வைட்டமின் டி என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது உடலுக்கு அவசியமானது. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான கூறுகளான பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது. நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்குக் கூட வைட்டமின் டி திறம்படச் செயல்பட, பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடி நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
சில வகையான புற்றுநோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், முடக்கு வாதம், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய், உடல் பருமன், தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் மனநல நோய்கள் போன்றவற்றின் தடுப்பு/சிகிச்சையில் இது ஒரு முக்கிய காரணியாகும். கர்ப்பத்தில் வைட்டமின் டியின் பங்கும் புதிய பரிமாணங்களை எடுத்து வருகிறது.
பெண்களுக்கு வைட்டமின் டியின் முக்கியத்துவம்
வைட்டமின் டி என்பது பெண்கள் எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கு பயன்படுத்தும் ஒரு அத்தியாவசியம் ஆகும். இது நரம்பு மண்டலம், தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி செய்யக்கூடிய மாயாம்
வைட்டமின் டி ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் வலுவான தொடர்பு உள்ளது. பல பிசிஓஎஸ் நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் டி மற்றும் மெக்னீசியம் குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் D குறைந்த அளவு இருந்தால் நீரிழிவு மற்றும் எக்லாம்ப்சி போன்ற நோய்கள் வரலாம். அதேபோல் வைட்டமின் டி இதய ஆரோக்கியம், மனநலம், மூளை வளர்ச்சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு முக்கியமானது. இது பெண்களின் கருவுறுதல், மனநிலை மாற்றங்கள், ஆற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது. அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ், முடக்கு வாதம் மற்றும் தைராய்டிடிஸ் போன்ற ஆட்டோ இம்யூன் நிலைமைகளின் வளர்ச்சிக்கு எதிராக வைட்டமின் டி பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.
Image Credit: Freepik
வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
இந்தியாவில் உள்ள பெண்களிடையே குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி மிகவும் பொதுவானது. இதன் குறைபாடு தசை வலி, சோர்வு, குறைந்த நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி, எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி, மனச்சோர்வு, மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில் வைட்டமின் டி குறைபாடு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கும் வழிவகுக்கும்.
மேலும் படிக்க: 30 வயதிலும் பெண்கள் இரும்பு போல் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும் உணவுகள்
வைட்டமின் D இன் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்
செறிவூட்டப்பட்ட வைட்டமின் D உணவுகள்
தயிர், பசும்பால் மற்றும் பனீர் போன்ற செறிவூட்டப்பட்ட உணவுப் பொருட்களில் நல்ல அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது. இவை சைவ உணவு உண்பவர்களுக்குச் சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். சோயா பால் மற்றும் பசும்பாலில் வைட்டமின் டி நல்ல அளவில் உள்ளது. பால் பாக்கெட்டை வாங்கும் முன் லேபிளை சரிபார்த்துக் கொள்ளலாம். ஒரு கப் பசும்பால், பாதாம் பால், ஓட்ஸ் பால், அரிசி பால் மற்றும் சணல் பால் ஆகியவை 100 IU முதல் 120 IU வரை வைட்டமின் டி இருப்பதாக ஹெல்த்லைன் அறிக்கை கூறுகிறது.
Image Credit: Freepik
காளான்
சூரியனின் புற ஊதா ஒளியில் வெளிப்படும் போது காளான்கள் வைட்டமின் டியை உருவாக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. எனவே காளான்கள் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்குச் சரியான தேர்வாக இருக்கும். இருப்பினும் அனைத்து காளான்களும் உண்ணக்கூடியவை அல்ல, அவற்றின் விவசாய முறையும் முக்கியமானது. சந்தையில் விற்கப்படும் பல காளான்கள் பெரும்பாலும் இருட்டில் வளர்க்கப்படுகின்றன. இதனால் அவற்றில் வைட்டமின் டி இல்லை. எனவே காளான்களை வாங்கும் முன் அவற்றில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவும்.
Image Credit: Freepik
சீஸ்
சீஸ் வைட்டமின் டி இன் இயற்கையான மூலமாகும். ஆனால் மக்கள் அதை மிதமான அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும். ரிக்கோட்டா சீஸ், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கிரீம் சீஸ் ஆகியவை வைட்டமின் D ஐ வழங்காது. ஒரு பாக்கெட் சீஸ் வாங்கும் முன் பெண்கள் அதில் உள்ள வைட்டமின் அளவை உறுதி செய்ய தேவையான மூலப்பொருளைப் பார்க்க வேண்டும். வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ள பெண்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
Image Credit: Freepik
வைட்டமின் டியை அள்ளிக்கொடுக்கும் சூரிய ஒளி
சூரிய ஒளி வைட்டமின் டியின் சிறந்த ஆதாரம். ஆனால் கருமையான சருமம் மற்றும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது உடலில் வைட்டமின் உருவாகும் திறனைக் குறைக்கும். வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பவர்களுக்கு வைட்டமி டி பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும்.
வயதான பெண்கள் மற்றும் பருமனானவர்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின் குறைபாட்டுடன் இருப்பார்கள். எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளைப் பற்றாக்குறை காட்டத் தொடங்கும் பட்சத்தில், பெண்கள் மருத்துவரை அணுகி மருந்துகளின்படி கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
மேலும் படிக்க: ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க சுலபமான இந்த நடை பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation