30 की उम्र में बढ़ रहा है ब्लड प्रेशर? ये ट्रिगर्स हो सकते हैं जिम्मेदार

30 की उम्र तक आते-आते ज़िंदगी में काफी बदलाव हो चुके होते हैं। हम सभी करियर में लगभग सेटल हो जाते हैं और अच्छी खासी कमाई करने लगते हैं। इस उम्र में मैच्योरिटी भी बढ़ जाती है और ऐसे में हम सेटल होने की प्लानिंग करने लगते हैं। लेकिन इस बीच अगर आपको पता चले कि आपकी सेहत के साथ सब-कुछ ठीक नहीं है तो? जी हां, आजकल यंगस्टर्स का लाइफस्टाइल कुछ ऐसा हो चुका है कि महज 30 की उम्र में ही कई तरह की बीमारियां उन्हें घेरने लगती हैं। यहां तक कि अधिक उम्र में होने वाली ब्लड प्रेशर की शिकायत अब 30 की उम्र में ही होने लगी है।

अमूमन लोग यह मानते हैं कि ज्यादा नमक, मीठा या फिर फ्राइड फूड खाना सेहत को खराब करता है। लेकिन इसके अलावा, कंप्यूटर के सामने घंटों बैठना, अच्छी नींद ना लेना, बार-बार चाय पीना या फिर घर व काम की टेंशन भी सेहत पर असर डाल सकती हैं और इससे आप ब्लड प्रेशर के मरीज बन सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसे ही ट्रिगर्स के बारे में बता रही हैं, जो 30 की उम्र में आपको हाई ब्लड प्रेशर का मरीज बना सकते हैं-

डेस्क जॉब करना और कोई मूवमेंट ना करना

आजकल अधिकतर लोग डेस्क जॉब कर रहे हैं, लेकिन क्या आपको इस बात की जानकारी है कि बैठे-बैठे बस आप अपना बीपी बढ़ा रहे हैं। अगर आप दिनभर लैपटॉप के आगे बैठे रहते हैं और किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटी या एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो यह आपकी नसों को जाम कर देता है, जिससे आपका बीपी बढ़ने लगता है। हार्वर्ड की भी स्टडी कहती है कि अगर आप दिन में 6 घंटे से ज़्यादा बैठते हैं, तो इससे हाई बीपी का रिस्क काफी बढ़ जाता है। इसलिए दिनभर का के बीच-बीच भी थोड़ा चलें-फिरें। अगर कॉल पर हैं तो स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें।

अचार, पापड़ और नमकीन खाना

अक्सर हम अपने खाने में स्वाद को बढ़ाने के लिए अचार, खस्ता पापड़ या फिर पैकेट वाली भुजिया आदि को भी शामिल करते हैं। इससे आपके टेस्ट बड को भले ही काफी अच्छा लगे, लेकिन इन चीजों में नमक बहुत अधिक ज्यादा होता है, जो आपके हाई बीपी की समस्या को ट्रिगर कर सकता है। यहां तक कि इंडियन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ की रिसर्च भी यह बताती है कि देसी खाने में छुपा हुआ एक्स्ट्रा नमक शहरी लोगों में हाई बीपी की बड़ी वजह है। ब्लड प्रेशर बढ़ाने वाले भोजन से आपको दूर रहना चाहिए।

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ज़रूरत से ज़्यादा कैफीन लेना

चाय और कॉफी अधिकतर लोगों की कमजोरी होती है और इसलिए वे ना केवल अपने दिन की शुरुआत चाय के साथ करते हैं, बल्कि ऑफिस में या फिर घर पर भी काम के बीच-बीच में चाय व कॉफी को लेना पसंद करते हैं। हालांकि, यही ज़्यादा चाय-कॉफी धीरे-धीरे आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा देती है। ये आपकी नसों को टाइट करती है और दिल की धड़कन तेज़ कर देती है। ध्यान रखें कि अगर आप दिन में 3 कप से ज़्यादा कैफीन लेते हैं, तो ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा और ज़्यादा हो जाता है। बीपी को कंट्रोल में रखते है, तो यह हार्ट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होता हैं।

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