இந்த 5 பழக்கங்கள் 24 மணி நேரத்தில் உடலில் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் - தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

கொழுப்பின் வகைகள் மற்றும் அதன் விளைவுகள்

கொலஸ்ட்ரால் திடீரென ஏன் அதிகரிக்கிறது?

சில பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் திடீரென கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். இந்தக் காரணங்களை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

அதிகமாக காபி உட்கொள்வது

அதிகமாக காபி உட்கொள்வது கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். காபியில் காணப்படும் டைட்டர்பீன்ஸ் என்ற வேதிப்பொருள் கொழுப்பின் அளவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. குறிப்பாக வடிகட்டப்படாத காபியை உட்கொள்வதன் மூலம், இந்த விளைவு மேலும் தீவிரமடைகிறது.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்:

• ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் காபிக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம்
• வடிகட்டி காபி அல்லது கிரீன் டீயை விரும்புங்கள்
• அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

புகைபிடித்தல்

புகைபிடித்தல் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் சேதப்படுத்துகிறது, மேலும் இது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. புகைபிடித்தல் HDL அளவைக் குறைக்கிறது, அதாவது நல்ல கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் LDL அளவை அதிகரிக்கிறது, அதாவது கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. நிக்கோடின் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து, எல்டிஎல்லை விரைவாக அதிகரிக்க உதவும் கேட்டகோலமைன்கள் எனப்படும் நரம்பியக்கடத்திகளை அதிகரிக்கிறது.

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்:

• புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையிலையை உடனடியாக நிறுத்துங்கள்
• வெளியேறுவதற்கான உதவி எண்ணை அழைக்கவும், ஆலோசனை வழங்கவும் அல்லது நிக்கோடின் மாற்று சிகிச்சையைப் பெறவும்
• கொழுப்பில் இதேபோன்ற விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதால் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

அதிக மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது, இது கொழுப்பின் அளவையும் பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் போது, உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கும். இந்த ஹார்மோன் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பை உருவாக்குகிறது. நீடித்த மன அழுத்தம் LDL அதிகரிக்கவும், HDL குறையவும் காரணமாகிறது.

எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்:

• மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த யோகா, தியானம் மற்றும் பிராணயாமம் ஆகியவற்றைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்
• போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் மற்றும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

ஒழுங்கற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள்,

அதிகப்படியான குப்பை உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் ஆகியவை கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணமாகும். ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் LDL ஐ அதிகரித்து HDL ஐக் குறைக்கின்றன. இது இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்:

• மீன் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

உட்கார்ந்த பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை உடலில் கொழுப்பு சேர்வதை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாததால், உடலில் கொழுப்பு சேரும். இது LDL ஐ அதிகரிக்கிறது மற்றும் HDL ஐ குறைக்கிறது.

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்:

• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் யோகாவை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்த்து, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் சிறிது நடக்கவும்.

கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த இயற்கையான வழிகள்

1. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி எடையைக் குறைப்பதில் மட்டுமல்லாமல், நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.
2. ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்: ஓட்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பைக் குறைத்து, அவகேடோ மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.
3. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
4. மருத்துவரை அணுகவும்: உங்கள் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க:பால் டீக்கு பதிலாக இந்த டீயை குடியுங்கள்- இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவு குறையும் - இன்சுலின் தேவை இருக்காது

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik