योगाभ्यास के दौरान नहीं होंगी चोटिल, बस इन छोटे-छोटे टिप्स का रखें ध्यान

स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक रूप से खुद को एक्टिव रखना बेहद आवश्यक माना जाता है। यूं तो फिजिकली एक्टिव रहने के कई तरीके हैं, लेकिन योगाभ्यास करना बच्चों से लेकर बूढ़ों तक के लिए लाभदायी है। यह आपको शारीरिक व मानसिक रूप से स्वस्थ रखने में मददगार है। जब आप नियमित रूप से योगाभ्यास करते हैं तो इससे ना केवल आपकी फिजिकल स्ट्रेन्थ सुधरती है, बल्कि बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी में भी सुधार होता है। साथ ही साथ, योग के जरिए आप अपनी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का हल प्राकृतिक तरीके से कर सकती हैं।

हालांकि, अन्य वर्कआउट की तरह ही योग करते हुए भी चोट लगने का खतरा बना रहता है। इसलिए यह जरूरी है कि जब भी आप योगाभ्यास करें तो कुछ छोटी-छोटी बातों का विशेष रूप से ध्यान रखें। इन टिप्स के बारे में आज हम आपको इस लेख में बता रहे हैं-

जरूरी है वार्मअप और कूलडाउन

अक्सर लोग योगाभ्यास के दौरान इस स्टेप को मिस कर देते हैं, जबकि यह वास्तव में बेहद ही आवश्यक होता है। जब भी आप किसी भी तरह का वर्कआउट शुरू करें, भले ही वह योगाभ्यास हो, तो पहले वार्मअप अवश्य करें। इसी तरह, योगा सेशन कंप्लीट करने के लिए अपने बॉडी टेंपरेचर व हार्ट रेट को नॉर्मल करने के लिए कूल डाउन एक्सरसाइज भी अवश्य करें।  

पीएं पर्याप्त पानी

सुनने में आपको शायद अजीब लगे, लेकिन आपके हाइड्रेशन के लेवल से भी आपको चोटिल होने से बचने में मदद मिलती है। दरअसल, जब आप सही हाइड्रेशन लेवल मेंटेन करते हैं तो इससे आपको मसल्स क्रैम्प होने की संभावना काफी कम हो जाती है। इसलिए, हमेशा योगा सेशन से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पिएं।    

प्रॉप्स की लें मदद

योगा सेशन के दौरान चोट से बचने के लिए सही एलाइनमेंट का होना आवश्यक है। बहुत से लोग स्वयं से एलाइनमेंट को मेंटेन नहीं कर पाते हैं। ऐसे में प्रॉप्स का इस्तेमाल करना अच्छा विचार हो सकता है। ऐसे में आप ब्लॉक्स, स्ट्रैप्स और बोल्स्टर जैसे प्रॉप्स की मदद से अतिरिक्त सपोर्ट प्राप्त करें और खुद को चोटिल होने से बचाएं।  (हर महिला को करने चाहिए ये 5 योग)

खुद को बहुत अधिक पुश ना करें

कुछ लोग अपनी बॉडी में जल्द से जल्द फर्क महसूस करना चाहते हैं, इसलिए वे योगा सेशन के दौरान अपनी बॉडी को जरूरत से ज्यादा पुश करते हैं। यहां तक कि शुरुआत में ही बहुत अधिक टफ योगासनों की प्रैक्टिस करना शुरू कर देते हैं। लेकिन ऐसा करने से चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, अपने आप को कभी भी ऐसे पोज़ करने के लिए फोर्स ना करें, जिसे करते हुए आपको बॉडी में बहुत अधिक दर्द हो रहा हो या फिर वह आपकी बॉडी लिमिट्स से परे हो। दरअसल, ऐसे में आपका बैलेंस गड़ड़ा सकता है और आपको चोट लग सकती हैं। 

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झटके से योग ना करें

जब भी आप किसी योगासन का अभ्यास करें तो कभी भी झटके से उठने या लेटने की कोशिश ना करें। इससे कमर से लेकर गर्दन व हाथों में चोट लग सकती है। हमेशा पहले बेसिक पोज करें और जब आप उसे सही तरह से कर पाएं, तभी आगे बढ़ें। इतना ही नहीं, किसी पोश्चर को होल्ड करते समय भी इसी नियम का ध्यान रखें। 

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एक्सपर्ट की देख-रेख में करें

अगर आप एक बिगनर हैं और योगाभ्यास के दौरान चोटिल होने से बचना चाहते हैं तो ऐसे में आप किसी एक्सपर्ट की देख-रेख में ही इसका अभ्यास करें। दरअसल, एक ही योगा आसन को कई अलग-अलग तरीकों से किया जाता है। ऐसे में एक्सपर्ट आपके लिए सही पोश्चर बताएंगे व उसे परफॉर्म करने में भी आपकी मदद करेंगे।

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