फ्लाइट में ट्रेवल करते वक्त आपको भी होती है घबराहट? इन तरीकों से पाए काबू

Flight Anxiety: तकनीक ने काफी तरक्की कर ली है। अब दो दिन का सफर 2 घंटों में तय किया जा सकता है। जी हां हवाई जहाज एक ऐसा साधन है जिससे आप फटाफट लंबी दूरी तय कर सकते हैं। लेकिन एयर ट्रैवल करना हर किसी के बस की बात नहीं होती है।

कई यात्री ऐसे होते हैं जिन्हें जहाज में बैठते ही घबराहट होने लगती है। कई बार तो लोग काफी पैनिक हो जाते हैं। लोग पूरे रास्ते बेचैन और टेंशन में रहते हैं। अगर आपको भी फ्लाइट में ट्रेवल करते वक्त किसी तरह की घबराहट या स्ट्रेस होती है तो हम आपको एक्सपर्ट के बताए कुछ उपाय बता रहे हैं जिससे आप इस दौरान खुद को रिलैक्स कर पाएंगे। इस बारे में जानकारी दे रही हैं योगा एक्सपर्ट डॉ. नुपुर रोहातगी।

फ्लाइट एंग्जाइटी कैसे करें दूर?

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एक्सपर्ट नुपूर इस समस्या से निपटने के लिए दो तरह की एक्सरसाइज करने की सलाह देती हैं। ये एक्सरसाइज आप अपने सीट पर बैठे बैठे ही कर सकते हैं। जानते हैं वो कौन से एक्सरसाइज हैं।

हार्ट ओपनर एक्सरसाइज

• इसे करने के लिए आप अपनी सीट पर ही आर्म रेस्ट पर अपने दोनों हाथों को टिकाएं
• अब अपनी छाती को आगे की ओर जितना हो सके पुश करें।
• अपने सिर को पीछे की तरफ झुकाएं।
• अब इस स्थिति में आप काउंट करते हुए 5 बार सांस लें।
• अब अपने आर्म को आगे लाएं और खुद को हग करें।
• ध्यान रहे इस दौरान आपका सिर नीचे की ओर झुका हुआ ही हो
• इस आसन को करने से आप काफी रिलैक्स महसूस करेंगे

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भ्रामरी प्राणायाम

• इसे करने के लिए आप जिस मुद्रा में बैठे हैं उसी मुद्रा में बैठे रहें और नाक से गहरी और लंबी सांस लें। (भ्रामरी प्राणायाम के अन्य फायदे)
• सांस छोड़ते हुए हमिंग की आवाज निकालें।
• इस दौरान जितनी धीमी गति से हो सके सांस छोड़ें और हमिंग की आवाज निकालते रहें।
• इससे भी आपको काफी रिलैक्स महसूस हो सकता है।

इन बातों का रखें ध्यान

• सीट बेल्ट बांधे रखें।
• घबराहट हो तो क्रू मेंबर को जानकारी दें।
• किताबें पढ़ें।
• ध्यान भटकाने के लिए गाना सुनें या मूवी देखें।
• अगर आप किसी के साथ ट्रैवल कर रहे हैं तो उससे बातचीत करके ध्यान भटकाएं।
• अच्छी स्नैकिंग करें।

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