பெண்கள் தங்கள் 40 வயதை நெருங்கும் போது, அவர்களின் உடல்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் மாதவிடாய் ஆரம்பம் உட்பட குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன. இந்த மாற்றங்கள் தசை இழப்பு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட நிலைமைகளின் அதிக ஆபத்து போன்ற சவால்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த கட்டத்தில், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க ஊட்டச்சத்துக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்.
மேலும் படிக்க: "ஜப்பானியர்களின் மட்சா டீ" குடிப்பதால் உடலில் ஏற்படும் 10 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்
40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் அடிக்கடி செரிமானம், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக அல்லது மூட்டு வலியை அனுபவித்தால், உங்கள் வைட்டமின் உட்கொள்ளலை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள், அவர்களின் தினசரி தேவைகள் மற்றும் உணவு ஆதாரங்கள் பற்றிய விரிவான வழிகாட்டி கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
முக்கியத்துவம்: சாதாரண இரத்தம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. வயதுக்கு ஏற்ப வயிற்றில் அமில அளவு குறைவதால், பி12 உறிஞ்சுதல் குறைகிறது.
தினசரி தேவை: 2.4 mcg
முக்கியத்துவம்: கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எளிதாக்குகிறது. குறைபாடு இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
தினசரி தேவை: 15 mcg
முக்கியத்துவம்: எலும்பு வலிமை, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் சரியான இரத்த உறைவு ஆகியவற்றிற்கு முக்கியமானது.
தினசரி தேவை: 1,000–1,200 மி.கி (50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு 1,200 மி.கி)
முக்கியத்துவம்: தடுக்கிறது இரத்த சோகை, பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை.
தினசரி தேவை: 18 மி.கி (மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு 8 மி.கி.)
முக்கியத்துவம்: இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் தசை, நரம்பு மற்றும் இதய செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது.
தினசரி தேவை: 310 mg
முக்கியத்துவம்: பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஆதரிக்கிறது இதய ஆரோக்கியம்.
தினசரி தேவை: 3,500 mg
எச்சரிக்கை: அதிகப்படியான பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் இரைப்பை குடல் அமைப்பு.
-1736791084130.webp)
முக்கியத்துவம்: இதய நோய், பக்கவாதம், மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி ஆகியவற்றின் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது.
தினசரி தேவை: 250-500 mg
முக்கியத்துவம்: குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது, செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது.
மேலும் படிக்க: எலும்பில் உள்ள கொழுப்பு, வீக்கத்தை குறைத்து 30 நாளில் ஸ்லிம்மாக இதைச் செய்யுங்கள்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Herzindagi video
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]