माइग्रेन के दर्द से राहत दिला सकती हैं ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, जानिए

सिरदर्द एक ऐसी शिकायत है, जिसका सामना हम सभी ने कभी ना कभी किया ही है। लेकिन अगर किसी को माइग्रेन की समस्या है तो सिर में होने वाला दर्द बहुत अधिक परेशान करने वाला हो सकता है। अमूमन यह दर्द आपको काफी अधिक बैचेन कर सकता है। इसमें आपको दर्द के साथ-साथ लाइट या आवाज के प्रति सेंसेटिविटी का सामना भी करना पड़ सकता है। अमूमन यह माना जाता है कि इस माइग्रेन के दर्द से राहत दिलाने के लिए दवाएं कारगर साबित हो सकती हैं। लेकिन इसके साथ-साथ आपको अन्य भी कुछ उपायों पर फोकस करना चाहिए। मसलन, आप सिरदर्द व तनाव को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग का सहारा ले सकती हैं।
दरअसल, जब आप स्ट्रेचिंग करती हैं तो इससे मसल्स को आराम मिलता है और ब्लड सर्कुलेशन इंप्रूव होता है, जिससे तनाव व सिरदर्द को कम करने में काफी मदद मिल सकती है। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर, फिटनेस एक्सपर्ट और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको कुछ ऐसी ही स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो माइग्रेन के दर्द से आपको राहत दिला सकती हैं-

करें नेक स्ट्रेच (Neck Stretch)

जिन लोगों को माइग्रेन की शिकायत रहती है, उन्हें नियमित रूप से नेक स्ट्रेच जरूर करना चाहिए। दरअसल, माइग्रेन का दर्द गर्दन की मांसपेशियों में टाइटनेस की वजह से ट्रिगर हो सकता है। इसलिए, जब आप नेक स्ट्रेच करते हैं, तो मसल्स की अकड़न कम होती है और दर्द से भी आराम मिलता है। नेक स्ट्रेच करने के लिए आप आराम से बैठें या खड़े हों। अब अपने कान को अपने कंधे की ओर लाते हुए सिर को एक तरफ झुकाएं। करीबन 20-30 सेकंड तक रुकें और अपनी गर्दन के किनारे खिंचाव महसूस करें। फिर दूसरी तरफ से भी ऐसा ही करें। अगर आप डीप स्ट्रेच करना चाहते हैं तो ऐसे में आप अपने हाथ को अपने सिर पर रखें और धीरे से खींचें।

शोल्डर रोल (Shoulder Rolls)

जिन लोगों को माइग्रेन के कारण सिरदर्द रहता है, उन्हें शोल्डर रोल करने से फायदा मिल सकता है। दरअसल, तनाव और बैड पोश्चर की वजह से आपके कंधों को जकड़न हो सकती है। इसलिए, जब आप शोल्डर रोल का अभ्यास करती हैं तो इससे आपकी गर्दन और सिर से जुड़ी मसल्स को आराम मिलता है। साथ ही साथ, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होने से माइग्रेन के दर्द से राहत मिलती है। शोल्डर रोल करने के लिए आप अपने शोल्डर को सर्कुलर मोशन में ऊपर, पीछे और नीचे रोल करें। आप इसे 10 बार आगे की ओर और 10 बार पीछे की ओर करें।

यह है एक्सपर्ट की राय

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चिन टक स्ट्रेच (Chin Tuck Stretch)

अक्सर बैड पोश्चर की वजह से तनाव बढ़ता है और इससे सिरदर्द की शिकायत हो सकती है। इसलिए, जब आप चिन टक स्ट्रेच करते हैं तो इससे आपके सिर और नेक का अलाइनमेंट सही होता है। इससे उन नसों पर दबाव कम होता है, जो माइग्रेन के दर्द का कारण बन सकती हैं। चिन टक स्ट्रेच करने के लिए आप सबसे पहले सीधे बैठें या खड़े हों। अब आप धीरे-धीरे अपनी चिन को अपनी चेस्ट की ओर दबाएं। यह कुछ ऐसे हैं, जैसे डबल चिन बनाते हैं। अब करीबन 10-15 सेकंड तक रुकें और फिर आराम करें। इसे आप अपनी क्षमतानुसार 5-7 बार दोहरा सकती हैं।

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