बोर्ड एग्जाम के दौरान बच्चे 10 से 15 मिनट करें ये आसन, टेंशन होगी दूर

एग्जाम स्ट्रेस दूर कर सकते हैं ये आसन

ताड़ासन

• ताड़ासन करने के लिए जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
• दोनों पैरों के पंजे और एड़ियों को आपस में चिपका कर खड़े हों।
• इसके बाद हाथों को एक साथ जोड़कर शरीर को ऊपर की तरफ खींचें।
• पैरों की एड़ी को भी ऊपर उठाएं ।
• पैरों की उंगलियों पर शरीर का संतुलन बनाए रखें।
• इस स्थिति में अपनी क्षमता के अनुसार रहें, फिर रिलैक्स हो जाएं।

पश्चिमोत्तासन

• आप शांत जगह पर सुखासन में मैट पर बैठ जाएं और गहरी सांसे लें।
• अब अपने दोनों पैरों को सामने की ओर खोलकर बैठ जाएं।
• ध्यान रहे इस दौरान आपके दोनों पंजे और एड़ी मिले रहेंगे।
• अब आगे की ओर खुद को झुकाए और हाथों से दोनों पैरों के अंगूठे पकड़ लें।
• अपने माथे को घुटनों से लगाएं और कोहनियों को जमीन पर टिकाएं
• इस पोजीशन में खुद को 30 से 60 सेकेंड तक रखें।
• अब सांस लेते हुए आराम की मुद्रा में आ जाएं।

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बालासन

• बालासन को करने के लिए मैट पर वज्र आसन में बैठ जाएं।
• इसके बाद सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर उठा लें।
• जब सांस छोड़ें तो आगे की ओर झुकें
• तब तक झुकें, जब तक आपके हथेलियां जमीन को न छू जाए।
• इसके बाद आप अपने सिर को जमीन पर टिका दें।
• इस मुद्रा में आने के बाद सांस लें और छोड़ते रहें।
• इस मुद्रा में कम से कम दो से तीन मिनट तक रहें।
• अब धीरे से उठकर एड़ी पर बैठ जाएं और रीड की हड्डी को धीरे-धीरे सीधा करें।
• इससे आपको तनाव कम करने में मदद मिलेगी

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