बिना जिम घर पर करें ये 10 मिनट का वर्कआउट और हमेशा दिखें स्लिम

Exercise for Weight Loss at Home- महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं लेकिन जिम में जाकर वर्कआउट करने से बचती हैं। इसके अलावा, ऐसे वर्कआउट करना चाहती हैं जो कम समय में तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकें। साथ ही वर्कआउट ऐसे होने चाहिए जिनसे मस्‍ती-मस्‍ती में ही तेजी से फैट बर्न हो जाए। ऐसी महिलाओं के लिए आज हम HIIT वर्कआउट लेकर आए हैं जिसे वह घर पर सिर्फ 10 मिनट में करके कुछ ही दिनों में फर्क महसूस कर सकती हैं।

जी हां, महिलाओं के लिए यह इनडोर वर्कआउट बिगनर्स के लिए सबसे प्रभावी फैट बर्निंग वर्कआउट है, क्योंकि हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग में तेज स्‍पीड की एक्‍सरसाइज के बाद रिलैक्‍स शामिल होता है। HIIT कम से कम समय में बेस्‍ट वर्कआउट का वादा करता है। इंटरवल के साथ एक्‍सरसाइज के निरंतर रूपों की तुलना में कम समय में कार्डियो-श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। फिट रहने, वजन कम करने, (Women Weight Loss Exercise) फैट बर्न करने और खूब मस्ती करने का यह सही तरीका है। इन वर्कआउट के बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट प्रियंका जी बता रही हैं। आइए ऐसी ही 3 HIIT वर्कआउट के बारे में आर्टिकल के माध्‍यम से जानें।

1. स्क्वाट एंकल टच (Squat Ankle Touch)

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए फर्श पर दोनों कंधे की चौड़ाई में पैरों को थोड़ा खोलकर खड़ी हो जाएं।
• हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने कोर को संलग्न करने के लिए धीरे से अपनी पसलियों को अपने हिप्‍स की ओर खींचें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
• फिर दोनों हिप्‍स और घुटनों पर झुकें, जब तक कि आपके ऊपरी पैर फर्श के समानांतर न हों।
• अपने दाहिने घुटने को बढ़ाएं और वजन अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें।
• उसी समय अपने बाएं पैर को ऊपर और अपने शरीर के आर-पार उठाएं।
• अपने दाहिने हाथ का उपयोग करते हुए अपने बाएं टखने को पार करें और टच करें।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने बाएं पैर को नीचे करें।
• इस पूरे वर्कआउट के दौरान आपको अपने क्वाड्स, ग्लूट्स, आर्म्स और कोर के माध्यम से स्‍ट्रेस महसूस करना है।

2. पुश अप आर्म थ्रू (Push up arm Through)

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• इस एक्‍सररसाइज के लिए जमीन पर चेहरे को नीचे किए हुए लेटने की पोजीशन में आएं।
• अपने पैरों को एक-साथ रखें और आपका वजन चेस्ट पर होना चाहिए।
• अपने हाथों को जमीन पर करीब कंधे के बराबर दूरी पर, हथेलियों के बल पर रखें।
• सिर से लेकर अपनी हील्स तक एक स्ट्रेट लाइन बना लें।
• अपनी हिप्स को हिलने से रोकने के लिए, अपने पेट को टिका लें।
• इस पोजीशन को प्लैंक कहते हैं।
• इसके बाद अपने दाएं हाथ से बाएं हाथ को छुएं।
• फिर दूसरी हाथ से इस एक्‍सरसाइज को करें।

3. क्रैब टो टच (Crab Toe Touch)

• इसे करने के लिए जमीन पर क्रैब पोजीशन में बैठ जाएं।
• फिर अपने हिप्‍स को ऊपर की ओर करें।
• इसके बाद दाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं और बाएं हाथ को आगे की ओर करके टो से टच करें।
• फिर दूसरे हाथ को ऊपर की ओर स्‍ट्रेच करें।
• ऐसा ही दूसरी साइड से भी करें।
• इसे भी 3 सेट्स और 15 रेप्‍स में करना चाहिए।

आप भी इन 3 HIIT वर्कआउट को घर पर करके खुद को फिट और स्लिम रख सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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