माइग्रेन के असहनीय दर्द में चाहते हैं आराम? लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

माइग्रेन एक तक तरह का सिरदर्द है, इसमें आमतौर पर सिर के एक तरफ बार-बार दर्द होता है। यह दर्द इतना गंभीर होता है कि आपको रोजमर्रा की काम करने में भी परेशानी होती है। माइग्रेन का दर्द उठने पर मतली,उल्टी, प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता हो जाती है। यह दर्द कई घंटो से लेकर कई दिनों तक रह सकता है। कुछ लोग को हर कुछ दिनों पर माइग्रेन का दर्द उठ जाता है,कुछ दवाएं हैं जो माइग्रेन को रोकने और दर्द कम करने में मदद करती हैं लेकिन इसके साइड इफेक्ट्स भी काफी होते हैं। अगर आपको भी माइग्रेन का दर्द परेशान करता है तो आप लाइफस्टाइल में ये 5 बदलाव करके असहनीय दर्द में आराम पा सकते हैं। इस बारे में MD Med, DM Neurologist Dr. Priyanka Sehrawat(Delhi Aiims) जानकारी दे रही हैं।

माइग्रेन के दर्द में आराम पाने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

• एक्सपर्ट कहती हैं कि अगर आप माइग्रेन के ट्रिगर का ध्यान रखते हैं तो आप इसका परमानेंट इलाज कर सकते हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक आप कभी भी खाली पेट में चाय या कॉफी का सेवन न करें। इससे डिहाइड्रेशन हो सकती है और यह माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।
• कई बार लोग नाश्ता खाना स्किप कर देते हैं, इसके कारण भी कमजोरी होने लगती है और यह भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। ऐसे में आप कभी भी भोजन न छोड़ें। आहार में ताजे फल और सब्जियां जरूर शामिल करें। आर्टिफिशियल स्वीटनर, प्रोसेस्ड मीट और फ्राइड फूड आइटम को खाने से बचें।
• स्ट्रेस के कारण भी सिर में तेज दर्द होता है और यह भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। ऐसे में आप तनाव को प्रबंधित करें, मेडिटेशन और योग के जरिए आप स्ट्रेस दूर कर सकते हैं।

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• जब आप ठीक प्रकार से नींद नहीं लेते हैं तब भी माइग्रेन ट्रिगर होता है। ऐसे में आप सोने का एक नियमित समय बनाएं और इस समय पर सोने की कोशिश करें। सोने से कुछ घंटे पहले फोन का इस्तेमाल बंद कर दें।
• सेडेंटरी लाइफ जीने से बचें, जितना हो सके एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। इससे खुशी के हार्मोन एंडॉर्फिन का उत्पादन होता है जो मूड में सुधार करता है। इसके लिए आप साइकलिंग और जॉगिंग भी कर सकते हैं।
• वहीं धूप में जब भी निकलें शेड्स और छाता लेकर निकले, डायरेक्ट सनलाइट के संपर्क में रहने से भी सिरदर्द होता है।

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