உடற்தகுதி முதல் எடை மேலாண்மை, மனநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் புத்திசாலித்தனம் வரை, ஸ்கிப்பிங் இந்த காரணிகள் மற்றும் பலவற்றை மேம்படுத்த உதவும். இது சிலருக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஸ்கிப்பிங் என்பது ஒரு ஆரம்பப் பள்ளி விளையாட்டு மைதானத்தின் செயல்பாடாகும். தினசரி ஸ்கிப்பிங் ரோப் பயிற்சிகள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இது ஒரு அற்புதமான இருதய பயிற்சியாகும், இது இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
அதிக தீவிரம் கொண்ட இந்த உடற்பயிற்சி அதிக கலோரிகளை விரைவாக எரித்து, எடை குறைக்க உதவுகிறது. ஸ்கிப்பிங் கயிறு சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
கூடுதலாக, மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. தினசரி ஸ்கிப்பிங் உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வது, அதன் பயன்பாட்டின் எளிமை மற்றும் குறைந்த உபகரணத் தேவைகள் காரணமாக சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதற்கு ஒரு நடைமுறையாகும் மேலும் இது திறமையான அணுகுமுறையாகும். தொனியான உடலமைப்பிற்காக தினமும் கயிற்றைத் தவிர்ப்பதன் சில அற்புதமான நன்மைகள் இங்கே.
தினமும் ஸ்கிப்பிங் செய்வதன் நன்மைகள்
இது முழு உடல் பயிற்சி
ஸ்கிப்பிங் என்பது ஒரு சிறந்த முழு-உடல் வொர்க்அவுட்டாகும், நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு தசைகள் - உங்கள் கன்றுகள், குவாட்கள், தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள், ஏபிஎஸ், தோள்கள் மற்றும் உங்கள் கைகள் கூட.
இருதய பயிற்சி
கார்டியோவாஸ்குலர் ஃபிட்னஸை மேம்படுத்த ஸ்கிப்பிங் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். ஒரு சில வாரங்களில், ஸ்கிப்பிங் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் கார்டியோவில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உண்மையில், தினசரி 30 நிமிட ஜாகிங்கை 10 நிமிட ஸ்கிப்பிங்குடன் ஒப்பிடும் ஒரு ஆய்வில், இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் பங்கேற்பாளரின் கார்டியோவை கணிசமாக மேம்படுத்தியது, 10 நிமிட ஸ்கிப்பிங் 30 நிமிட ஜாகிங்கைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்
கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது
NIH இன் படி, 10 நிமிட கயிறு தாண்டுதல் கூட, கிட்டத்தட்ட 30 நிமிட ஜாகிங்கிற்கு சமம், இருதய செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உடல் நிறை குறியீட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் .ஸ்கிப்பிங் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நிமிடத்திற்கு 25 முதல் 30 கிலோகலோரி வரை எரிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதாவது அரை மணி நேரத்தில் 600 கிலோகலோரி வரை எரிக்க முடியும். உடல் எடையை குறைப்பதற்காக நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய விரும்பினால், ஸ்கிப்பிங் செய்வது உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்காமல் அதை அடைய நீங்கள் தேடும் பர்னராக இருக்கலாம்.
சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்துகிறது
சுறுசுறுப்புக்கான அதிக தேவையை உள்ளடக்கிய ஏதேனும் செயல்பாடுகள் அல்லது விளையாட்டுகளில் நீங்கள் ஈடுபட்டிருந்தால், உங்கள் திட்டத்தில் சேர்க்க கயிற்றைத் தவிர்ப்பது ஒரு சிறந்த செயலாகும். சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்த விளையாட்டுப் பயிற்சியில் குதிக்கும் கயிறு எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதற்கான எண்ணற்ற எடுத்துக்காட்டுகளை நாம் காணலாம்.
ஸ்கிப்பிங் உங்களை மகிழ்விக்கும்
உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த எளிதான வழிகளில் ஒன்று என்ன? நிச்சயமாக உடற்பயிற்சி! உடற்பயிற்சி செய்வது நமது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் "எண்டோர்பின்கள்" எனப்படும் சமிக்ஞை மூலக்கூறுகளை (நரம்பியக்கடத்திகள்) வெளியிடுகிறது! மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியின் மண்டலத்தில் ஸ்கிப்பிங் சரியாகப் பொருந்துகிறது, இது நீங்கள் விரும்பும் மேம்பட்ட மனநிலையைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய முடியும்.
மேம்படுத்தப்பட்ட நுரையீரல் செயல்திறன்
கயிறு குதிப்பது சுவாசம், சுழற்சி மற்றும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது. நீடித்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கார்டியோஸ்பிரேட்டரி செயல்பாடுகளையும் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதையும் அதிகரிக்கிறது. மேலும் அடிக்கடி கயிறு குதிப்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள் அதிக எலும்பு அடர்த்தியைப் பெற உதவுகிறது.
மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது
கயிறு குதிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், அறிவாற்றல் மாறுபாட்டை மேம்படுத்தும், மனநிலையை உயர்த்தும் மற்றும் மூளையின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும். NIH படி, இது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் மன தெளிவுக்கும் உதவும் .
உங்களை புத்திசாலியாகவும் மாற்றலாம்
ஸ்கிப்பிங் உங்கள் மூளையின் இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, இது இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வை மேலும் மேம்படுத்துகிறது, வாசிப்பு திறனை மேம்படுத்துகிறது, நினைவகத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களை மனரீதியாக விழிப்பூட்டுகிறது.
சில நிமிட ஸ்கிப்பிங், அறிவாற்றல் கற்றலுக்கு சாதகமாக தொடர்புடைய மூளையின் பாகங்களை ஈடுபடுத்தலாம். கயிற்றில் குதிப்பது எப்படி என்பது, ஒருங்கிணைப்பு போன்ற பிற அறிவாற்றல் திறன்களை பாதிக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, இது உண்மையில் உங்களை மிகவும் புத்திசாலியாக மாற்ற உதவும் என்று நாங்கள் கருதலாம்.
இதுபோன்ற ஆரோக்கியமான தகவல்களை தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
Image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation