அதிகரித்த கொழுப்பு ஒன்று மட்டுமல்ல, பல பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இரத்த நாளங்களில் கொலஸ்ட்ரால் சேரும்போது, அது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். அடைப்பு காரணமாக, உடலில் இரத்த ஓட்டம் சரியாக நடக்காது. சரியான நேரத்தில் கொலஸ்ட்ராலில் கவனம் செலுத்தினால், ஒரு பெரிய ஆபத்தைத் தவிர்க்கலாம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த சிறிது முயற்சி செய்தால் கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். நீங்கள் விரும்பினால், இதில் ஆயுர்வேத பானங்களின் உதவியைப் பெறலாம். அவற்றைக் குடித்த பிறகு, இரத்த நாளங்கள் திறக்கும், மேலும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பையும் குறைக்கலாம்.
கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன?
கொலஸ்ட்ரால் என்பது மெழுகு போன்ற ஒரு பொருளாகும், இது உடலுக்கு செல்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உருவாக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான கொழுப்பு உங்கள் தமனிகளைச் சுருக்கி, கடினமாக்கி, அடைத்து, இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதன் காரணமாக இதயத்தில் அழுத்தம் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இது இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறதுஅது அதிகரிக்கிறது.
அதிக கொழுப்பின் அறிகுறிகள் என்ன?
அதிக கொழுப்பின் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை. பொதுவாக, ஒரு நபர் கொழுப்பின் அளவு உடலை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவருவது கடினமாகிவிடும் ஒரு நிலையை அடையும் போது, அதன் அதிகரிப்பு குறித்து அறிந்துகொள்கிறார். ஆனால் மார்பு வலி, உடல் பருமன், கால்களில் வலி, மஞ்சள் புள்ளிகள், வியர்வை போன்ற அறிகுறிகளை அதன் அறிகுறிகளாகக் காணலாம்.
கொலஸ்ட்ராலை உடனடியாக குறைப்பது எப்படி?
அதிக கொழுப்பு போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைமைகளைத் தவிர்க்க, தொடர்ந்து பரிசோதனை செய்துகொள்வதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பதும் சிறந்த வழி. இதில் ஆரோக்கியமான உணவு, போதுமான தூக்கம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அடங்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், அதிக கொழுப்பின் கடுமையான விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும் சிறப்பு வகை பானங்களைப் பற்றி இங்கே நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.
கொழுப்பைக் குறைக்க வீட்டு வைத்தியம்
பச்சை தேயிலை தேநீர்
-1733933989059-(1)-1745855627438.jpg)
ஆரோக்கியமான உடலுக்கு கிரீன் டீ குடிக்க மருத்துவர்கள் கூட அறிவுறுத்துகிறார்கள். கிரீன் டீ உடலை ஃபிட்டாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகரித்த கொழுப்பையும் குறைக்கும். கிரீன் டீயில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உண்மையிலேயே ஒரு நன்மை பயக்கும் பானமாக இருக்கலாம்.
தக்காளி சாறு
லைகோபீன் நிறைந்த தக்காளி, அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இதன் வேலை செல் சேதத்தைத் தடுப்பதாகும். இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் நியாசின் ஆகியவையும் உள்ளன. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 300 மில்லி தக்காளி சாறு குடிப்பது நன்மை பயக்கும்.
இஞ்சி-பூண்டு சாறு
நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், நிச்சயமாக இஞ்சி மற்றும் பூண்டு சாற்றை உட்கொள்ளுங்கள். அதன் சாற்றைத் தயாரிக்க, அரை கப் இஞ்சி சாறு, அரை கப் எலுமிச்சை சாறு, அரை கப் பூண்டு சாறு, அரை கப் ஆப்பிள் சீடர் வினிகர் மற்றும் இரண்டு கப் தேன் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பானத்தை நன்றாக தயாரித்து, தினமும் ஒரு ஸ்பூன் குடிப்பதன் மூலம், அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
தேன் & பூண்டு நீர்
ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் மூன்று பல் பூண்டு விழுது மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன் கலந்து காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிப்பதால் அதிக கொழுப்பு பிரச்சனை குறையும்.
நெல்லிக்காய் சாறு
-1745855821020.jpg)
நெல்லிக்காய் சாறு வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்ததாக அறியப்படுகிறது, மேலும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் இதைக் குடிப்பது கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் நமது இதயத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
பெருஞ்சீரகம், சீரகம் மற்றும் கொத்தமல்லி விதைகள் தண்ணீர்
இந்த தண்ணீரை தயாரிக்க, முதலில் ஒரு டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம், ஒரு டீஸ்பூன் சீரகம் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் கொத்தமல்லி விதைகளை ஒரு டம்ளரில் இரவு முழுவதும் ஊற வைக்க வேண்டும். பின்னர் மறுநாள் காலையில், அவற்றை இந்த தண்ணீருடன் ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு, நன்கு கொதிக்க வைத்து, வடிகட்டி குடிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், அதை வடிகட்டி கொதிக்காமல் குடிக்கலாம்.
மஞ்சள் பால் குடிக்கவும்
மஞ்சள் பால் தங்க பால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வழங்குகிறது. மேலும், இதில் உள்ள பொட்டாசியத்தின் அளவு இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது . தேசிய மருத்துவ நூலகத்தின்படி, மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் என்ற தனிமம் இரத்த நாளப் புறணியின் சரியான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. இது எண்டோடெலியல் செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு சரியான எண்டோடெலியல் செயல்பாடு மிக முக்கியமானது.
பீட்ரூட் சாறு
உணவில் பீட்ரூட் சாற்றைச் சேர்ப்பது கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதயப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. பீட்ரூட்டை உட்கொள்வதன் மூலம், உடலுக்கு பாலிபினால்கள், நைட்ரேட் மற்றும் பெட்டானின் போன்ற சேர்மங்கள் கிடைக்கின்றன. இது LDL அதாவது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து HDL கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
வெந்தய நீர்
-1745855853237.jpg)
இரவில் தூங்குவதற்கு முன் வெந்தய நீரை குடிப்பது உடலில் சேரும் அதிகப்படியான கொழுப்பிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. இதில் உள்ள சப்போனின் அளவு, கெட்ட கொழுப்பை நீக்கி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. வெந்தய விதைகளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது, இது லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய நோய்களிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
இதை உட்கொள்ள, ஒரு ஸ்பூன் வெந்தயத்தை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து உட்கொள்ளவும். இது தவிர, வெந்தயத்தை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, பின்னர் அந்த தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம், உடலில் படியும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்
மேலும் படிக்க:இந்த 5 காரணங்களால் குடலில் அழுக்கு சேரும், செரிமானம் மெதுவாகும் - குடலை சுத்தம் செய்வது எப்படி?
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation