हर उम्र की महिला के लिए बेस्‍ट हैं ये 2 योग, कभी भी और कहीं भी करें

52 साल की उम्र में भी बॉलीवुड एक्‍ट्रेस भाग्यश्री में वह सब कुछ है जिसकी हम अपने 20 के दशक में कामना करते हैं, जैसे हेल्‍दी, ग्‍लोइंग और जवां त्‍वचा और फिट बॉडी। हालांकि, एक्‍ट्रेस फिल्‍मों से दूर हैं लेकिन सोशल मीडिया हैंडल के माध्‍यम से फैन्‍स के साथ जुड़ी रहती हैं।

उन्‍हें इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से अपने फैन्‍स और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को एक हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल के लिए प्रोत्साहित करते हुए देखा जा सकता है। बहुत कम लोगों को इस बात की जानकारी है कि 'मैने प्यार किया' फेम स्टार एक सर्टिफाइड न्‍यूट्रिशनिस्‍ट और वेलनेस एक्‍सपर्ट हैं, जिन्हें अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ ड्रगलेस प्रैक्टिशनर्स, अमेरिकन नेचुरोपैथिक मेडिकल एक्रेडिटेशन बोर्ड और अमेरिकन होलिस्टिक हेल्थ एसोसिएशन द्वारा मान्यता प्राप्त है।

इस मंगलवार को अपने सोशल मीडिया हैंडल के माध्‍यम से भाग्यश्री ने ऋषिकेश से अपने मार्निंग वर्कआउट का एक वीडियो शेयर किया, जहां वह इस समय छुट्टियां मना रही हैं। अपने योग प्रेम को पहाड़ों पर ले जाते हुए, भाग्यश्री ने गंगा नदी के किनारे वृक्षासन या ट्री पोज़ किया और ताड़ासन या माउंटेन पोज़ के लाभों को शेयर करते हुए कहा कि यही वह सभी वर्कआउट मोटिवेशन है जिससे हमें मंगलवार ब्लूज़ को दूर करने की आवश्यकता है।

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ताड़ासन करते हुए उन्‍होंने वीडियो शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा, "ताड़ासन, मैंने गलत शब्द का इस्तेमाल किया है मुझे क्षमा करें। वृक्षासन, एक बहुत ही बेसिक एक्‍सरसाइज है, लेकिन कुछ ऐसा जो न केवल आपके शरीर बल्कि मन और आत्मा को संरेखित करता है।''

भाग्यश्री ने आगे लिखा, "संतुलन कुंजी है, कोर की ताकत, दिमाग का फोकस और सही सांस लेने की तकनीक आपको इस आसन का पूरा फायदा उठाने में मदद करेंगे। फिट रहने के लिए योग करते हुए आयु, समय या स्थान कभी भी प्रतिबंध नहीं हो सकता। इसके साथ अपनी सुबह की शुरुआत करें और इस उपचार योग के साथ अपने दिन का अंत करें।"

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ताड़ासन की विधि

• अपने पैरों के बीच एक छोटे से अंतराल के साथ जमीन पर खड़ी हो जाएं।
• गहरी सांस लेते हुए, अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़कर बाजुओं को ऊपर उठाएं।
• अब, अपने पैर की उंगलियों को एक साथ उठाकर खड़ी हो जाएं।
• पैरों की उंगलियों से हाथों की उंगलियों तक स्‍ट्रेच को नोटिस करें।
• इस पोजीशन में जितनी देर हो सके धीमी और गहरी सांस लेते हुए रुकें।
• फिर, छोड़ दें और गहरी सांस के साथ पहली पोजीशन में आएं।
• थोड़ी देर आराम करने के बाद अपनी सुविधानुसार मुद्रा को दोहराएं।

ताड़ासन के फायदे

• ताड़ासन एक गहरी सांस लेने वाली मुद्रा है जो फेफड़ों को शक्ति और विस्तार प्रदान करता है।
• इससे लंबाई बढ़ सकती है।
• पूरे शरीर की नसों को विकसित और एक्टिव करता है।
• कशेरुक स्तंभ और हृदय को शक्ति देता है।
• यह महिलाओं में पीरियड्स को रेगुलर करने के लिए भी अच्छी योग मुद्रा है।
• अपच से संबंधित समस्याओं को ठीक करता है और हाथ और पैरों को मजबूत करता है।
• शरीर से सुस्ती को दूर करने में मदद करता है।
• फ्लैट पैरों की समस्या को कम करता है।

वृक्षासन और ट्री पोज की विधि

• इसे करने के लिए खुद को एक पैर पर संतुलित करें।
• दूसरे को मोड़कर अपनी आंतरिक जांघ पर सहारा दें।
• हाथों को अपने सिर के ऊपर स्‍ट्रेच करें और उन्हें सीधे ऊपर की ओर इंगित करें।
• उन्हें अंजलि मुद्रा में एक साथ जकड़ें।
• दूरी में टकटकी लगाए, दाहिने घुटने को आधा कमल की स्थिति में रखते हुए वजन को बाएं पैर पर स्थानांतरित करें।
• कुछ सेकेंड के लिए इस मुद्रा में रहें और दूसरे पैर के साथ इसे दोहराएं।

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वृक्षासन के फायदे

• यह आसन आपके दिमाग और शरीर में संतुलन लाने में मदद करता है।
• यह आपके पैरों को मजबूत बनाता है।
• यह एक बेहतरीन हिप ओपनर है।
• यह शरीर को पेल्विक स्थिरता स्थापित करने में मदद करता है और कूल्हों और पैरों की हड्डियों को मजबूत करता है।
• पूरे शरीर के वजन को प्रत्येक पैर में स्थानांतरित करने से पैरों के लिगामेंट्स और टेंडन मजबूत होते हैं।
• यह जांघों, पिंडलियों और टखनों को मजबूत करने में भी मदद करता है।
• फोकस को बेहतर बनाने में मदद करता है।

आप भी भाग्‍यश्री की तरह इन 2 योगासन को करके खुद को फिट और लंबे समय तक जवां बनाए रख सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।