இன்றைய வேகமான உலகில் நம்மில் பலரும் பிசியாக ஓடிக்கொண்டிருக்கும் போது மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளுடன் போராடி வருகிறோம். இதற்கு மருத்துவ உதவியை நாடுவது முக்கியமானதாக இருந்தாலும் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம் என்று கூறப்படுகிறது. ஏனென்றால் நாம் உட்கொள்ளும் சில உணவுகள் நமது மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அந்த வரிசையில் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் எந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று இந்த கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.
கீரை வகைகள்:
கீரை, கேல் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் (பெரும்பாளை கீரை) போன்ற பச்சை இலை கீரைகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். நமது மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு காரணமான மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உணவில் அதிக பச்சை இலை கீரைகளைச் சேர்த்து சாப்பிட்டு வந்தால் உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்தவும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளைத் தணிக்கவும் உதவும்.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்:
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன. அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சரியான மூளை செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதவை மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பெரிதும் உதவுகிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை உங்கள் உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைச் சேர்த்து சாப்பிட்டால் உங்கள் மன அழுத்த பிரச்சனைகள் நாளடைவில் குணமாகும்.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்:
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளது. மேலும் இதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது. இவை அனைத்தும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தினசரி நட்ஸ் மற்றும் விதைகளை சிற்றுண்டியாக உட்கொள்வது உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
பெர்ரி பழங்கள்:
ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளது. இது உங்கள் உடலில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தி மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை குணப்படுத்தும். உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான பெர்ரிகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடலுக்கு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், கவலை உணர்வுகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க: வெறும் வயிற்றில் பச்சை காய்கறி ஜூஸ் குடித்தால் என்ன ஆகும்? ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
டார்க் சாக்லேட்:
டார்க் சாக்லேட் சுவையானது மட்டுமல்ல, மனநிலையை அதிகரிக்கும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. இதில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பாலிபினால்கள் போன்ற சேர்மங்கள் உள்ளன. இவை மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். தினமும் ஒரு சிறிய அளவு டார்க் சாக்லேட் உட்கொள்வது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் கூறுகிறது.
Image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation