ஒரு நல்ல உடலுறவுக்கு நீங்கள் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய பாலுணர்வு உணவுகளின் லிஸ்ட்

நல்ல உடலுறவு கொள்ள நீங்கள் உண்ணக்கூடிய சில பாலுணர்வு உணவுகள்

டார்க் சாக்லேட்

தர்பூசணி

தர்பூசணியில் சிட்ருலின் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும், இது பாலியல் தூண்டுதலை மேம்படுத்த உதவும். இதுவும் இயற்கையான லூப்ரிகேஷனுக்கு உதவும் மிகவும் நீரேற்றம் கொண்ட பழமாகும்.

மக்கா

மக்கா ஒரு வேர் காய்கறி, இது பெரும்பாலும் பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் லிபிடோவை மேம்படுத்த ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும் ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும் கலவைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிபார்த்து, உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைக்கிறது.

பீட்ரூட்

பீட்ரூட்டை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். பீட்ஸில் பொட்டாசியம் நிரம்பியுள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். வேடிக்கையான உண்மை. அவர்களின் ரோஸி சாயல் காதல் துறையிலும் உதவக்கூடும். சில ஆராய்ச்சிகள் ஆண்கள் சிவப்பு நிறத்தில் ஈர்க்கப்படுவதாகக் கூறுகின்றன.

குங்குமப்பூ

பல இந்திய மற்றும் மொராக்கோ உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படும் குங்குமப்பூவை நீங்கள் இன்னும் சமைக்கவில்லை என்றால், இரண்டு முக்கிய காரணங்களுக்காக நீங்கள் தவறவிடுவீர்கள். ஒன்று, அது சுவை நிறைந்தது. இது உங்கள் உணவிற்கு ஒரு டன் சுவையை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், குங்குமப்பூவில் பாலுணர்வை ஏற்படுத்தும் குணங்களும் இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பைட்டோமெடிசினின் ஒரு ஆய்வில் விறைப்புத்தன்மை (ED) கொண்ட ஆண்களின் குழுவிற்கு 10 நாட்களுக்கு தினமும் காலையில் 200 மில்லிகிராம் குங்குமப்பூ மாத்திரை வழங்கப்பட்டது. 10 நாட்களுக்குப் பிறகு, குங்குமப்பூ மாத்திரைகள் ED வழக்குகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. மேலும் குறிப்பாக, இது விறைப்புத்தன்மையின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்தது மற்றும் காலம் நீடித்தது. ஒரு நாளைக்கு 30 மில்லிகிராம் குங்குமப்பூ பெண்களில் அதிகரித்த விழிப்புணர்வோடு தொடர்புடையது அத்துடன் அதிக அளவு இயற்கையான உயவுத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது.

பிஸ்தா

இண்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் இம்போடென்ஸ் ரிசர்ச் என்ற இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி ஆய்வில், பிஸ்தா பருப்புகள் பாலுணர்வை போன்ற குணங்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், மாதிரி அளவு 17 ஆண் பங்கேற்பாளர்களை மட்டுமே கொண்டிருந்தது, எனவே இந்த தலைப்பில் நிச்சயமாக கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

பங்கேற்ற ஆண்கள் அனைவரும் குறைந்தது 12 மாதங்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு இருப்பதாக தெரிவித்தனர். அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் மூன்று வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 100 கிராம் பிஸ்தாவை சாப்பிட்டனர், ஆய்வின் முடிவில், அவர்களின் விறைப்பு செயல்பாடு மேம்பட்டது. அது மட்டுமல்லாமல், எல்டிஎல் கொழுப்பு ("கெட்ட" வகை) குறைக்கப்பட்டது, அதே நேரத்தில் HDL கொழுப்பு ("நல்ல" வகை) அதிகரித்தது.

பெர்ரி

பெர்ரி என்பது உங்கள் பாலுணர்வைத் தூண்டும் தட்டில்-குறிப்பாக ப்ளாக்பெர்ரிகளைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பும் மற்றொரு உணவு. அவை ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியமானவை மற்றும் ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மையைத் தக்கவைக்க உதவக்கூடும், ஏனெனில் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் (குறிப்பாக ப்ளாக்பெர்ரிகள் அவற்றில் நிரம்பியுள்ளன) விறைப்புத்தன்மையின் குறைந்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

கடல் சிப்பிகள்

சிப்பிகளை சாப்பிடுவதில் கவர்ச்சியாக எதுவும் இல்லை, ஆனால் அவை மிகவும் பிரபலமான பாலுணர்வைக் கொண்டவை. சிப்பியில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஒரு பங்கு வகிக்கும் கனிம துத்தநாகம் அவற்றில் உள்ளது. சிப்பிகள் ஒமேகா -3 களில் அதிகமாக உள்ளன, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் விறைப்பு மற்றும் டெஸ்டிகுலர் செயல்பாட்டிற்கு உதவக்கூடும். துத்தநாகம் உடலில் டோபமைனின் அளவை மேம்படுத்துவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. டோபமைன் என்பது உங்கள் இன்ப உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்ட நரம்பியக்கடத்தியாகும், மேலும் விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் டோபமைனுக்கும் பாலினத்திற்கும் இடையே தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

மேலும் படிக்க:பெண்கள் பின்னழகை கெடுக்கும் 'பட்' கொழுப்பை நீக்கி, 5 நாளில் சரியான வடிவத்தைப் பெற இந்த கசாயத்தை குடிங்க

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik