Summer Fruits Health: சுட்டெரிக்கும் கடும் வெயிலில் இந்த கோடைகால பழங்களை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்!

இந்த கோடை பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் தேவையான ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

சுட்டெரிக்கும் இந்திய கோடைக்காலம் நெருங்கி வருவதால், நீரேற்றம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பது பலருக்கு முன்னுரிமையாகிறது. வெப்பநிலை உயரும் மற்றும் ஈரப்பதத்தின் அளவு அதிகரிப்பதால், குளிர்ச்சியான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் உணவின் தேவை மிக முக்கியமானது. இத்தகைய வெப்பமான சூழ்நிலைகளில், இயற்கையின் கொடையான கோடைகாலப் பழங்களுக்குத் திரும்புவது சுவையான ஓய்வு அளிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், முக்கிய நீரேற்றம் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் உறுதி செய்கிறது.

மேலும் படிக்க:பழங்கள் சாப்பிடுவதை தவிர்த்து வருகிறீர்களா? பக்க விளைவுகளை பாருங்கள்!

தர்பூசணிகளின் சதைப்பற்றுள்ள இனிப்பு முதல் வெப்பமண்டல மாம்பழங்கள் வரை, இந்த பருவகால இன்பங்கள் சுவை மொட்டுகளை மட்டுமல்ல, எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த இந்த பழங்கள், நீரிழப்புக்கு எதிராக போராடவும், எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்பவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன, மேலும் அவை கோடைகால உணவில் தவிர்க்க முடியாதவை. எனவே, இந்தியாவில் கோடைகால பழங்களின் துடிப்பான உலகத்தை ஆராய்வோம், ஆண்டின் வெப்பமான மாதங்களில் அவை நம்மை குளிர்ச்சியாகவும், நீரேற்றமாகவும், செழிப்பாகவும் வைத்திருக்கும் மகிழ்ச்சியான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

கோடையில் சாப்பிட வேண்டிய 6 கோடை பழங்கள்

கோடை வெப்பத்தை சமாளிக்க பழங்கள் சிறந்த வழி. அவை உங்களை புத்துணர்ச்சியூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், கடுமையான வெப்பத்தை சமாளிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன. இங்கு கொடுக்கப்படும் பழங்களில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் பி6 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்களை நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கும்.

தர்பூசணி

அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட தர்பூசணி, கோடைக்கால பழங்களில் மிகச்சிறந்த பழம். இது நீரேற்றம் மட்டுமல்ல, வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கின்றன, நீர் சமநிலையை பராமரிக்கின்றன, தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கின்றன மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, தர்பூசணி உட்கொள்வது சூரியனால் ஏற்படும் சேதம், சூரிய ஒளி மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒட்டுமொத்த தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மாம்பழங்கள்

"பழங்களின் ராஜா" என்று அழைக்கப்படும் மாம்பழங்கள் அவற்றின் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுக்காக பலரால் விரும்பப்படுகின்றன. மாம்பழத்தில் அதிக கலோரிகள் இருந்தாலும், மாம்பழத்தில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவை நிரம்பியுள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் செரிமானம், கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஜீயாக்சாந்தின் நிறமி தீங்கு விளைவிக்கும் நீல ஒளியில் இருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கிறது.

பப்பாளி

பப்பாளி பல்வேறு வடிவங்களில் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு பல்துறை பழமாகும். இதில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, ஃபோலேட், பாப்பைன், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. பாப்பேன் இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. பீட்டா கரோட்டின் தோல் சேதத்தைத் தடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

கொய்யா

அதன் விதைகள் மற்றும் உறுதியான அமைப்பு இருந்தபோதிலும், கொய்யா பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த கொய்யா இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவுகிறது. இது நிறம், கண்பார்வை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கிறது. எடை இழப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கொய்யா ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

ஸ்ட்ராபெர்ரி

ஃபிளாவனாய்டுகள், பைட்டோநியூட்ரியன்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, மாங்கனீஸ், ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, சரும ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன. ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை உட்கொள்வது கோடையில் ஏற்படும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

பிளம்ஸ்

பிளம்ஸ், நார்ச்சத்து, சர்பிடால், அந்தோசயினின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களில் ஏராளமாக உள்ளது, மலச்சிக்கலைப் போக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் மற்றும் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்து மற்றும் வகை-2 நீரிழிவு நோய். அவற்றின் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது அவற்றை நுகர்வுக்கு ஏற்றதாக ஆக்குகிறது.

மேலும் படிக்க:கோடையில் பழங்களை அழுகாமல் பாதுகாக்க ஸ்மார்ட் டிப்ஸ்!

கோடை பழங்களை சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமாக இருங்கள்

இந்த கோடை பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் தேவையான ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. சுட்டெரிக்கும் இந்திய கோடைக் காலத்தில் இந்தப் பழங்களை உண்டு மகிழ்வது, சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும், நீரேற்றத்தை மேம்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கவும், உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் துடிப்பாகவும் உறுதிசெய்யும்.

image source: google