हिप्स पर जमी चर्बी से शरीर लगने लगा है बेडौल, तो प्लस साइज महिलाएं करें ये एक्सरसाइज

महिलाएं अपने बढ़े हुए वजन को लेकर काफी परेशान रहती हैं क्योंकि हर महिला का सपना होता है कि उनका शरीर सुंदर और सुडौल दिखे। इसलिए महिलाएं एक्सरसाइज पर काफी ध्यान देती हैं, लेकिन खानपान की गलत आदतों, फिजिकल एक्टिविटी के अभाव और अनियंत्रित लाइफस्टाइल के चलते वजन कंट्रोल नहीं हो पाता, खासकर प्लस साइज महिलाओं का।

कहा जाता है कि प्लस साइज महिलाएं अधिक वजन के कारण सही से एक्सरसाइज नहीं कर पाती हैं और उनका वजन बढ़ने लगता है जैसे- पेट की चर्बी, हिप्स के आसपास की चर्बी आदि। हालांकि, कमर के फैट को कम करना आसान है, मगर हिप्स की चर्बी को कम करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है।

अगर आप भी अपने कूल्हे की चर्बी से परेशान हैं, तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि आज हम आपके लिए एक्सपर्ट डॉक्टर हितेश खुराना द्वारा बताई गई कुछ ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिसे आप अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकती हैं। आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना कायरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं। तो देर किस बात की आइए प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।

ब्रिज एक्सरसाइज

कूल्हे की चर्बी को कम करने के लिए ब्रिज एक्सरसाइज काफी प्रभावी मानी जाती है। एक्सपर्ट के अनुसार यह एक्सरसाइज हिप्स के निचले हिस्से को स्ट्रेच करने का काम करती है। साथ ही साथ थाइज की बढ़ती चर्बी, कमर दर्द और पीठ की अकड़नसे भी आराम दिलाती है। अगर आप इस एक्सरसाइज को रोजाना करती हैं, तो यकीनन आपके हिप्स की चर्बी काफी हद तक कम हो सकती है।

कैसे करें?

• इस एक्‍रसाइज को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
• फिर घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को बॉडी के साइड में सीधा रख लें।
• अब अपने हिप्‍स को ऊपर की ओर धीरे से उठाएं।
• फिर अपने हाथों से टखनों को पकड़ने की कोशिश करें।
• अगर आप ऐसा नहीं कर पा रही हैं तो हाथों को साइड में ही रखें।
• इस पोजीशन में कुछ देर के लिए रहें और
• फिर पहली पोजीशन में वापस आ जाएं।

स्किपिंग रोप एक्सरसाइज

अगर आप अपने कूल्हे की चर्बी को कम करने के साथ-साथ इसे शेप भी देना चाहती हैं, तो आपको हैवी एक्सरसाइज करने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि स्किपिंग रोप एक्सरसाइजकाफी है। बता दें कि स्किपिंग रोप एक्सरसाइज को करना न सिर्फ आसान है बल्कि इससे आपके शरीर के सभी एरिया का फैट भी कम हो जाता है। आप एक रस्सी की सहायता से इसे आसानी से कर सकती हैं, कैसे? आइए जानते हैं।

कैसे करें?

• सबसे पहले आप रस्सी के दोनों सिरे को अपने हाथों से पकड़ लें।
• फिर अपनी बाजुओं को उठा लें और रस्सी की मदद से हल्के-हल्के कूदें और रस्सी को पैरों के नीचे से निकालें।
• फिर आपकी बाजुओं को पुरानी पोजीशन में वापस लेकर आएं।
• आप इसे शुरुआत में लगभग 15 बार करें।
• बाद में आप इस एक्सरसाइज का टाइम धीरे-धीरे बढ़ा सकती हैं।

साइड लेग एक्सरसाइज

साइड लेग एक्सरसाइज हिप्स के फैट को कम करने के लिए बेस्ट है। इसे करना बहुत ही आसान है खासकर प्लस साइज महिलाओं के लिए। बता दें कि यह एक्सरसाइज कूल्हे की चर्बी कम करनेके साथ-साथ कमर की चर्बी को भी कम करने का काम करती है। तो चलिए जानते हैं कि आप इस एक्सरसाइज को कैसे कर सकती हैं।

कैसे करें?

• इसे करने के लिए सबसे पहले आपको मैट पर सीधा लेटना होगा।
• फिर साइड की तरफ करवट लेनी होगी और अपने दोनों पैरों को एक-दूसरे के ऊपर रखना होगा।
• इसके बाद आपको अपने पैरों को साइड से ऊपर से नीचे और दाएं से बाएं करना होगा।
• आप इस प्रक्रिया को कई बार दोहरा सकती हैं।

नोट-अगर आपको कोई भी शारीरिक समस्या है, तो आप इन्हें करने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं। साथ ही, उनके फायदे भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करते हैं।

इस तरह आप घर पर आसानी से ये एक्सरसाइज कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें साथ ही जुड़ी रहें हरजिन्दगी के साथ।

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