முருங்கை, மோரிங்கா ( Moringa oleifera ) இந்தியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு மருத்துவ மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தாவரமாகும்.முருங்கை மரம் சில நேரங்களில் "வாழ்க்கை மரம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் வலியைக் குறைக்கும் திறன் மற்றும் இதய நோய், புண்கள் மற்றும் பிற நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.பாரம்பரிய மருத்துவத்தில், இலைகள், பட்டை, வேர்கள் மற்றும் சாறு உட்பட மரத்தின் அனைத்து பகுதிகளையும் மக்கள் பயன்படுத்துகின்றனர். முருங்கைச் செடி அமெரிக்காவில் இலைத் தூள், துணைப் பொருள் மற்றும் தோல் பராமரிப்புப் பொருளாக பிரபலமடைந்துள்ளது.
மேலும் படிக்க: இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் கட்டாயம் தலைமுடி உதிரும் - ஆனால்,இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் மீண்டும் வளரும்
-1734169565264.jpg)
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்க்க உதவுகின்றன. நாள்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் என்பது உங்கள் உயிரணுக்களில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அளவின் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகும். இது புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
முருங்கை மரத்தில் ஃபீனாலிக் கலவைகள் நிறைந்துள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட மூலக்கூறுகளாகும். ஃபிளாவனாய்டுகள், பீனாலிக்ஸ் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் முருங்கை மரத்தின் சில பகுதிகளில் பீனாலிக் கலவைகள். ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற ஃபீலிக் கலவைகள் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
ஒரு மதிப்பாய்வில், முருங்கைச் செடி ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டைப் போக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது, இது உங்களுக்கு போதுமான அல்லது அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது ஆற்றலைப் பெறாதபோது ஏற்படும். முருங்கை இலைகள் மற்றும் விதைகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை தடுக்க உதவும். தாவரத்தில் வைட்டமின் சி , வைட்டமின் ஏ மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது .
மனித நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு வைரஸ் (எச்.ஐ.வி) உள்ளவர்களுக்கு ஆன்டிரெட்ரோவைரல் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டவர்களிடையே முருங்கை இலை தூள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) அதிகரித்ததாக ஒரு சிறிய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது . பிஎம்ஐ என்பது ஒரு சார்பற்ற மற்றும் காலாவதியான அளவீடு ஆகும், இது உடல் கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய அனுமானங்களை உருவாக்க எடை மற்றும் உயரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. எவ்வாறாயினும், எச்.ஐ.வி உள்ள சிலரின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் நிலையை மோரிங்கா மேம்படுத்தும் என்று இந்த ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.
-1734169598299.jpg)
ஒரு சிறிய ஆய்வில், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் முருங்கை இலைப் பொடியை எடுத்துக் கொண்டால், அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் இந்த துணை ஒரு சிறிய விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் முருங்கை பெரிதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சூடான ஃப்ளாஷ்கள், இரவில் வியர்த்தல் மற்றும் பதட்டம் போன்ற மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்க முருங்கை உதவும். மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் போது மாதவிடாய் ஏற்படுகிறது, இது பொதுவாக 45-55 வயதிற்கு இடையில் நிகழ்கிறது.
ஆய்வின்படி, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தில் தாவரத்தின் தாக்கம் காரணமாக சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தை குறைக்க முருங்கை உதவும். உங்கள் உடலில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தால், நீங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களை அனுபவிக்கலாம். ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமும் இரவில் வியர்வையை அதிகரிக்கும். பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அளவுகளில் சிறிய முன்னேற்றங்களைக் கண்டனர், இது அவர்களின் மாதவிடாய் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மை குறைவதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.
முருங்கை இலைகள் மற்றும் காய்கள் பொதுவாக இந்தியா மற்றும் ஆப்பிரிக்காவின் சில பகுதிகளில் உணவு வகைகளில் உண்ணப்படுகின்றன, ஆனால் தூள் வடிவம் அமெரிக்காவில் மிகவும் பிரபலமாகியுள்ளது. ஒவ்வொரு 2-டீஸ்பூன் பரிமாறும் (4 கிராம்) முருங்கை தூளிலும் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன
முருங்கையின் பொடி வடிவத்தை விட முருங்கை விதைகளில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் புரதச்சத்து உள்ளது. விதைகளில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.
நீங்கள் முருங்கை செடியை காப்ஸ்யூல், மாத்திரை அல்லது தூள் வடிவில் காணலாம். அதை சொந்தமாக ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக்கொள்வதோடு, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க முருங்கை மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸிலும் சேர்க்கலாம். முருங்கை செடிகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நன்மைகள் அதை ஒரு துணைப் பொருளாக சிறந்ததாக ஆக்குகிறது.
முருங்கை மரத்தின் கீரை, காய், பூ இவைகளை உணவில் பயன்படுத்துபவர்கள் வயதான காலத்தில் கோலுன்றி நடக்க தேவை வராது. மனிதன் இளமையோடு வாழ தேவையான அனைத்து வகை சத்துக்களும் முருங்கையில் உள்ளன.
எனவே தான் "முருங்கையை நட்டவன் வெறுங்கையோடு போவான்" என்றும் பழமொழியாக பல நூற்றாண்டுகளாக சொல்லப்படுகிறது.
மேலும் படிக்க: உடலில் & குடலில் உள்ள ஒட்டு மொத்த அழுக்குகளையும் விரட்ட உதவும் "வேப்பிலை-மஞ்சள்" பந்துகள்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Herzindagi video
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]