கொலஸ்ட்ரால் என்பது உங்கள் கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு வகை கொழுப்புப் பொருளாகும், மேலும் உடல் சரியாகச் செயல்பட இது அவசியம். இருப்பினும், இது சில உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. அமெரிக்க நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, கொழுப்பில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன - நல்ல கொழுப்பு (HDL) மற்றும் கெட்ட கொழுப்பு (LDL). குறிப்பாக, அதிக அளவு குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (LDL) ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இன்றைய காலகட்டத்தில், அதிகரித்த எல்டிஎல் கொழுப்பு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது, இது அனைத்து வயதினரையும் பாதிக்கிறது. அமெரிக்க இதய சங்கத்தின் (AHA) கூற்றுப்படி, 20 வயதிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு 4-6 வருடங்களுக்கும் கொழுப்பின் அளவைச் சரிபார்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த வயதிலிருந்து அதன் அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.
மேலும் படிக்க: பால் டீக்கு பதிலாக இந்த டீயை குடியுங்கள்- இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவு குறையும் - இன்சுலின் தேவை இருக்காது
உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவு அதிகரிக்கும் போது, அது இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும். இது உடலின் சில பகுதிகளில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த வலி நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், படிப்படியாக அதிகரிக்கும். சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், அது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் கால்களில் அடிக்கடி வலி அல்லது பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், குறிப்பாக இரவில் நடக்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது, அது கெட்ட கொழுப்பின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அதிகரித்த கொழுப்பு கால்களின் தமனிகளைக் குறுகி, இரத்தம் சரியாகப் பாயாமல் போகச் செய்யும். இந்தப் பிரச்சனை புற தமனி நோய்க்கு (PAD) வழிவகுக்கும், இது பலவீனம், உணர்வின்மை மற்றும் கால்களில் எரியும் உணர்வு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இந்த வலி மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டு, ஓய்வுக்குப் பிறகும் நீங்கவில்லை என்றால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
போதுமான இரத்த ஓட்டம் இதயத்தை அடையாதபோது, நீங்கள் மார்பில் வலி அல்லது பாரத்தை உணரலாம். இந்த நிலை ஆஞ்சினா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வலி பொதுவாக சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் உடல் செயல்பாடு அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது அதிகரிக்கக்கூடும். வலி மிகவும் கடுமையானதாகவோ அல்லது நீண்ட நேரம் நீடித்தாலோ, அது மாரடைப்பின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அதிகரித்த கொழுப்பு இதய தமனிகளில் அடைப்பை ஏற்படுத்தி, இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதுபோன்ற அறிகுறிகளை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
அதிக கொழுப்பு கழுத்து மற்றும் தாடையையும் பாதிக்கும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. இரத்த தமனிகளில் பிளேக் சேரும்போது, அது இரத்த ஓட்டத்தை பாதித்து, கழுத்து மற்றும் தாடையில் அசாதாரண வலி அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வலி சில நேரங்களில் காதுகள் அல்லது தலையின் பின்புறம் வரை பரவக்கூடும். குறிப்பாக இந்த வலி வெளிப்படையான காரணமின்றி ஏற்பட்டு, ஓய்வெடுக்கும்போது கூட தொடர்ந்தால், அது இருதய பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
உங்கள் கைகளில் அடிக்கடி கூச்ச உணர்வு, மரத்துப் போதல் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், அதை லேசாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். இது கெட்ட கொழுப்பு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது நரம்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்குகிறது. இந்தப் பிரச்சனை உடலின் மேல் பகுதியில் உள்ள தமனிகளில் அடைப்பு இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கைகளில் அடிக்கடி கூச்ச உணர்வு அல்லது மரத்துப் போதல் ஏற்பட்டால், உங்கள் கொழுப்பின் அளவை விரைவில் பரிசோதிக்கவும்.
இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் கீழ் முதுகு வலி ஏற்படலாம். இரத்தம் சரியாகக் கொண்டு செல்லப்படாதபோது, முதுகெலும்பு நரம்புகள் மற்றும் திசுக்கள் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதில்லை, இது வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்தால் இந்தப் பிரச்சனை அதிகரிக்கலாம். இந்த வலி தொடர்ந்து இருந்து, மற்ற வழக்கமான சிகிச்சைகளால் நிவாரணம் பெறவில்லை என்றால், அது உங்கள் உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்திருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
அதிகரித்த கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த, சீரான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை கெட்ட கொழுப்பை (LDL) அதிகரிக்கும், இது இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆனால் சில முக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
உங்கள் உணவில் பச்சை காய்கறிகள், புதிய பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்களை உணவில் சேர்ப்பது கொழுப்பின் அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்கும். இது தவிர, மீன், ஆளி விதைகள் மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
குப்பை உணவு, வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக அளவு டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளது, இது கெட்ட கொழுப்பை (LDL) அதிகரிப்பதன் மூலம் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதுபோன்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களைத் தவிர்த்து, நெய் மற்றும் வெண்ணெய்க்குப் பதிலாக ஆலிவ் அல்லது கடுகு எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உடல் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இதில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, யோகா, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை அடங்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கிறது, இதனால் இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பின் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உடலில் நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிக்கிறது, இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இந்தப் பழக்கங்களைக் கைவிடுவது முக்கியம்.
உங்கள் கொழுப்பின் அளவை அவ்வப்போது பரிசோதிக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பின் ஆபத்து இருந்தால். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, தேவைக்கேற்ப மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்கவும், ஏனெனில் இரண்டும் இதய ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
மேலும் படிக்க: பெருங்குடலில் ஒட்டியிருக்கும் அழுக்குகளை ஒரே இரவில் வெளியேற்றும் இயற்கை ஜூஸ்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Herzindagi video
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]