர, மீன், ஆளி விதைகள் மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

டிரான்ஸ் கொழுப்பைத் தவிர்க்கவும்

குப்பை உணவு, வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக அளவு டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளது, இது கெட்ட கொழுப்பை (LDL) அதிகரிப்பதன் மூலம் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதுபோன்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களைத் தவிர்த்து, நெய் மற்றும் வெண்ணெய்க்குப் பதிலாக ஆலிவ் அல்லது கடுகு எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உடல் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இதில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, யோகா, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை அடங்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கிறது, இதனால் இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பின் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உடலில் நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிக்கிறது, இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இந்தப் பழக்கங்களைக் கைவிடுவது முக்கியம்.

வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கொழுப்பின் அளவை அவ்வப்போது பரிசோதிக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பின் ஆபத்து இருந்தால். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, தேவைக்கேற்ப மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்கவும், ஏனெனில் இரண்டும் இதய ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

மேலும் படிக்க:பெருங்குடலில் ஒட்டியிருக்கும் அழுக்குகளை ஒரே இரவில் வெளியேற்றும் இயற்கை ஜூஸ்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik