கோடையில் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மாம்பழங்கள் சாப்பிடுவது நல்லது?

மாம்பழ மக்களே, உங்கள் பருவம் வந்துவிட்டது! சமச்சீரான வாழ்க்கை முறைக்கு உங்கள் கோடைகால உணவில் எத்தனை 'ஆம்' சேர்க்க வேண்டும் என்பது இங்கே. கோடை காலத்தின் சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று மாம்பழங்கள் மிகுதியாக இருப்பது. மாம்பழத்தின் ரம்மியமான தங்க சதை, ஒவ்வொரு கடியிலும் இனிமையான ரசம் மற்றும் இனிமையான நறுமணம் நம் இதயங்களில் ஒரு தனி இடத்தை ஆக்கிரமிக்கும். ஆனால், அவற்றின் தவிர்க்கமுடியாத சுவையைத் தாண்டி, ஒரு கேள்வியும் வருகிறது கோடையில் ஒருவர் எத்தனை மாம்பழங்களைச் சாப்பிட வேண்டும்?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் குற்ற உணர்ச்சியற்ற இன்பத்திற்கு இடையே சரியான சமநிலையை பராமரிக்க, மாம்பழங்களை எப்போதும் மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் ஒருவர் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதற்கு முன், அதன் ஊட்டச்சத்து விவரங்களைப் புரிந்துகொள்வோம்.

மேலும் படிக்க: சுட்டெரிக்கும் கடும் வெயிலில் இந்த கோடைகால பழங்களை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்!

மாம்பழத்தின் நன்மைகள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம்

மாம்பழங்கள் வெப்பமண்டல கற்கள் ஆகும், அவை அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டவை, இதில் வைட்டமின்கள் சி, ஏ, ஃபோலேட் மற்றும் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் பொட்டாசியம் ஆகியவை அடங்கும்.

செரிமான ஆரோக்கியம்

மாம்பழங்களில் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவு மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும் இயற்கை என்சைம்கள் உள்ளன. மாம்பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

கண் பார்வைக்கு நல்லது 

மாம்பழம் வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான கண்பார்வையை பராமரிக்க அவசியம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இரவு குருட்டுத்தன்மை, உலர் கண்கள் மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு போன்ற கண் நோய்களைத் தடுக்கின்றன

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

மாம்பழத்தில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது. அவை ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளைக் கொண்ட பைட்டோநியூட்ரியன்களையும் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

இதய ஆரோக்கியம் 

மாம்பழத்தில் ஆரோக்கியமான இதயத்தை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இது மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தை வழங்குகிறது, இது ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. மாம்பழத்தில் ஒரு சூப்பர் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மாங்கிஃபெரின் உள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மாம்பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு நடுத்தர அளவிலான மாம்பழங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அளவு கலோரி உட்கொள்ளலை பாதிக்காமல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. உணவுத் தேவைகள் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் உள்ள நபர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள், மாம்பழங்களில் கலோரிகள் மற்றும் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் அதிகம் என்பதால், மாம்பழத்தை குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் படிக்க: பழங்கள் சாப்பிடுவதை தவிர்த்து வருகிறீர்களா? பக்க விளைவுகளை பாருங்கள்!

தனிநபர்களும் மாம்பழ ஒவ்வாமையை உருவாக்கலாம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது ஒப்பீட்டளவில் அரிதானது, ஆனால் தோல் எதிர்வினைகள், வாய்வழி ஒவ்வாமை, குடல் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகள் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் உங்கள் மாம்பழ உட்கொள்ளலை சரிசெய்வது அவசியம் மற்றும் உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட கவலைகள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

image source: google