Pregnant Women Exercise : கர்ப்பக்காலத்தில் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள் லிஸ்ட்

கர்ப்பக்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எவ்வளவு முக்கியமோ அதே போல் ஆக்டிவாக இருப்பதும் அவசியம். ஆக்டிவாக இருக்க எளிமையாக சில பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யலாம். அதே சமயம் உடல்நலத்தை கருத்தில் கொண்டு சில கர்ப்பிணிகள் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம் என அறிவுருத்தப்படுகின்றன. இவ்பை பெண்களுக்கு பெண்கள் வேறுபடும். எனவே, உடற்பயிற்சிகளை செய்ய தொடங்குவதற்கு முன்பு மகப்பேறு மருத்துவரிடன் தேவையான ஆலோசனைகள், கருத்துக்களை கேட்ட பின்பு இதுப்போன்ற முயற்சியில் இறங்கவும்.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாடு குறைந்தது 2½ மணிநேரம் தேவை.வழக்கமான உடல் செயல்பாடு கர்ப்ப சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், முதுகுவலி போன்ற கர்ப்பக் கோளாறுகளை எளிதாக்கவும் உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா?

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை?

ஆரோக்கியமான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 2½ மணிநேர மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு தேவை. ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் உங்களை வேகமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கச் செய்து உங்கள் இதயத்தை வேகமாகத் துடிக்கச் செய்கிறது.

உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள். உடல் செயல்பாடு உங்களை நன்றாக உணரவும் கூடுதல் ஆற்றலை அளிக்கவும் உதவும். இது உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான எடையை அதிகரிக்க உதவும். மலச்சிக்கல், முதுகுவலி மற்றும் உங்கள் கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் பாதங்களில் வீக்கம் போன்ற கர்ப்பத்தின் சில பொதுவான அசௌகரியங்களை எளிதாக்குங்கள்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும். மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் விஷயங்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நீங்கள் உணரும் கவலை, அழுத்தம் அல்லது அழுத்தம்.

செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்

யோகா

நடைப்பயிற்சி

நீச்சல்

மூச்சு பயிற்சி

இந்த தகவல் உங்களுக்கு நிச்சயம் பயனுள்ளதாக இருந்திருக்குமென நம்புகிறோம். இந்த பதிவு பிறருக்கும் பயன்பெற இதனை பகிரலாமே. மேலும் லைக் செய்யவும். ஹெர்ஷிந்தகி தமிழ் பக்கத்தில் இணைவதன் மூலமாக தொடர்ந்து பயனுள்ள பதிவை காணலாம்.